Períodos perdidos y entrenamiento de maratón

Algunos corredores con muy poca grasa corporal o aquellos que están entrenando muy intensamente (para una carrera de resistencia como una maratón) ocasionalmente pierden su período. Las irregularidades en el ciclo menstrual ocurren con más frecuencia con la carrera que con cualquier otro deporte. La cantidad de carrera es definitivamente un factor. Algunas mujeres reportan un período perdido al registrar de 20 a 30 millas por semana, mientras que otras no experimentan este problema hasta que alcanzan las 40 a 60 millas por semana.

Por lo general, faltar un período no es motivo de preocupación, pero es muy probable que signifique que no ovuló ese mes. Por lo tanto, si está tratando de quedar embarazada, el entrenamiento para un maratón u otro evento de resistencia puede no ser compatible con sus objetivos para concebir.

La amenorrea del ejercicio es una preocupación seria

Si se ha perdido más de un período consecutivo, se trata de un problema más grave. El término técnico para esta pérdida de la menstruación es amenorrea.

Los estudios sugieren que la amenorrea asociada con el ejercicio se desarrolla cuando la ingesta calórica de una mujer es menor que la que quema con el ejercicio y otras actividades diarias. La mayoría de las mujeres con amenorrea de ejercicio también han perdido peso, lo que resulta en un peso de menos del 10 por ciento del peso corporal ideal.

Los períodos perdidos también pueden ser un signo de una dieta deficiente, por lo que debe hablar con su médico para asegurarse de que está comiendo una dieta saludable y equilibrada y que no tenga ninguna deficiencia nutricional. Trate de determinar cuántas calorías necesita para asegurarse de que está consumiendo lo suficiente como para compensar todas las calorías que está quemando con el ejercicio. Especialmente necesita asegurarse de que está obteniendo suficiente proteína y hierro en su dieta.Si es vegetariano, puede ser aún más susceptible a la amenorrea, ya que puede que no tenga suficientes proteínas, hierro y calorías en su dieta.

Los niveles bajos de estrógeno también podrían ser los culpables porque su cuerpo necesita la cantidad correcta de estrógeno para ovular. Para aumentar sus niveles de estrógeno, intente comer alimentos ricos en zinc, como nueces, semillas y pescado, la vitamina B6, que se encuentra en los pimientos, los huevos, el pollo y el arroz integral, y tome una multivitamina que contenga magnesio. Los niveles de estrógeno también pueden verse influenciados por otros factores como el sueño y el estrés, así que asegúrate de dar tiempo a tu cuerpo y mente para recuperarse y relajarse.

Las hembras anoréxicas son conocidas por experimentar amenorrea. Si bien la amenorrea existe entre las mujeres sin trastornos de la alimentación, la pérdida de los períodos es sin duda una señal de alerta de que las conductas alimentarias restrictivas pueden ser las culpables. Si usted es un entrenador de carreras, especialmente de adolescentes, esté atento a los síntomas como la pérdida de los períodos y las conductas alimentarias restrictivas.

Hable con su médico si experimenta amenorrea

Cualquiera que sea la causa, la falta de más de un período consecutivo es una preocupación importante para las mujeres premenopáusicas porque se asocia con infertilidad, osteoporosis, atrofia vaginal y de los senos, y posiblemente un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Los problemas de deficiencia hormonal o nutricional pueden llevar a otros problemas, como las fracturas por estrés. Programe una cita con su médico y / u obstetra / ginecólogo para determinar la causa y obtener el tratamiento médico adecuado.