Cómo predecir un maratón o medio tiempo de maratón

Cuando se registra para una media maratón o maratón, es probable que se le pregunte cuál será su tiempo y ritmo de finalización. Si no has terminado una de estas carreras antes, probablemente te preguntes cómo estimar estos números. Si no solicitan esta predicción, es importante que conozca su hora de finalización probable para que pueda hacer el corte de la hora de finalización. Aquí hay maneras de obtener calcular estas respuestas.

Cómo predecir la hora de finalización de una maratón o media maratón

Hay tablas y calculadoras para determinar en qué tiempo de media maratón y maratón podrían basarse en la velocidad de carrera actual. Es mejor usar un tiempo real para un evento organizado, ya que es cuando se está desempeñando en su mejor momento. Puede programar una carrera de 5K o 10K antes de registrarse para ver su ritmo en esas distancias.

Mientras que los corredores experimentados a menudo conocen su ritmo de carrera, la entrenadora para caminar Judy Heller señala que es mucho más difícil para los caminantes y aquellos que usan el método de caminar / correr conocer su ritmo. Aquí hay tres formas de hacer la predicción:

• Runner's World Race Prediction Calculator: ingrese sus tiempos reales para varias distancias para predecir su tiempo para cualquier otra distancia.
• El entrenador de maratones, Hal Higdon, sugiere encontrar el tiempo de finalización de su maratón multiplicando su tiempo de 10 kilómetros por 5, si es un primer jugador, o 4.66 si es un maratonista experimentado.
• El Dr. John Robinson sugiere este método: agregue 20 segundos a su milla cada vez que duplique su distancia. Si ha hecho una media maratón, tome su promedio de minutos por milla, agregue 20 segundos y multiplíquelo por 26.2.

Ingrese una Predicción precisa de la hora de finalización cuando se registre en una carrera

Los organizadores de la carrera necesitan saber la hora de finalización prevista. En carreras más grandes, se le asignará un corral según el tiempo de finalización. Liberan los corrales con un minuto o dos de diferencia para evitar que el curso se congestione. Al colocar a los corredores de la misma velocidad juntos, pueden reducir los problemas de las personas que bloquean a los corredores más rápidos durante las primeras millas de la carrera. No intente colarse en un corral más rápido, es desagradable y peligroso ser sellado por esas millas al principio. No solo molestarás a los corredores más rápidos, sino que también te resultará desagradable.

No ingrese a un evento que no pueda terminar antes de la hora límite

No ingrese a un evento si no puede hacer la hora de corte. Hay muchos medios maratones y maratones disponibles que son amigables con los caminantes sin tiempo de corte o un tiempo de corte generoso de ocho horas o incluso más para un maratón. Elige uno de esos eventos para tu primer maratón. Es diferente al final de una carrera, y peor aún si eres más lento de lo que permite el tiempo de corte. A menudo encontrará que las estaciones de agua están plegadas, que se eliminan las marcas de ruta y que el curso se abre al tráfico.

Finalistas finales maratones de peligro

Los directores de eventos odian a las personas que ingresan a sus eventos aunque no puedan hacer el corte. Las carreras a menudo tienen costosos permisos y contratos para cerrar las calles para hacer un curso seguro para los participantes. Deben volver a abrir las calles en los horarios establecidos, lo que en algunos campos hace que sea inseguro o imposible para los caminantes o corredores continuar en el curso. También tienen paradas de agua y estaciones de asistencia con las mismas expectativas. Sus voluntarios pueden cerrar la tienda y partir, dejándote sin ningún apoyo.

Si estás rezagado, toma el Sag Wagon

El tema más irritante para los directores de eventos son los caminantes y corredores que se están quedando atrás pero se niegan a entrar en el "vagón sag" para transportarlos de forma segura hasta el final. No pueden secuestrarte del curso contra tu voluntad. Pero es una demanda que está a punto de suceder si se lesiona en el curso una vez que la han vuelto a abrir al tráfico y ya no tienen paradas de agua y otros servicios de apoyo.

El resultado a menudo es que el director del evento hace que la hora de finalización sea aún más restrictiva para disuadir a los caminantes y corredores / corredores de registrarse. Si su finalización prevista está cerca del tiempo límite, haga una promesa firme de que tomará el vagón de hundimiento si no está en el ritmo de finalización adecuado. De lo contrario, eres parte del problema.

Tendrá que tomar un DNF (no se terminó), pero puede convertirlo en una victoria.Usa la experiencia para enfocarte en el entrenamiento completo para tu próxima carrera.