Período de recuperación de 48 horas en fibromialgia y EM / SFC

¿Alguna vez ha notado que le toma un par de días recuperarse de un evento estresante o de un esfuerzo excesivo? Un período de recuperación de 48 horas es algo que comúnmente se escucha en personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica.

Aún no sabemos por qué necesitamos un par de días para recuperarse de … bueno, casi cualquier cosa, pero muchas investigaciones sobre el síndrome de fatiga crónica se centran en el malestar post-esfuerzo: la fatiga intensificada y el brote de otros síntomas después de ejercicio. Varios grupos de investigación han identificado anomalías genéticas y sanguíneas después del ejercicio y han documentado la incapacidad de los participantes para desempeñarse también en el segundo día.

Lo que sí sabemos acerca de este período de recuperación es que estamos atrapados en él. Para muchos de nosotros, significa tomarlo muy fácil por un par de días después de algo grande, como vacaciones, vacaciones o un evento inesperado estresante.

Puede ser un problema real para las personas que trabajan o van a la escuela a tiempo completo. El solo hecho de pasar un día puede agotarlo lo suficiente como para necesitar un tiempo de recuperación, sin embargo, debe levantarse a la mañana siguiente y volver a hacerlo todo nuevamente. Entonces, si bien puede que se sienta bastante decente el lunes, especialmente si descansó todo el fin de semana, el martes será un poco difícil, el miércoles un poco más difícil aún.¿El viernes? No es lindo.

Cuando tu rutina es suficiente para arrastrarte hacia abajo, no tienes las reservas para lidiar con cualquier otra cosa por encima de ella. ¿Quién no ha estado allí? A mitad de la semana, tienes que lidiar con algún tipo de crisis que hace que tu adrenalina salte. Ahora tienes más para recuperarte.

Cualquiera de nuestros síntomas puede estallar después de un evento estresante o extenuante. Los más comunes incluyen:

• dolor
• fatiga
• niebla fibro / niebla cerebral
• ansiedad
• depresión
• Síntomas parecidos a la gripe (en el síndrome de fatiga crónica)

Asignar tiempo de recuperación

Es probable que no sea realista que solo se vaya a la cama dos días después de cada día de trabajo, o cualquier evento estresante en su vida personal.

Sin embargo, lo que podemos hacer es reconocer qué circunstancias pueden desencadenar una necesidad de recuperación y planificar en consecuencia. Por ejemplo, no hagas nada durante los dos días posteriores a Navidad. Cuando sea posible, programe tiempo libre después de grandes eventos que sabe que vendrán.

Si tiene cierta flexibilidad en su horario de trabajo, es posible que desee considerar un día libre a mitad de la semana para poder recuperarse antes de volver a saltar. Tomar más descansos también puede evitar que necesite tanto tiempo de recuperación.

Cuando no pueda programar un período de recuperación real o reorganizar su vida en torno a su enfermedad crónica, asegúrese de disminuir todo lo que pueda. Ordene comestibles en línea en lugar de intentar comprar cerca del final de su semana laboral. ¿Puede alguien más llevar a tus hijos al fútbol? ¿Pueden tus hijos ayudar más en la casa? ¿Qué trabajos puedes delegar a otra persona? ¡Llama a los refuerzos!

También puede beneficiarse de un descanso adicional antes de un gran evento. Eso podría ayudar a su cuerpo a superar lo que viene un poco mejor, lo que podría acelerar su tiempo de recuperación.

La vida no siempre funciona como queremos. Probablemente tendrás que ir al trabajo o a la escuela con un brote de síntomas o tratar de lavarte la ropa en tus días libres en lugar de descansar, porque ¿cuándo más lo harás, verdad? Cuando esa es tu realidad, se trata de seguir el ritmo para que puedas seguir avanzando.

Además, aprende a ser paciente contigo mismo. A veces, eres como un automóvil que se queda sin gasolina pero sigue funcionando de todos modos. No seas demasiado duro contigo mismo cuando es difícil seguir presionando, o cuando tienes que tomarte un descanso para sentirte mejor y ser un mejor empleado o estudiante.

Asegúrese de hablar con su médico sobre este síntoma, especialmente si se está convirtiendo en una parte importante de su vida. Él / ella puede tener ideas sobre tratamientos o cambios en el estilo de vida que podrían ayudarle.

También puede beneficiarse, en general, y cuando se trata de recuperarse, si desarrolla mejores hábitos cuando se trata de dormir y su dieta.