Ejercicios isométricos de hombro

Si tiene dolor en el hombro, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperar el rango normal de movimiento del hombro (ROM), la fuerza y ​​la movilidad funcional. Su fisioterapeuta podrá evaluar su condición y prescribir varios tratamientos para ayudarlo a volver a su estado normal.

Los ejercicios para su hombro son esenciales para ayudarlo a recuperar la función normal. Hay varios tipos de ejercicios que puedes realizar. Estos pueden incluir:

• Ejercicios pasivos de ROM
• Ejercicios de ROM activos
• Pliometría del hombro
• Refuerzo del manguito rotador

El ejercicio isométrico es también un tipo de ejercicio que su fisioterapeuta puede prescribir para su hombro. Los ejercicios isométricos se realizan cuando los músculos se contraen, pero no se produce movimiento alrededor de la articulación del hombro. Su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios isométricos de hombro como parte de su programa de rehabilitación en casa.

Hay momentos específicos en que el ejercicio isométrico es favorable para realizar. Estos pueden incluir:

• En las etapas iniciales de la terapia, cuando la inflamación puede hacer que el movimiento del hombro sea doloroso.
• Después de la cirugía de hombro.
• Cuando se trata de mejorar la función muscular en una ROM específica del hombro.

Para comenzar con los ejercicios isométricos de hombro, siga esta guía paso a paso. Solo asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios. También se recomienda que visite a su fisioterapeuta para aprender cómo hacer los ejercicios correctamente y para asegurarse de que los ejercicios sean apropiados para su condición específica.

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Flexión isométrica del hombro

Para comenzar con la flexión del hombro, párese frente a una pared. Dobla el codo del hombro que deseas ejercitar y haz un puño. Coloque una toalla doblada entre el puño y la pared y presione suavemente la mano contra la pared. Sostenga por 5 segundos, y luego suelte lentamente.

Recuerde, no es necesario tratar de empujar la pared. Simplemente presione suavemente contra la pared para activar los músculos de sus hombros. Esto es especialmente importante si está comenzando a hacer ejercicio isométrico después de la cirugía de hombro.

Repita el ejercicio durante 10 a 15 repeticiones y luego continúe con el siguiente ejercicio: abducción isométrica del hombro

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Ejercicio Isométrico De Abducción De Hombro

Para realizar ejercicios isométricos de abducción de hombro, párese a aproximadamente 6 pulgadas de una pared, pero gire su cuerpo de modo que quede perpendicular a la pared. El hombro que desea ejercer debe estar cerca de la pared.

Haz un puño y presiónalo contra la pared. Es posible que desee utilizar una toalla doblada para un poco más de comodidad. Presione suavemente contra la pared como si estuviera tratando de levantar el brazo hacia un lado y manténgalo allí durante 5 segundos. Libere lentamente la presión en la pared.

Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones y luego continúe con el siguiente ejercicio (diseñado para que los músculos del manguito rotador funcionen).

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Rotación externa del hombro isométrico

La rotación externa isométrica del hombro es un ejercicio que puede ayudar a fortalecer los músculos del manguito de los rotadores, en especial el teres minor y el infraespinoso. Para realizar el ejercicio, continúe de pie perpendicular a una pared a unas 6 pulgadas de él. El hombro que está ejercitando el hombro debe estar más cerca de la pared.

Doble su codo 90 grados, haga un puño y presione la parte posterior de su mano contra la pared como si estuviera girando su brazo hacia afuera. Use una toalla pequeña para un poco de relleno, si es necesario. Presione suavemente en la pared durante unos 5 segundos. Libere lentamente la presión en la pared.

Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones, y luego comience el próximo ejercicio isométrico del manguito rotador.

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Rotación interna del hombro isométrico

Para realizar una rotación interna isométrica del hombro, coloque su cuerpo de manera que esté frente a una esquina exterior de una pared o frente al marco de una puerta. Debe estar de cara a la pared, y el hombro que está haciendo ejercicio debe estar cerca de la abertura de la puerta o en la esquina de la pared.

Doble el codo 90 grados, haga un puño y presione suavemente la pared de la esquina o la jamba de la puerta como si intentara girar su mano hacia adentro, hacia el ombligo. Recuerde, no debe ocurrir movimiento en su hombro durante el ejercicio. Use una pequeña toalla doblada para el relleno. Mantenga presionado durante 5 segundos y luego suéltelo lentamente.

Repita de 10 a 15 repeticiones y luego continúe con el ejercicio isométrico final del hombro: extensión isométrica.

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Extensión isométrica del hombro

Para realizar la extensión isométrica del hombro, párese a aproximadamente 6 pulgadas de distancia de una pared con la espalda hacia ella. Mantenga su codo recto de manera que su mano quede hacia abajo cerca de su cadera. Haga un puño y presione suavemente contra la pared detrás de usted. Recuerda, muy poco movimiento debería ocurrir en tu hombro.

Mantenga la presión contra la pared durante 5 segundos y luego suéltela lentamente. Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.

Los ejercicios isométricos de hombro pueden realizarse hasta 3 veces por día, pero asegúrese de consultar a su fisioterapeuta sobre la frecuencia de su afección específica.

Una vez que comience a recuperar la activación del músculo del hombro, puede progresar sus isométricos de hombro con isométricos de banda de resistencia dinámica y ROM activa de hombro.

El ejercicio isométrico del hombro es un excelente primer paso durante su proceso de rehabilitación para la condición de su hombro. Al realizar los ejercicios al principio de su programa de terapia, puede prepararse para tener una transición perfecta hacia ejercicios de fortalecimiento de hombros más avanzados.