5 consejos para evitar el aumento de peso en vacaciones

¿Considera que tiene las mejores intenciones de mantenerse al día con sus hábitos de vida saludables, pero que una vez que llegan las vacaciones, sus mejores esfuerzos se descarrilan? ¡No estas solo! Comenzando con Halloween y continuando durante el Día de Acción de Gracias, hasta el final del año es el momento ideal para que las personas usualmente reporten tener dificultades para mantener una buena alimentación saludable y hábitos de vida. Durante este tiempo, las personas se vuelven más ocupadas, estresadas y cansadas, dejando menos tiempo para cuidarse. La falta de ejercicio junto con una mayor ingesta de alimentos puede resultar en un aumento de peso. Si esto te suena, no te preocupes. Aquí hay 5 consejos para evitar el aumento de peso de vacaciones.

Escríbelo

¿No recuerdas cuántas galletas de Navidad comiste hoy? Si se encuentra comiendo sin pensar más en esta época del año, considere llevar un registro de alimentos para anotar todo lo que come. Esta forma simple de autocontrol lo hará más consciente de lo que realmente está comiendo y lo hará pensar dos veces antes de alcanzar la siguiente cookie.

Para y disfruta

Las vacaciones solo vienen una vez al año y deben ser disfrutadas. A veces, decirte que no te permitas comer tus comidas favoritas puede ser contraproducente y resultar en una alimentación compulsiva. Si este es un patrón que te sucede, es hora de un cambio. En cambio, si quieres comer un postre o una comida rica, date permiso para comerlo. Elige algunos de tus tipos de alimentos favoritos y cómelos de verdad, sentándote y saboreando cada bocado delicioso.

Plan a futuro

Una de las cosas más importantes que puede hacer por sí mismo durante el ajetreo y el bullicio de las fiestas es mantener sus niveles de azúcar en sangre estables durante todo el día. Incluso los niveles de azúcar en la sangre pueden ayudar a prevenir las caídas en el azúcar en la sangre cuando surgen los antojos, haciendo que sea más difícil dejar pasar ese tratamiento tentador.

Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre en curso, coma cada 3 a 5 horas y convierta la proteína en el foco de sus comidas y bocadillos. Tener un plan de comidas para el día e incluso establecer horarios de comidas puede hacer la diferencia.

Tenga su plan de comidas antes de la noche anterior de lo que comerá al día siguiente para el desayuno, el almuerzo y la cena con bocadillos en el medio. Planee comenzar el día con un desayuno rico en proteínas, como huevos o un batido con proteínas. Recuerde hacer tiempo para comer bocadillos a media comida si los necesita. Algunas ideas geniales de bocadillos que incluyen proteínas y grasas incluyen la manzana y la mantequilla de maní, el yogur y la granola baja en azúcar, o un puñado de nueces.

Mantenerse activo

Es fácil dejar de lado su ejercicio regular a favor de comprar, hornear, envolver, y fiestas. Combata la necesidad de omitir tus entrenamientos programando actividades de vacaciones en el gimnasio. Hacer que el ejercicio (y usted) sea una prioridad ayudará a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y es una excelente manera de quemar un poco de estrés adicional en las fiestas.

Hacer del sueño una prioridad

¿No sueñas con bailar ciruelas azucaradas por la noche en estos días? Los estudios demuestran que la falta de sueño de calidad puede hacer que tengas ganas de consumir más carbohidratos durante el día y puede empeorar la resistencia a la insulina (sin mencionar que estás de mal humor). Haz tu mejor esfuerzo para mantener tus horas de sueño regulares y acuéstate temprano si es posible. Hasta tarde en la noche pensando en lo que hay que hacer? Escríbalo o hable con alguien antes de irse a la cama. ¿Todavía no puedes dormir? Considera una aplicación como Deep Sleep que te guía a través de la relajación para un sueño profundo.