6 grapas de nevera imprescindibles para personas que hacen dieta

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Sopa de col de brócoli

Si no está familiarizado con la ensalada de brócoli, este es el trato: es una mezcla de tallos de brócoli, zanahorias y repollo triturados, ¡y es tan versátil como saludable! Cuando se cuece al vapor hasta que esté suave, hace un increíble intercambio de fideos. Cuando se tira con el aderezo para ensaladas, hace un delicioso plato de acompañamiento con la cantidad justa de crujido. También es una forma fácil de aumentar el pastel de carne. Encuéntrelo en la sección de productos, se presenta en bolsas y también en tinas de plástico.

1 taza: 25 calorías, 0 g de grasa, 25 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2 g de azúcares y 2 g de proteína

2

Carne extra magra o magra

La carne molida es un clásico en muchos hogares, pero los tipos incorrectos pueden ser líos grasosos. En términos de carne molida, busque las etiquetadas como extra magras, con 4% de grasa o menos. También pueden ser etiquetados como 96% magro. Cuando se trata de pavo, elija tipos magros, con 7% de grasa o menos (93% de magra). Si bien el pavo extra magro existe, tiende a ser muy seco, por lo que recomiendo el tipo magro.

4 onzas. carne cruda extra magra: 145 calorías, 5 g de grasa, 71 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcares, 23.5 g de proteína

4 onzas. pavo sin refinar: 160 calorías, 7.5 g de grasa, 92 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcares, 22.5 g de proteína

3

Listo para comer verduras y frutas

Todos tenemos esos momentos en los que queremos masticar sin pensar, y es fácil llegar a lo que sea que esté listo para llevar: por lo general, bocadillos empacados como papas fritas y galletas.

Tener verduras precortadas y frutas listas para comer es perfecto para estos momentos, así como otros bocadillos inteligentes que probablemente no esté comiendo. Si lo más importante es la comodidad, compre verduras y frutas que ya estén cortadas. Si el presupuesto es más importante, compre productos enteros, pero dedique algo de tiempo el fin de semana a prepararlos.

Algunos de mis favoritos? Palitos de jícama, tiras de pimiento rojo, manzanas Fuji y trozos de mango.

4

Yogur Griego Libre De Grasa

¡Habla de un hallazgo lleno de proteínas! Lo más impresionante es su adaptabilidad. Es un excelente intercambio para la crema agria, perfecto como base para los aderezos cremosos (intente mezclar en una pequeña mezcla de aderezo de rancho), e ideal como ingrediente principal en un sabroso tazón para el desayuno.

Si crees que es demasiado agrio, solo agrega tu edulcorante sin calorías favorito o sálvalo con salsa o fruta. ¿Todavía no puedes superar el sabor agrio? Opta por opciones con sabor, que son más dulces.

Tenga en cuenta que la leche entera y el 2% de yogur griego son extremadamente similares a los del 0% sin grasa. ¡Lee las etiquetas cuidadosamente!

6 oz.: 100 calorías, 0 g de grasa, 70 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 7 g de azúcares, 17.5 g de proteína

5

Alimentos de la casa Tofu Shirataki sustituto de fideos

Amantes de la pasta, ¡escuchen! Con solo 10 calorías por porción (20 calorías por bolsa), estos fideos cambian la vida. Úsalos para hacer versiones sin culpa del fettuccine Alfredo, pesto pasta, y más. Para mejores resultados, escúrrelos y enjuágalos. Picar aproximadamente y cocinar en una sartén para eliminar la mayor cantidad de humedad posible (secarlos bien es la clave).

4 onzas. (1/2 bolsa): 10 calorías, 0.5 g de grasa, 15 mg de sodio, 3 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcares, <1 g de proteína

6

Queso ligero de la secuencia

Los bocadillos llenos de proteínas son excelentes para mantener el hambre saciada entre las comidas, y estos palitos de queso controlados en porciones son una manera fantástica de evitar el exceso de peso. Combina uno con algunos de esos productos listos para comer para un súper refrigerio. ¡Obtienes el uno-dos ponche de proteína y fibra!

Y aquí hay un truco poco conocido para el queso de cordaje: coloque un palito en un procesador de alimentos o una licuadora y obtendrá una porción perfecta de queso triturado / picado para cubrir pizza, pieles de papa o cualquier lugar donde desee una porción de queso.. No licuadora? ¡No hay problema! Simplemente separe el palito de queso y córtelo.

1 barra: 60 calorías, 2.5 g de grasa, 190 mg de sodio, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcares y 7 g de proteína

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