Lo que significa un registro personal o de relaciones públicas

Una vez que haya corrido su primera carrera en carretera y haya llegado a su final, tendrá un PR o un "Registro personal". Se refiere a tu mejor tiempo en una carrera de una distancia específica. Entonces, si compites en una carrera de 5 km en 28:45, esa es tu RP para la distancia de 5 km. Si corres más rápido que 28:45 en una carrera 5K subsiguiente, entonces tienes una nueva PR para esa distancia. Así que tendrás RP para diferentes distancias de carrera, desde 1 milers hasta maratones. Algunos corredores incluso realizarán un seguimiento de las relaciones públicas en pista interior vs. pista exterior, así como las relaciones públicas para carreras en carretera específicas, ya que algunas pistas son obviamente más difíciles que otras.

También puede escuchar a algunos corredores llamar a sus mejores tiempos de carrera "PBs" o "Mejoras personales". Como sea que lo llamen, a los corredores experimentados les encanta hablar sobre sus RP porque les ayuda a mantenerse motivados para seguir entrenando y compitiendo. También es divertido hacer un seguimiento de tus relaciones públicas en tu registro de entrenamiento, para que puedas consultarlos y grabar uno nuevo cuando lo consigas.

Cómo ejecutar un registro personal

Después de que hayas corrido algunas carreras, es posible que resulte más difícil realizar una RP. Así que tendrás que llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Si has estado siguiendo los programas de entrenamiento para principiantes, pasa a un programa de nivel intermedio. (Asegúrese de asegurarse de cumplir con el nivel de base de capacitación antes de comenzar la capacitación).

Si aún no ha incorporado el trabajo de velocidad en su entrenamiento, es hora de comenzar. Siga estas reglas para el entrenamiento de velocidad y luego elija un entrenamiento de velocidad para hacer al menos una vez por semana. Y obtén más consejos sobre cómo correr más rápido. Si estás tratando de hacer relaciones públicas en la maratón, prueba estos consejos para correr una maratón más rápida.

Otra forma de reducir segundos o incluso minutos de tus tiempos de carrera es practicar estrategias de carreras inteligentes. Por ejemplo, asegúrese de no sobrehidratarse antes de la carrera, para evitar perder tiempo deteniéndose en porta-potties durante la carrera.

Elige la raza correcta

Elegir la carrera correcta puede ser un factor importante para lograr una nueva RP. A muchos corredores les gusta buscar cursos rápidos para diferentes distancias. Algunas maratones, por ejemplo, son conocidas por ser planas y rápidas. Lo más probable es que no vayas a correr tu mejor tiempo en un curso montañoso.

Los corredores también intentan planear carreras en condiciones ideales, que serían climas secos y fríos. Correr una carrera a mediados del verano es muy probable que no te consiga un RP. Si está esperando hacer RP en una carrera específica, investigue un poco y averigüe cuál es el clima típico antes de comprometerse.

También querrá elegir una carrera objetivo que funcione según su horario y preferencias. Si tienes más tiempo para entrenar en el verano y prefieres entrenar en el calor, es posible que desees elegir una carrera de otoño como tu carrera meta.

En tu búsqueda para alcanzar nuevos RP, asegúrate de que no te vuelvas loco y comienza a correr todos los fines de semana. Demasiadas carreras pueden llevar a tiempos de carrera más lentos, lesiones por uso excesivo o agotamiento.