Comer estrés: los mejores consejos para hacer que se detenga

Comer estres está consumiendo alimentos en respuesta a sus sentimientos, especialmente cuando no tiene hambre. Comer estrés también se llama a veces comer emocionalmente. Comer emocionalmente significa que sus emociones, no su cuerpo, dictan cuándo y cuánto come.

Causas de comer estrés

Algunos comedores de estrés se emborrachan cuando están tristes o confundidos. Para otros, comer puede ser una forma de evitar pensar en los problemas o tomar las medidas necesarias para resolverlos.

Entonces, ¿por qué comemos cuando estamos estresados? Porque para la mayoría de nosotros, la comida ofrece confort. Y, por desgracia, los alimentos menos saludables suelen ofrecer la mayor comodidad.

Si buscáramos verduras en momentos de malestar emocional, estaríamos bien. Pero, ¿cuántas personas recurren a palitos de zanahoria cuando se sienten estresados? Los alimentos ricos en grasas y calorías que amamos son los que nos hacen sentir mejor. Cuanto más engorde, más dulce o más salada sea la comida, mejor nos sentimos.

Signos de comer estres

Entonces, ¿cómo sabes si eres un comedor de estrés. Hay signos claros de que usted come debido a una dificultad emocional. Usted come emocionalmente si responde sí a cualquiera de las siguientes preguntas:

• ¿Alguna vez comes sin darte cuenta de que lo estás haciendo?
• ¿A menudo te sientes culpable o avergonzado después de comer?
• ¿A menudo come solo o en lugares extraños, como estacionado en su automóvil fuera de su propia casa?
• Después de una experiencia desagradable, como una discusión, ¿come aunque no tenga hambre?
• ¿Anhela alimentos específicos cuando está molesto, como desear siempre el chocolate cuando se siente deprimido?
• ¿Siente la necesidad de comer en respuesta a señales externas, como ver comida anunciada en televisión?
• ¿Comes porque sientes que no hay nada más que hacer?
• ¿Comer te hace sentir mejor cuando estás abajo o menos enfocado en los problemas cuando estás preocupado por algo?

Si come cantidades inusualmente grandes de alimentos o come regularmente hasta que se siente incómodo hasta el punto de las náuseas, tiene un problema con comer en exceso. Si come de forma compulsiva con regularidad, hable con su profesional de la salud. Pero si el estrés es el problema principal, es posible que pueda encontrar una solución por su cuenta.

3 maneras de dejar de comer estrés

Hay diferentes maneras de controlar la alimentación emocional y convertir su estrés en una experiencia más positiva. Pero los tres métodos requieren que examine y cambie sus hábitos. Por lo tanto, debe comprometerse si desea detener el estrés de comer para siempre.

Encuentra la fuente del estrés

Muchas personas tienen desencadenantes de estrés que les hacen comer. Quizás hay problemas de relación que causan dolor. O quizás el estrés familiar o laboral se haya salido de control. Si puede identificar sus factores desencadenantes, entonces puede tomar medidas activas para enfrentar el estrés antes de que se salga de control.

Entonces, ¿cómo encontrar desencadenantes? Mantener un diario de pérdida de peso ayuda. Llévelo con usted en su bolso o maletín y apunte notas a lo largo del día. Escriba lo que come y cómo se sintió cuando lo comió. También tome notas sobre el medio ambiente y las personas que estuvieron con usted cuando comió. Estos pueden proporcionar pistas sobre sus desencadenantes.

Encuentra nuevas formas de aliviar el estrés

Una vez que sepa qué lo hace comer más, establezca sistemas saludables para evitar comer en esas situaciones. Aprende formas saludables de relajarte y recompensarte.

Por ejemplo, si su ambiente de trabajo es estresante.Identifique a un amigo que pueda caminar con usted durante la hora del almuerzo para evitar el exceso de calorías y promover una actividad saludable. ¿Te estresas en casa? Establece un pequeño espacio de meditación o un rincón tranquilo donde puedas relajarte o respirar profundamente. Si la escuela es una fuente de estrés, busque grupos comunitarios que compartan su interés o inscríbase en un deporte.

Obtenga ayuda para el estrés emocional

Si sus propios métodos no evitan el estrés de comer, no tenga miedo de pedir ayuda. Muchos trabajadores sociales y psicólogos están capacitados específicamente para tratar con personas que comen emocionalmente y encontrar soluciones para frenar el hábito.

Un profesional capacitado puede ayudarlo a establecer límites con las personas que le causan estrés o cambiar su entorno para mejor. Es posible que él o ella también puedan abordar los problemas que causan que usted se vuelva a rumiar o corra a la nevera cuando no necesite alimentos.

Una palabra de DipHealth

Una cosa que normalmente hace no ayudar a controlar el estrés comiendo está esperando y con la esperanza de que cambie. Tome pasos activos hoy para enfrentar la alimentación emocional y encontrar nuevos hábitos saludables para manejar el estrés. Su peso puede cambiar cuando deja de comer, pero como resultado también es probable que se sienta mejor y más optimista durante todo el día.