Cómo hacer ejercicios de linfedema de brazo

El tratamiento del cáncer de mama, desafortunadamente, puede tener complicaciones a largo plazo. El linfedema del brazo después de la extirpación de los ganglios linfáticos (una disección de los ganglios linfáticos axilares, una biopsia del ganglio centinela) o incluso una cirugía de cáncer de mama sin extirpación de los ganglios linfáticos puede ser incómodo y muy frustrante. El traumatismo en los vasos linfáticos durante la cirugía o la radioterapia hace que se acumule líquido adicional en su mano o brazo que causa hinchazón.

La idea detrás de los ejercicios del brazo es que las contracciones musculares en su brazo pueden ayudar a mover el líquido linfático de regreso a las venas de su axila y cuello; Devolviendo el fluido a la circulación sanguínea. Cuando el líquido linfático vuelve a entrar en circulación, su hinchazón debe bajar.

Prepararse para Ejercicios de Linfedema de Brazo

Estos simples ejercicios suaves pueden ayudar a que las proteínas en el líquido linfático se reabsorban y los síntomas de linfedema de su brazo disminuyan o desaparezcan. Asegúrese de discutir sus planes de ejercicio con su médico, antes de comenzar. Es posible que su médico también lo remita a un fisioterapeuta que lo ayude a aprender estos ejercicios y le enseñe a otros también.

Si recientemente se ha sometido a una cirugía, espere hasta que sus drenajes quirúrgicos y suturas hayan salido antes de intentar estos ejercicios. Haga estos ejercicios con cuidado (no está haciendo culturismo aquí) y no haga ejercicio hasta el punto del dolor. Siempre use su manga de compresión en su brazo afectado mientras hace ejercicio. Deje de hacer ejercicio si su brazo comienza a hincharse o ponerse rojo.

Vístase con ropa holgada y cómoda; el estilo no es importante para estos ejercicios. Calienta tu brazo y mano afectados antes de comenzar a hacer ejercicio, tome una ducha, báñese en la bañera o use una compresa tibia durante unos 20 minutos. Sé regular sobre los ejercicios de linfedema de tu brazo. Esto ayudará a su recuperación y le dará los mejores resultados.

Esto es lo que necesitas para comenzar:

• Un juego de pesas libres de 1 libra.
• Tu manga de compresion
• Una pequeña pelota flexible
• Una silla dura para sentarse
• Un área lo suficientemente grande como para tumbarse en
• Opcional: Un par de bastones para caminar: Fitness, Nordic o Exerstriding.

Listo? Empecemos con algunos ejercicios sentados.

Exprimidor de bolas: ejercicio sentado

El ejercicio de apretar la pelota se realiza mientras está sentado y es una buena manera de trabajar gradualmente en los otros ejercicios. Puede hacer el ejercicio de apretar la pelota con su brazo del lado de la cirugía, así como con su brazo no afectado.

Use una pelota flexible que sea un poco más grande que su palma. Su balón de ejercicio no debe ser pesado y debe ofrecer cierta resistencia a su agarre. La bola adecuada volverá a ponerse en forma cuando la sueltes, pero requerirá un poco de presión para apretarla. Sentirás músculos en tus dedos, parte inferior y superior del brazo trabajando mientras aprietas la pelota. Este movimiento muscular debería ayudar a devolver el exceso de líquido linfático a la circulación y ayudar a evitar la hinchazón.

Aquí es cómo hacer el ejercicio de exprimir la bola:

Recuerde: siempre use su manga de compresión en el brazo afectado durante el ejercicio.

1. Siéntese o párese con una buena postura: mantenga la espalda y el cuello rectos y los hombros relajados. Sujete ligeramente la pelota de ejercicio entre la palma y los dedos. Extiende tu brazo frente a ti, sosteniendo tu brazo más alto que tu corazón.
2. Mientras mantiene su brazo elevado, apriete la pelota con los dedos tan fuerte como pueda. Mantenga presionado durante unos 3 segundos, luego suelte.

Repita el ejercicio de apretar la pelota de 5 a 7 veces. Si su brazo se cansa rápidamente, tómese descansos. Poco a poco irás acumulando suficiente fuerza y ​​resistencia para apretar la pelota varias veces sin descansar.

Flexión del codo: ejercicio sentado

El ejercicio de flexión del codo utiliza los músculos de la parte superior del brazo, que están cerca de los ganglios linfáticos axilares. A medida que estos músculos trabajan, el líquido linfático puede volver a bombearse a su sistema y absorberse, lo que reduce el linfedema del brazo.

Puedes hacer el ejercicio de flexión del codo con ambos brazos. Use un peso libre de una libra en cada mano durante este ejercicio. Sentirá que los músculos de la parte inferior y superior de su brazo funcionan mientras hace la flexión del codo.

Aquí es cómo hacer el ejercicio de flexión del codo:

Recuerde: siempre use su manga de compresión en el brazo afectado durante el ejercicio.

1. Siéntese o párese con una buena postura: mantenga la espalda y el cuello rectos y los hombros relajados. Sostenga un peso libre de una libra en cada mano con la palma hacia arriba. Descansa tus manos en tu regazo.
2. Lentamente doble los codos y levante ambas manos hacia su pecho. Cuando sus manos estén a medio camino hacia arriba, deje de levantar y mantenga la posición durante unos seis segundos.
3. Ahora baja lentamente las manos de vuelta a tu regazo. Descansa un poco.
4. Repita este ejercicio 10 veces, siempre moviéndose suavemente.

Si su brazo se cansa o comienza a hincharse, tome descansos. Gradualmente acumulará suficiente fuerza y ​​resistencia para hacer este ejercicio sin descansar. Intente usar pesos más pesados ​​cuando se sienta cómodo.

Extensión del codo: ejercicio en el piso

Puedes hacer el ejercicio de extensión de codo con ambos brazos. Sentirá que los músculos de la parte inferior y superior de su brazo se mueven mientras hace la extensión del codo. El movimiento muscular suave debería ayudar a que el exceso de líquido linfático vuelva a la circulación y le ayude a evitar la inflamación del brazo.

A continuación le indicamos cómo hacer el ejercicio de extensión de codo con pesas pequeñas.

Recuerde: siempre use su manga de compresión en el brazo afectado durante el ejercicio.

Acuéstese de espaldas, manteniendo la espalda y el cuello en línea recta. Para ayudar a mantener su espalda baja plana, elevar las rodillas. Sus pies deben estar planos en el piso, con el ancho de los hombros separados. No mantengas tus rodillas juntas, como tus pies, deben estar separadas. Use un peso libre de una libra en cada mano durante este ejercicio. Tus manos deben estar separadas por el ancho de los hombros durante este ejercicio.

1. Mantenga su espalda y cuello rectos y sus hombros relajados. Sostenga un peso libre de una libra en cada mano con las palmas hacia adentro. Levanta ambos brazos hacia arriba sobre tu cuerpo.
2. Doble lentamente sus codos y baje ambas manos hacia su pecho. Cuando sus codos están doblados en un ángulo de 90 grados (vea la imagen), deje de moverse y mantenga la posición durante unos seis segundos.
3. Ahora levante lentamente las manos hacia arriba hasta la posición 1. Descanse un poco.
4. Repita este ejercicio 10 veces, siempre moviéndose suavemente.

Si sus brazos se sienten cansados ​​o comienzan a hincharse, tómese descansos. Gradualmente acumulará suficiente fuerza y ​​resistencia para hacer este ejercicio sin detenerse. Intente usar pesos más pesados ​​cuando se sienta cómodo.

Aducción horizontal del hombro

Aducción de hombro significa acercar su hombro y brazo a la línea media o al centro de su cuerpo, en un plano horizontal.

Puedes hacer la aducción horizontal del hombro con ambos brazos. Sentirá que los músculos de su hombro y brazo funcionan al hacer la aducción del hombro. El movimiento muscular suave debería ayudar a que el exceso de líquido linfático vuelva a la circulación y le ayude a evitar la inflamación del brazo.

He aquí cómo hacer la aducción horizontal del hombro con pequeñas pesas libres.

Recuerde: siempre use su manga de compresión en el brazo afectado durante el ejercicio.

Acuéstese de espaldas, con las rodillas elevadas. Mantenga su espalda y cuello en línea recta. Sus pies deben estar planos en el piso, con los pies y las rodillas separados al ancho de los hombros. Use un peso libre de una libra en cada mano durante este ejercicio.

1. Para empezar, mantenga la espalda y el cuello rectos y los hombros relajados. Extiende tus brazos lejos de tu cuerpo, descansándolos en el suelo. Sostenga un peso libre de una libra en cada mano con las palmas hacia el techo.
2. Sin doblar los codos, levante lentamente ambos brazos hacia arriba sobre su cuerpo hasta que pueda juntar las palmas. Mantenga esta posición durante unos seis segundos.
3. Ahora baje lentamente los brazos hacia atrás hasta la posición 2. Descanse un poco.
4. Repita este ejercicio 6 veces, siempre moviéndose suavemente.

Cuando tus brazos se sientan cansados ​​o comiencen a hincharse, simplemente descansa. Gradualmente acumulará suficiente fuerza y ​​resistencia para hacer este ejercicio sin detenerse. Intente usar pesos más pesados ​​cuando se sienta cómodo.

Flexión del hombro: ejercicio de pie

La flexión del hombro usa los músculos deltoides (hombro) y la parte frontal del hombro. Mantener un peso ligero libre mientras se realiza la flexión del hombro ayuda a poner un poco de presión en el área de los ganglios linfáticos axilares y puede ayudar a drenar.

Puedes hacer el ejercicio de flexión del hombro con ambos brazos. Sentirá que los músculos de su hombro y brazo se mueven mientras hace la flexión del hombro.

Aquí es cómo hacer el ejercicio de flexión del hombro:

Recuerde: siempre use su manga de compresión en el brazo afectado durante el ejercicio.

1. De pie con buena postura, los brazos a los lados. Sostenga un peso libre de una libra en cada mano, con las palmas hacia su cuerpo.
2. Levante lentamente ambos brazos, con un movimiento controlado suave. Cuando sus brazos estén casi directamente sobre su cabeza, haga una pausa y mantenga esta posición durante seis cargos.
3. Ahora baje los brazos lentamente, no gire, pero use el control, hasta que sus manos estén de vuelta al lado de su cuerpo. Descanso.
4. Repita la flexión del hombro 10 veces.

Cuando sus brazos se sientan cansados ​​o si comienzan a hincharse, deténgase y descanse. Gradualmente acumulará suficiente fuerza y ​​resistencia para hacer este ejercicio sin detenerse. Intente usar pesos más pesados ​​cuando se sienta cómodo.

Abducción del hombro: ejercicio de pie

Abducción del hombro significa mover el hombro y los brazos lejos de la línea media o el centro de su cuerpo. Esto es lo contrario de aducción de hombro, moviendo tus brazos hacia tu centro. Mantener un peso ligero libre mientras se realiza la abducción del hombro ayuda a ejercer una presión suave en el área de los ganglios linfáticos axilares y puede ayudar a drenar el exceso de líquido linfático.

Puedes hacer el ejercicio de abducción del hombro con ambos brazos. Sentirás músculos en tus hombros y brazos, así como tu omóplato trabajando mientras haces la flexión del hombro. El movimiento muscular suave y controlado debe ayudar a que el exceso de líquido linfático vuelva a la circulación y le ayude a evitar el linfedema del brazo.

Aquí es cómo hacer el ejercicio de abducción del hombro:

Recuerde: siempre use su manga de compresión en el brazo afectado durante el ejercicio.

1. De pie con buena postura, los brazos a los lados. Sostenga un peso libre de una libra en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Levante lentamente ambos brazos hacia los lados, con un suave movimiento controlado. Cuando sus brazos no estén muy arriba, haga una pausa y mantenga esta posición por seis cargos.
3. Ahora baje los brazos lentamente, no deje caer los brazos, use un movimiento controlado, hasta que sus manos estén de vuelta al lado de su cuerpo. Descanso.
4. Repita la abducción del hombro 10 veces.

Cuando sus brazos se sientan cansados ​​o si comienzan a hincharse, deténgase y descanse. Gradualmente acumulará suficiente fuerza y ​​resistencia para hacer este ejercicio sin detenerse. Intente usar pesos más pesados ​​cuando se sienta cómodo.

Caminata en barra: ejercicio de pie

La marcha con pértiga, también llamada marcha nórdica, usa los brazos, los hombros, la parte superior del pecho y los músculos de la espalda. Mientras está haciendo un buen ejercicio cardiovascular, todas sus articulaciones principales se ejercitan y sus músculos se estirarán y se estirarán.

Cuando se realiza correctamente, se realiza la marcha con caña mientras sus brazos están relajados. Sus hombros trabajarán en un movimiento de balanceo, similar a la flexión del hombro, pero con un mayor rango de movimiento. Este movimiento continuo debería ayudar a que el exceso de líquido linfático vuelva a la circulación y le ayude a evitar el linfedema del brazo.

A continuación te indicamos cómo hacer el ejercicio de caminata con pértiga:

Recuerde: siempre use su manga de compresión en el brazo afectado durante el ejercicio.

Use un juego de bastones para caminar que tengan una correa de mano en la parte superior. Los polos deben permanecer detrás de su paso y siempre apuntar en diagonal hacia atrás mientras camina. Estos le ayudarán a ejercitar los hombros, a ayudar con el equilibrio y a brindar apoyo para las articulaciones de las rodillas y los músculos de las piernas. Mantenga sus hombros relajados y sostenga los polos cerca de su cuerpo.

1. Avanza con el pie derecho y mueve el brazo izquierdo hacia delante, hasta la altura de la cintura. Tu polo izquierdo toca el suelo justo detrás de tu pie derecho.
2. Mantenga su torso erguido, no se incline hacia delante mientras camina.
3. Deje que su brazo derecho se endereza detrás de usted, formando una línea que termina en la punta de su polo derecho. Mueva su pie izquierdo de talón a dedo del pie mientras camina, empujando con el dedo del pie.
4. Alterne los pies y los postes, mientras mantiene una buena postura mientras camina sobre los postes.

Puede ser un poco estresante hacer algunos de los ejercicios más activos. Estamos aprendiendo, sin embargo, que incluso el entrenamiento con ejercicios de resistencia con intensidades suficientes para ganar fuerza parece ser seguro sin el riesgo de provocar linfedema relacionado con el cáncer de mama. Aprende más sobre levantar pesas con linfedema.

La línea de fondo en los ejercicios para prevenir o tratar el linfedema

Los ejercicios anteriores son ejercicios típicos recomendados para las mujeres que enfrentan el linfedema. Dicho esto, su médico o su fisioterapeuta pueden tener una opinión diferente sobre qué ejercicios serían útiles para usted y cuáles querría evitar. Actualmente hay muchas investigaciones en curso que buscan nuevas y mejores formas de controlar los síntomas frustrantes del linfedema. Debe enfatizarse nuevamente que no debe comenzar estos ejercicios hasta que esté bien curado de su cirugía de cáncer de mama y su cirujano le diga que puede comenzar a hacer ejercicio.

La investigación ha demostrado que los ejercicios con los brazos pueden reducir la hinchazón, pero no se ha estudiado bien el efecto que tiene en la prevención. Sabemos que el linfedema puede ocurrir en cualquier momento después de la cirugía de cáncer de mama, con informes de personas que desarrollan estos síntomas por primera vez hasta 50 años después de una mastectomía.

Dado que la ciencia detrás del ejercicio y el linfedema aún es joven, es importante estar al tanto de los hallazgos y / o cambios en las recomendaciones. Al igual que con todos los aspectos de su atención, es importante ser su propio defensor en la atención del cáncer.

Practicar estos ejercicios puede quitarle tiempo a su horario y puede sentirse tentado a darse por vencido. En lugar de ver este ejercicio como una carga, otro efecto secundario remanente del tratamiento, podría ayudar a ver esto como algo positivo. Los estudios han encontrado que muchas mujeres que sobreviven al cáncer de mama se vuelven más saludables con respecto a los hábitos de alimentación y ejercicio, y estos ejercicios son una forma de comenzar un hábito saludable. Pero eso no es todo. De hecho, estamos aprendiendo que tener cáncer puede cambiar a las personas de manera positiva. No solo con respecto al estilo de vida, sino también cuando se trata de compasión y apreciación de la vida.