Tabla de índice glucémico para alimentos comunes

Si tiene diabetes, es probable que haya oído hablar del índice glucémico, una clasificación relativa de carbohidratos en los alimentos según cómo afectan el azúcar en la sangre. Cuando tiene diabetes tipo 2, una de las mejores maneras de controlar el azúcar en la sangre es comer alimentos que no causen picos importantes de azúcar en la sangre. El conteo de carbohidratos y la porción de control de carbohidratos son maneras de mantener un buen control de sus números.

Además, conocer el índice glucémico de los carbohidratos que consume, puede ayudarlo a ajustar sus comidas para mantener su glucosa en sangre más cerca de un rango normal.

¿Qué es el índice glucémico?

El índice glucémico (IG) clasifica a los alimentos según la cantidad de glucosa en sangre que elevan. Los dulces, el azúcar, los pasteles y las galletas tienen un IG alto, mientras que los granos integrales, ciertas verduras y frutas con almidón tienen un IG más bajo. Los carbohidratos con un valor GI bajo (55 o menos) se digieren, absorben y metabolizan más lentamente. Por lo general, causan un aumento menor y más lento de la glucosa en la sangre y, por lo tanto, generalmente los niveles de insulina.

Dado que son los carbohidratos en los alimentos los que aumentan el nivel de azúcar en la sangre, el índice glucémico puede ayudar cuando se trata de determinar qué alimentos son los mejores para usted. Como todos los carbohidratos no afectan los niveles de glucosa en la sangre de la misma manera, saber qué carbohidratos tienen un índice glucémico más bajo puede ayudarlo a planificar sus comidas con mayor eficacia.

La mayoría de los alimentos tienen un rango de números de GI, dependiendo de muchos factores.Por ejemplo, cuando la pasta se cocina "al dente", el IG es más bajo que si se cocinara por más tiempo. Los números que se ofrecen en esta tabla son promedios del rango GI para estos alimentos.

Además, la composición de la comida puede cambiar el efecto del aumento de azúcar en la sangre.

Por ejemplo, comer una manzana por sí solo puede provocar una respuesta diferente de la glucosa en la sangre, en lugar de comer una manzana con mantequilla de maní. Las proteínas y las grasas pueden retrasar el metabolismo de los carbohidratos y, por lo tanto, provocar un aumento más lento del azúcar en la sangre.

Por último, hay algunas pruebas que sugieren que el orden en que usted come una comida puede afectar su nivel de azúcar en la sangre. Algunos estudios sugieren que comer proteínas y grasas antes de los carbohidratos puede ayudar a reducir los azúcares en la sangre después de las comidas.

Una buena manera de determinar qué alimentos funcionan mejor para usted

Una buena manera de evaluar la forma en que su cuerpo se ve afectado por ciertos alimentos es hacer un análisis de azúcar en la sangre dos horas después de una comida. Para la mayoría de las personas, un resultado ideal de azúcar en la sangre será menos de 180 mg / dL dos horas después del comienzo de una comida. Si no está seguro de cuál debería ser su nivel de azúcar en la sangre, hable con su médico.

Índice glucémico y conteo de carbohidratos para alimentos comunes

COMIDA	Gramos carbohidratos	Rango GI	GI promedio
Patata Blanca (mediana)	34	56-111	80 alto
Patata Dulce (mediana)	24	44-78	61
Zanahorias (1/2 taza)	6	16-92	47
Guisantes Verdes (1/2 taza)	11	39-54	48
Garbanzos (1 taza)	54	31-36	34
Habas de soja (1/2 taza)	13	15-20	17
Apple (medio)	19	28-44	38
Plátano (medio)	27	46-70	58
Pan Blanco (1 rebanada)	14	64-83	72
Pan Integral (1 rebanada)	12	52-87	71
Pan con granos de trigo agrietados (1 rebanada)	12	48-58	53
Avena (no instantánea - 1/2 taza seca)	27	42-75	58
Arroz Blanco (1 taza de grano largo)	45	50-64	56
Arroz Integral (1 taza de grano largo)	45	66-87	77
Pasta (1 taza)	43	40s-60s	Años 50

Una nota de DipHealth

Comprender el IG de los alimentos puede ser una buena herramienta para usar además del conteo de carbohidratos para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Familiarícese con esta tabla y el concepto GI, pero tenga en cuenta que el GI debe usarse como un complemento del conteo de carbohidratos y el control de las porciones. La Asociación Americana de Diabetes afirma que la cantidad de carbohidratos y la insulina disponible pueden ser los factores más importantes que influyen en la respuesta del azúcar en la sangre después de comer y deben considerarse al desarrollar un plan de alimentación. Para obtener los resultados más precisos, analice su azúcar en la sangre dos horas después de comenzar una comida para ver cómo responde su cuerpo a ciertos alimentos.

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• Asociación Americana de Diabetes. Estándares de Atención Médica en la Diabetes - 2015. Cuidado de la diabetes. 2015 enero; 38 (Suppl 1): S1-90.

• Shukla A, R Iliescu, Thomas C, Aronne L. "La orden de los alimentos tiene un impacto significativo en los niveles de glucosa e insulina posprandiales". Cuidado de la diabetes. 2015; 38 (7): e98-e99. Accedido en línea. 17 de septiembre de 2015: