Ayudar a un ser querido con un trastorno de dolor de cabeza

Tener un ser querido con una migraña crónica o un trastorno de dolor de cabeza puede ser extremadamente difícil. El inmenso deseo que puede sentir para aliviar su dolor físico y emocional puede consumir todo y crear emociones negativas como tristeza, enojo, frustración, miedo o impotencia.

Si bien no tiene el poder mágico para calmar el dolor de su ser querido, la buena noticia es que hay cosas que puede hacer no solo para brindar consuelo a sus vidas, sino también para ser compañeros de apoyo y empatía en su dolor de cabeza o en su viaje de migraña.

Centrarse en lo positivo

Como un ser querido, puede brindar apoyo moral y aliento a través de palabras amables, tarjetas o gestos de cariño, como hacer un recado o traer una cena en un mal día. La distracción también es una gran idea: contar chistes, compartir una historia o traer un arte puede hacer maravillas para el alma.

Pero debe tener cuidado de no hacer que toda su relación gire en torno al dolor y los síntomas de su ser querido, por ejemplo, fatiga, mareos, problemas de concentración o sensibilidad a la luz, el sonido y el olfato.

En última instancia, esto puede ser perjudicial tanto para usted como para su ser querido. En su lugar, concéntrese en lo positivo como lo que su ser querido puede hacer a pesar de su trastorno y no sus limitaciones.

Fomentar un estilo de vida saludable

El tratamiento de un dolor crónico de cabeza o migraña conlleva más que tomar medicamentos.Requiere un enfoque holístico, uno que incorpore medicamentos, modificaciones en el estilo de vida y, a veces, terapia.

Apoye y anime a su ser querido a realizar algún tipo de ejercicio, como caminar, nadar o hacer yoga; incluso podría ofrecer unirse a ellos como motivación adicional. Además del ejercicio, es importante comer una dieta nutritiva y bien balanceada que sea rica en frutas, verduras y granos integrales y que se ajuste a las necesidades individuales de su ser querido (si tiene factores desencadenantes de los alimentos relacionados con la migraña).

¿Cómo se puede fomentar la alimentación saludable? Puede apoyar la decisión de su ser querido de ver a un nutricionista o tomar una serie de clases de cocina saludable. Si vive con su ser querido, también puede participar en una cocina saludable, por lo que ambos están en la misma página.

Vivir con migrañas o un trastorno crónico de dolor de cabeza puede significar mantenerse al día con el médico y las citas de terapia, además de mantener un estilo de vida saludable. Esto puede ser abrumador y lento.

Dicho esto, incluso si vive con su ser querido o si es una persona organizada, pídale que programe sus propias citas y tome sus propias decisiones de salud. Ciertamente, puede brindar aliento y recordatorios amistosos, pero permita que su ser querido tenga el control de su salud.

Además de alentar la programación y el seguimiento de las citas con el médico, también puede alentar a su ser querido a participar en otras terapias para el dolor de cabeza y la migraña, como la terapia física, la terapia cognitivo-conductual o terapias alternativas como el yoga o la meditación consciente.

Cuidado con la depresión

Las enfermedades mentales, especialmente la depresión y la ansiedad, son comunes en personas con trastornos crónicos de dolor de cabeza y migrañas. Pero los síntomas de la depresión pueden ser difíciles para que la persona que los experimenta realmente reconozca y articule estos síntomas angustiantes con otras personas, incluido su médico.

Al vigilar a su ser querido y vigilar estos signos de depresión, ya está siendo de gran ayuda.

Estas señales a tener en cuenta incluyen:

• un cambio en el patrón de sueño (por ejemplo, no dormir bien o dormir todo el tiempo)
• un cambio en el apetito (por ejemplo, una pérdida en el apetito o, con menos frecuencia, un aumento en el apetito
• una pérdida de interés en actividades o pasatiempos que alguna vez disfrutó
• dificultad para concentrarse (por ejemplo, no prestar atención a una película o conversación)
• mayor irritabilidad
• Expresar sentimientos de vergüenza, culpa, exceso de preocupación o desesperanza.
• una pérdida de interés en el sexo

Por supuesto, es normal que todos se sientan deprimidos o tristes de vez en cuando. Pero en la depresión, los síntomas ocurren diariamente durante al menos dos semanas. Además de buscar estos signos, siga su instinto: la mayoría de las personas tienen razón cuando sienten que algo está mal con su ser querido.

Si sospecha que su ser querido está deprimido, ansioso o está experimentando otro trastorno psicológico, discútalo con él y sugiérale que vea a su neurólogo o médico de atención primaria. Tal vez podría ofrecer asistir a la cita con ellos o comunicarse con otro ser querido o miembro de la familia para asistir a la cita.

Es importante comprender que, lamentablemente, las enfermedades mentales a menudo perpetúan la incomodidad y la angustia de vivir con un dolor de cabeza crónico o un trastorno de migraña. El tratamiento generalmente abarca tanto la medicación como el asesoramiento. La buena noticia es que con una terapia adecuada, una persona a menudo mejora sus dolores de cabeza además de su estado de ánimo: una doble victoria.

Evite consejos inútiles

En medio de su búsqueda para ayudar a su ser querido y hacer cosas por él, es importante también tener en cuenta los gestos que pueden no ser útiles al final.

Cosas no hacer por su ser querido incluyen:

• No los aliente a tomar más medicamentos de los que le recetó su médico. Si bien los medicamentos pueden aliviar el dolor de cabeza temporalmente, pueden empeorar el trastorno de dolor de cabeza o la migraña a largo plazo. También puede inducir el desarrollo de un dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos, un doble golpe.
• No fomente el retiro significativo de actividades sociales o funciones familiares. Por supuesto, es posible que a veces defienda a su ser querido, explicándole a otras personas por qué no pueden asistir a una función, y esto está bien. Pero sea cauteloso y no permita que su ser querido se aísle. La retirada social no es saludable. En su lugar, anime a su ser querido a irse al trabajo, a la escuela o a alguna otra actividad cada mañana.

Mantenga un ojo en otros miembros de la familia

La investigación muestra que las migrañas crónicas pueden afectar la salud emocional y el bienestar de los miembros de la familia. Por ejemplo, en un estudio de 2015 en Cefalea, los investigadores encontraron que la migraña crónica en un padre redujo las actividades familiares en casi siete días al mes. Esto puede llevar a sentimientos negativos como enojo o molestia entre otros miembros de la familia. Los niños también pueden verse particularmente afectados.

En este caso, hablar con un terapeuta, psicólogo o psiquiatra con licencia que tenga experiencia en trabajar con familias que viven con alguien con una enfermedad crónica es una buena idea.

Cuidando de ti mismo

Si bien es fácil pasar todo su tiempo ayudando a su amigo o familiar con su dolor de cabeza crónico o migraña, recuerde cuidar su propio cuerpo y mente también. De hecho, a su ser querido le irá mejor si tiene un compañero o amigo saludable.

Así que sé bueno contigo mismo. Asegúrese de hacer ejercicio a diario y de comer comidas bien balanceadas. Lo más importante es saber que está bien tomar un descanso. Si usted es un cónyuge, un miembro de la familia, un colega o un amigo cercano que escucha atentamente, es sensato tomarse un poco de espacio si se siente abrumado.

Una palabra de verwell

Puede ser parte integral del dolor de cabeza o de la migraña de su ser querido, una tarea difícil, pero que puede traer paz y perspectiva a su vida si la acepta. Dicho esto, cuídese también y haga lo correcto para su ser querido, lo que a veces significa retroceder un poco.