Consejos para los sobrevivientes de trastorno de estrés postraumático para hacer frente a recuerdos molestos

Las personas con trastorno de estrés postraumático deben aprender a lidiar con los pensamientos y recuerdos perturbadores, ya que a menudo tienen flashbacks sobre eventos traumáticos. Afortunadamente, una serie de estrategias de afrontamiento pueden ayudar a estas personas a manejar mejor sus pensamientos y sentimientos. Revise estas estrategias a continuación.

Usando el autocontrol para identificar sus pensamientos

El uso de autocontrol para el trastorno de estrés postraumático puede ser una habilidad importante. Todos somos "criaturas de la costumbre". A menudo pasamos el día sin pensar, sin darnos cuenta de lo mucho que sucede a nuestro alrededor. Esto puede ser útil en algunas situaciones, pero otras veces, esta falta de conciencia puede hacernos sentir como si nuestros pensamientos y emociones fueran completamente impredecibles e inmanejables. No podemos abordar realmente los pensamientos y sentimientos incómodos sin antes ser conscientes de qué situaciones hacen surgir estos pensamientos y sentimientos. El autocontrol es una forma sencilla de aumentar esta conciencia. Echa un vistazo a este artículo para obtener más información sobre esta habilidad simple pero importante.

Atrapar y abordar los pensamientos negativos

La forma en que evaluamos y pensamos sobre nosotros mismos, otras personas y eventos pueden tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Si te sientes ansioso y asustado, es más probable que tengas pensamientos que sean consistentes con ese estado de ánimo. Dado esto, es muy importante prestar atención a sus pensamientos y cómo pueden influir en su estado de ánimo, así como a cómo abordarlos antes de que influyan en su comportamiento. Este artículo describe una serie de errores en el pensamiento que aumentan la probabilidad de un estado de ánimo negativo. También describe las formas en que puede comenzar a abordar estos pensamientos.

Cómo ser más conscientes de tus pensamientos

La atención plena puede ser una habilidad maravillosa para practicar cuando se trata de sobrellevar los síntomas de PTSD; sin embargo, puede ser difícil tener en cuenta los pensamientos, especialmente aquellos que generalmente acompañan a un diagnóstico de TEPT. Las personas con trastorno de estrés postraumático pueden tener dificultades con los pensamientos desagradables y los recuerdos de su evento traumático. Estos pensamientos pueden tomar el control de la vida de una persona. La atención plena puede usarse para alejarse de sus pensamientos y reducir su capacidad de afectar su vida. Siga leyendo para aprender un ejercicio simple sobre cómo tener en cuenta sus pensamientos.

Mejore su autoestima con declaraciones de autosuficiencia

Muchas personas con TEPT pueden sufrir de baja autoestima; por lo tanto, si tiene trastorno de estrés postraumático, es importante aprender cómo aumentar su confianza. Los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden ser muy difíciles de tratar. Además, muchas personas con TEPT también experimentan otras dificultades, como la depresión. Debido a estas dificultades, las personas con trastorno de estrés postraumático pueden experimentar pensamientos negativos sobre sí mismos, lo que resulta en una baja autoestima y sentimientos de inutilidad. Por lo tanto, es muy importante aprender a captar estos pensamientos y combatirlos con pensamientos positivos. Esto le permitirá servir como su propia fuente de apoyo social.

Lidiando con los flashbacks

Muchas personas con PTSD luchan para sobrellevar los flashbacks, uno de los síntomas recurrentes del PTSD. En un flashback, una persona puede sentir o actuar como si un evento traumático estuviera sucediendo nuevamente. Un flashback puede ser temporal y se puede mantener alguna conexión con el momento presente, o una persona puede perder todo el conocimiento de lo que sucede a su alrededor, devolviéndose completamente a un evento traumático. Los flashbacks pueden ocurrir como resultado de encontrar desencadenantes, o un recordatorio de un evento traumático. En la medida en que las personas no son conscientes de sus desencadenantes, los flashbacks pueden ser increíblemente disruptivos. Sin embargo, puede tomar medidas para administrar mejor y prevenir los flashbacks. Se describen aquí.

Lidiando con los pensamientos de suicidio

Casi 31,000 personas se suicidan cada año, y las personas que han experimentado un evento traumático o tienen trastorno de estrés postraumático (PTSD) tienen más probabilidades de intentar suicidarse.Dado esto, es importante que las personas traumatizadas estén atentas a los pensamientos suicidas y desarrollen formas de enfrentarlos. Capturar y abordar estos pensamientos desde el principio puede evitar que empeoren y, en última instancia, ayudar a evitar un intento de suicidio. Cuando note que tiene un número cada vez mayor de estos pensamientos, intente de inmediato algunas de estas estrategias de afrontamiento. Estos pensamientos también pueden ser una señal para buscar ayuda profesional (si no lo ha hecho) o trabajar con su terapeuta para evaluar y administrar su seguridad.