¿Qué tipo de suplemento de calcio es mejor?

Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation (Noviembre 2024)

Pregunta: ¿Qué tipo de suplemento de calcio es mejor?

Responder: Hay muchos tipos de suplementos de calcio, incluyendo carbonato de calcio, citrato de calcio, gluconato de calcio y otros. El calcio existe como un compuesto, por eso se encuentra en estas formas. Sin embargo, algunas personas debaten si un tipo particular de calcio es mejor que otro o no.

¿Es mejor un tipo de suplemento de calcio?Menos importante que el tipo de suplemento de calcio es la cantidad de calcio elemental dentro del suplemento. Dependiendo del fabricante, pueden incluir la cantidad de calcio elemental directamente en la etiqueta, o pueden indicar el peso de la tableta de calcio.

La mejor manera de verificar la cantidad de calcio elemental que contiene el suplemento es mirar la RDA. La RDA para la mayoría de los individuos es de 1000 mg de calcio por día (esto varía según la edad, el género y las situaciones especiales, incluido el embarazo). Si la botella indica que una tableta contiene 40% de la dosis diaria recomendada de calcio, entonces contiene 400 mg de calcio elemental.

El carbonato de calcio contiene la mayor concentración de calcio elemental (alrededor del 40% en peso), seguido por citrato de calcio (alrededor del 20% en peso).

¿Qué pasa con el calcio de la concha de ostra?Se ha encontrado que algunas formas de suplementos de calcio contienen toxinas, incluido el plomo. Estos incluyen conchas de ostras, dolomita y harina de huesos. Por lo tanto, estos tipos de suplementos deben evitarse.
¿Cómo se absorbe mejor el calcio en el cuerpo?

Las comidas

Los diferentes tipos de calcio requieren diferentes escenarios para ser absorbidos por el cuerpo. El carbonato de calcio se debe tomar con las comidas. El citrato de calcio se debe tomar con el estómago vacío.

Medicamentos

El calcio no debe tomarse con medicamentos como antibióticos, suplementos de hierro y otros medicamentos. El calcio puede unirse a estos medicamentos y disminuir la absorción. Consulte con su farmacéutico acerca de las interacciones de medicamentos.

Vitamina D

El calcio se absorbe mejor cuando se toma con vitamina D. Muchos suplementos se producen con calcio y vitamina D incluidos.

Dosis

El calcio se debe tomar en dosis divididas, en lugar de todas al mismo tiempo. Separe las dosis en dos o tres veces al día para una absorción óptima.

Entonces, ¿qué tipo de suplemento de calcio es mejor?

Diferentes tipos son mejores para diferentes personas Lea las recomendaciones sobre cuándo se debe tomar un suplemento que está considerando y considere si eso se ajusta a un programa razonable para usted. Observe la cantidad de calcio elemental que contiene el suplemento y asegúrese de consumir una dosis adecuada.

Para más información:

La cantidad diaria recomendada de calcio

Fuentes dietéticas de calcio

Información de suplemento de calcio-D-Glucarate

Conozca lo que la investigación dice que son los beneficios para la salud del suplemento dietético calcio-d-glucarato, que se encuentra naturalmente en las naranjas y las manzanas.

¿Por qué la gente usa el calcio de coral para una mejor salud?

¿Qué es el calcio de coral? ¿Por qué la gente usa el calcio de coral? Obtenga la primicia sobre este suplemento natural.

¿Qué tipo de fórmula infantil es mejor para su bebé?

Hay muchos tipos de fórmulas para bebés y diferentes aditivos en cada uno. Aprende a elegir la mejor fórmula para bebés para tu pequeño.