La posición propensa y los ejercicios de espalda

Prona es una palabra que describe la posición de su cuerpo cuando está acostado boca abajo. Los médicos, como los fisioterapeutas, usan el término propenso a hablar o escribir sobre las posiciones en las que colocan a sus pacientes cuando les dan terapia manual, o cuando les piden que hagan ciertos ejercicios de estiramiento y espalda que comprenden el programa de ejercicios en el hogar.

Un gran ejemplo del uso de la posición prona es la pose de yoga cobra. En la cobra de yoga, usted se acuesta boca abajo y levanta suavemente la cabeza, los hombros y el pecho del piso.

Por lo general, los programas de ejercicios en el hogar que puede obtener de su fisioterapeuta o médico, por ejemplo, comienzan con ejercicios en los que se acuesta boca arriba (llamada posición supina). Esto se debe a que, en condiciones supinas, recibe el mayor apoyo posible. Después de que haya desarrollado cierta fuerza inicial y coordinación en posición supina, lo que generalmente no toma mucho tiempo si realiza los ejercicios todos los días, es probable que su terapeuta o entrenador personal lo haga progresar a los ejercicios que se realizan en posición prona.

Prono y supino se encuentran entre varios términos que describen su posición mientras hace ejercicio o recibe terapia manual. Se registran en su historial del paciente, junto con otra información sobre su tratamiento y / o la prescripción de ejercicio. Los términos similares incluyen la posición lateral, las manos y las rodillas (o todos los 4, o la posición de la mesa).

Ejercicios para la espalda que se realizan comúnmente en la posición prona

Hacer ejercicios en la posición prona puede ayudarlo a fortalecer los músculos de la espalda: la cobra de yoga mencionada anteriormente es quizás el mejor ejemplo de esta función. Otras formas de fortalecer los músculos de la espalda en posición prona son las flexiones prono

Otra forma de hacer ejercicio en la posición prona puede ayudar a su espalda es fortaleciendo sus músculos isquiotibiales. Los fuertes isquiotibiales ayudan a contrarrestar una condición conocida como la inclinación anterior de la pelvis, que esencialmente es una inclinación hacia delante de su hueso pélvico. Esta inclinación hacia delante a menudo conduce a una curva espinal lumbar excesiva, músculos de la espalda tensos y dolor.

Hay varias formas de fortalecer los isquiotibiales mientras está acostado en la posición prona, y usar accesorios como un Theraband o una pelota de ejercicios, como lo hace, puede hacer que las cosas sean más interesantes.

Por ejemplo, use una pelota apta para calentar colocando la pelota entre sus tobillos y levantando y bajando la parte inferior de sus piernas. Una vez que sus músculos isquiotibiales y otros músculos se hayan calentado, puede usar la pelota como superficie de apoyo (en lugar del piso) y levantar y bajar las piernas de esa manera.

Usar la pelota en lugar del piso puede ser fácil o desafiante, dependiendo de lo que elija hacer y de si pone sus manos en el piso para estabilizar su cuerpo.