¿Puedo dividir mis tramos largos durante el entrenamiento de maratón?

"Estoy entrenando para una maratón y, a veces, no siempre tengo tiempo para hacer mi carrera larga a la vez. ¿Está bien si participo mi carrera corriendo algunas millas por la mañana y el resto por la noche?"

Encontrar el tiempo suficiente en una agenda ocupada para las carreras largas es un problema común para los maratonistas en entrenamiento. No recomendaría hacerlo todas las semanas, pero dividir el kilometraje a largo plazo puede ser una opción durante una semana ocupada. También puede ser una buena estrategia para lidiar con las altas temperaturas y la humedad en el verano porque puede aprovechar las temperaturas más frescas en la mañana y en la noche. Algunos maratonistas en entrenamiento en climas cálidos pueden incluso correr un par de horas afuera en la mañana y luego correr en una cinta de correr en una habitación con aire acondicionado más tarde en el día. Los corredores propensos a las lesiones o aquellos que necesitarían más de 3 horas para completar una carrera de 20 millas también pueden elegir dividir sus carreras largas a veces como una estrategia de prevención de lesiones.

Algunos beneficios son similares

Al correr parte de su millaje a largo plazo en la mañana y el resto más tarde durante el día, su cuerpo está obteniendo la mayoría de los mismos beneficios de entrenamiento de resistencia física a largo plazo, ya que no se está recuperando por completo entre sus carreras. Como no estás durmiendo entre tus carreras, tu cuerpo no tiene suficiente tiempo para recuperarse significativamente. Tus piernas ya están fatigadas y tus reservas de energía están algo agotadas, por lo que obtienes algún efecto acumulativo.

Las carreras continuas son las mejores

Aunque hay algunos beneficios físicos similares que se obtienen al dividir un largo plazo, los beneficios generales no son tan grandes como cuando se hace un largo plazo continuo. Uno de los objetivos de las distancias largas y lentas es entrenar tus músculos para que pasen horas corriendo y en pie, tal como lo harás el día de la carrera. Necesitas aprender a correr a través de la fatiga y practicar el ritmo adecuado, así como hidratarte y cargar combustible en la carrera. Y, por supuesto, es definitivamente más fácil mentalmente correr 10 millas por la mañana y 8 millas por la noche, en lugar de 18 millas a la vez, razón por la cual no quiere hacerlo todas las semanas. Lo ideal es que corras tu carrera de forma continua, ya que eso es lo que harás en tu maratón. Pero, si es absolutamente necesario, dividir tu carrera de vez en cuando es una buena manera de exprimir una carrera larga en una semana ocupada. Y definitivamente supera la alternativa de saltarse tu carrera a largo plazo.

Tenga en cuenta que si decide dividir su largo recorrido de vez en cuando, debe correr las millas todo el mismo día, sin dormir entre ellas. Si bien es una buena idea realizar una carrera de recuperación el día después de una carrera larga, esas millas realmente no cuentan como millaje para su carrera larga.