Rodilla al tobillo - Poste de fuego - Agnistambhasana

• También conocido como: Paloma doble
• Tipo de pose: Sentado
• Beneficios: Abre las caderas

Agnistambhasana tiene muchos nombres en inglés y todos son descripciones bastante precisas de la alineación de esta pose. El registro de incendios es la traducción más directa. Se refiere a las espinillas que se apilan una sobre la otra para parecerse a pedazos de madera en una chimenea. La rodilla al tobillo también funciona, ya que cada rodilla debe estar directamente emparejada con el tobillo opuesto. Me he dado cuenta de que el uso del término doble paloma parece estar favoreciéndose. Tiene sentido, ya que ambas piernas se parecen mucho a la posición de la pierna delantera en paloma. Tenga en cuenta que en la versión ideal de la paloma, su espinilla delantera no está inclinada hacia la cadera opuesta, sino que es más bien paralela a la parte frontal de su esterilla.

El problema más común con esta postura es la tendencia a dejar que se convierta en algo que se parezca más a un medio loto. La rodilla superior se desliza hacia afuera a medida que el pie superior se aleja del tobillo y se dirige hacia la parte interna del muslo. Eso es porque mantener las espinillas alineadas y apiladas es difícil. Ahí es donde entran los accesorios. Es más fiel a esta postura usar un bloqueo debajo de la rodilla que dejar que la rodilla se deslice fuera de posición. Cuando se hace correctamente, sus dos muslos y las espinillas forman un triángulo apretado. Abrir los muslos aún más hace que sea una pose diferente.

Si el dolor de rodilla es un problema para usted, acérquese a esta postura con precaución. Es una posición vulnerable para las rodillas cuando se hace incorrectamente. Recuerde que siempre puede omitir una postura que no sea adecuada para su cuerpo.

Instrucciones

1. Comience en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
2. Lleve su espinilla derecha paralela a la parte delantera de la colchoneta.
3. Apila el tobillo izquierdo directamente sobre la rodilla derecha, colocando la espinilla izquierda paralela a la derecha.
4. Flexione ambos pies.
5. Repita en el otro lado.

Consejos para principiantes

• Siéntese en una manta doblada si sus rodillas están muy por encima de sus caderas cuando se sienta con las piernas cruzadas.
• Si hay mucho espacio entre la rodilla superior y el tobillo inferior, coloque un bloque o una manta para llenar el espacio para el apoyo. Puede hacer lo mismo si hay un espacio entre la rodilla inferior y el piso.
• Si sientes dolor de rodilla en esta postura, sáltate.

Consejos avanzados

• Manteniendo la columna vertebral larga, entra en una curva hacia adelante. Haga una pausa con los codos en la espinilla superior para profundizar las piernas. A veces, esta suave presión puede ayudar a cerrar las brechas entre la rodilla y el tobillo.
• Puede continuar hacia adelante para colocar sus antebrazos en el piso frente a usted si puede hacerlo con una espalda plana.