La mitad de la postura del loto o Ardha Padmasana

La postura de loto completa está tan fuertemente identificada con el yoga que muchas personas piensan que es la única opción para sentarse con las piernas cruzadas o para la meditación. ¡No tan! El loto completo requiere caderas realmente abiertas para que no haya tensión en las rodillas. Llegar allí puede ser un proceso largo, pero hay varios lugares para detenerse en el camino a medida que su cuerpo se abre y responde a una práctica constante.

La primera posición para intentar con las piernas cruzadas es muy básica: pose-sukasana fácil. Cuando se sienta muy cómodo en esta posición, puede comenzar a trabajar en medio loto, como se describe a continuación. Es mejor practicar esta postura al final de una sesión de yoga cuando se está calentando.

• Tipo de pose: Sentado, abrelatas de la cadera
• Beneficios: Estira los músculos alrededor de la pelvis, las piernas y los tobillos

Instrucciones

1. Desde la postura fácil, use sus manos para colocar su pie derecho sobre su pantorrilla izquierda con la planta del pie hacia arriba.
2. Ajuste su pie derecho para que quede lo más alto posible en su muslo izquierdo. Puedes usar tus manos para alentar tu pie en posición. Finalmente, la idea es colocar la parte superior del pie derecho en el pliegue de la cadera izquierda.
3. Mantenga la rodilla izquierda doblada para que la espinilla izquierda se apoye cómodamente en el suelo en una posición de piernas cruzadas.
4. Levante la corona de su cabeza hacia el techo y gire sus hombros lejos de sus orejas para mantener la columna vertebral larga. Sus manos pueden descansar sobre sus muslos con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
5. Toma al menos diez respiraciones aquí.
6. Suelte y prepárese con el pie derecho en la parte inferior y el pie izquierdo en la parte superior. Un lado probablemente se sentirá más fácil, pero trate de hacer ambos lados cada vez que se siente en la postura durante más de unas cuantas respiraciones.

Consejos para principiantes

• Si tiene las rodillas pegadas hacia arriba cuando tiene las piernas cruzadas, siéntese en una manta o dos para levantar las caderas por encima de las rodillas.

Consejos avanzados

• Cuando tus caderas comiencen a sentirse más abiertas, pasa al loto completo.