Cómo aprender a amar el ejercicio

El proceso de envejecimiento es todavía un misterio para la mayoría de las ciencias médicas, pero hay una cosa que sí sabemos y es que el ejercicio es fundamental para una vida larga y saludable.

El ejercicio no solo aumenta la longevidad, sino que también nos ayuda a sentirnos mejor de inmediato. Sin embargo, más de dos tercios de los adultos estadounidenses se consideran con sobrepeso. Por lo tanto, parece que el ejercicio es difícil para la mayoría de nosotros, o al menos no es parte de nuestras rutinas diarias.

Aprende a amar el ejercicio

Si bien algunas de las culturas más sanas no tienen ningún ejercicio formal como lo conocemos, todas viven estilos de vida muy activos desde que son niños hasta que tienen entre 80 y 90 años.

Desafortunadamente, el estilo de vida del estadounidense promedio simplemente no es tan activo. De hecho, es bastante sedentario. Pero, hemos contrarrestado algunos de los daños que hacemos todos los días con el ejercicio regular. Aunque ir al gimnasio puede no parecerte un buen momento para ti, hay personas ahí fuera, y muchas de ellas, que realmente aman el ejercicio. Les encanta correr, levantar pesas y nadar. ¿No sería mucho más fácil hacer ejercicio si fueras uno de ellos?

Aquí hay algunos pasos que pueden ayudarte a aprender a amar para hacer ejercicio:

1. programarlo

Una de las cosas más difíciles del ejercicio puede ser programarlo. En una cultura donde vivimos un estilo de vida mayormente sedentario, todo lo demás parece tener prioridad sobre el ejercicio. Pero no debería. El ejercicio se ve como una actividad de tiempo libre, y ¿quién tiene más tiempo libre? Antes de envolverte en comprar los zapatos correctos y encontrar la rutina de ejercicios adecuada, practica un tiempo aparte.

• Considere constantemente 30 minutos, al menos 3 veces a la semana, para ponerse en movimiento.
• No te permitas usar ese tiempo para nada más.

2. Sigue tu dicha

Esta es su primera prueba: durante 30 minutos, al menos 3 veces a la semana, piense en hacer ejercicio. Solo siéntate en algún lugar y piensa en ello.

• No conteste el teléfono.
• No navegar por internet.
• No escriba.
• No haga nada más que pensar en el ejercicio.

Piense en qué actividad de ejercicio simple podría estar haciendo durante este período de 30 minutos. ¿Podrías estar caminando? ¿Marchando caminando en el lugar frente al televisor? ¿Ir a un gimnasio? ¿Haciendo yoga en casa?

¿Qué se siente bien o más atractivo? Haga este ejercicio mental durante una semana, o hasta que se sienta listo para el siguiente paso. ¡Podrías estar listo después del primer día!

3. Sustituir con ejercicio real

Ahora que está acostumbrado a dedicar tiempo y pensar sobre el ejercicio, comience a sustituir el pensamiento con la actividad física real. Puede parecer una tontería, pero al programar solo 30 minutos, ha superado el mayor obstáculo para el ejercicio regular: el tiempo. Ahora puedes divertirte experimentando con tu estilo de ejercicio.

No te preocupes por la intensidad o los resultados. Elige lo que se siente bien. Simplemente continúe estableciendo el hábito de hacer ejercicio tres veces a la semana. Hay un número infinito de posibilidades de ejercicio, pero quizás te sientas más cómodo al comenzar con uno de los siguientes:

• Caminando afuera
• Ir al gimnasio
• Extensión
• Unirse a una clase

4. Establecer un mínimo

Ahora que ha programado la hora e intentado algunas cosas diferentes, establezca un número mínimo de veces por semana que hará ejercicio. Comprométete a ti mismo que nunca caerás por debajo de ese mínimo.

Incluso si está viajando o simplemente increíblemente ocupado, puede cumplir su compromiso a través de estiramientos suaves o caminatas rápidas durante toda la semana.

Si cumple con su compromiso todas las semanas por el resto de su vida, cosechará continuamente los beneficios de salud. El compromiso es la acción más importante que puede tomar. Algunas veces excederá el mínimo, otras veces tendrá días malos cuando simplemente camine en la máquina para correr, pero habrá desarrollado un hábito saludable que lo mantendrá durante toda su vida.

5. Cambia tus metas

Esos cuerpos "perfectos" en las revistas son difíciles (incluso imposibles) de obtener y aún más difíciles de mantener. Entonces, en lugar de tener un ideal inalcanzable en mente, haga ejercicio para la salud, la energía y la vitalidad. Haces eso y sentirás esos beneficios inmediatamente.

Haz que sentirte bien sea tu objetivo, no perder peso o ganar tono muscular. Esos beneficios vendrán, pero déjelos ser una ventaja para el aumento de energía y salud que obtiene. Dígase a sí mismo cada vez que haga ejercicio que su objetivo es la salud y la energía. Simplemente apegándose a su compromiso, logrará ese objetivo, incluso en días de entrenamiento ligero.

6. Hazte consciente de los beneficios mentales

Ahora que has estado haciendo ejercicio, observa cómo el ejercicio te hace sentir. Cuanto más comprenda y sienta los beneficios inmediatos, más querrá hacer ejercicio. Considere estas preguntas básicas de salud mental:

• ¿Tratas el estrés de la misma manera?
• ¿Cómo es tu creatividad?
• ¿Tus habilidades para resolver problemas?
• ¿Te gusta más la comida?
• ¿Te sientes cansado en los días sin ejercicio?
• ¿Tienes ganas de comidas diferentes?

Acepte las respuestas positivas como recordatorio de esos días en los que prefiere sentarse en el sofá y navegar por Internet.

7. Disfruta los cambios

A medida que haga ejercicio con más frecuencia, comenzará a notar cambios en su cuerpo. Disfruta de estos beneficios a medida que vayan llegando. Esté preparado para reconocerlos. Estos son ejemplos de las cosas que te hacen seguir:

• Pérdida de peso
• Ganancia muscular
• Mejor postura
• Mayor resistencia
• Mayor flexibilidad (¿Eres menos rígido por la mañana?)
• Más fuerza (¿Las bolsas de la compra se sienten más livianas?)
• Mejor movimiento (¿Se puede subir y bajar escaleras más fácilmente?)

8. disfrutar del ejercicio

Sí, es un paso. Al incluir tomarse el tiempo para disfrutar de cómo se siente su cuerpo durante y después del ejercicio en sus pasos, se asegura de estar atento y apreciando el cuerpo que tiene y está desarrollando. Así que adelante, examina tu nuevo cuerpo:

• Siente realmente tus músculos y extremidades.
• Maravíllate ante la mecánica de correr, caminar o levantar objetos.
• Sienta cómo aumenta su pulso y se acelera su flujo de sangre.
• Realmente aprecio lo que le pasa a tu cuerpo durante el ejercicio.

9. Aumenta tu intensidad

Si has llegado hasta aquí, es hora de experimentar con la intensidad de tu ejercicio. Quizás esté aumentando el peso que usa con sus pesas libres. Tal vez estás convirtiendo esa caminata de 30 minutos en una hora. O tal vez has decidido patearlo para correr. Una vez que hayas aprendido a amar el ejercicio, no te aburras ni llegues a una meseta. Continúa desafiándote y tu cuerpo continuará agradeciéndote.

Más manera de aprender a amar los hábitos saludables

¿Necesitas nueva inspiración para tu rutina de ejercicios? Pruebe estos consejos:

• Contrata un entrenador por unas semanas para aprender nuevas rutinas.
• Entrenar para una carrera de 5 km
• Comience a utilizar todas las configuraciones de lujo en las máquinas de entrenamiento
• Trabaja con un amigo más experimentado que pueda guiarte
• Prueba un nuevo video de entrenamiento