Entumecimiento del pie o del pie al correr

Una cosa es que tu pie se duerma cuando estás sentado mirando televisión o durante un vuelo largo en avión. Es otra cosa que suceda mientras estás en realidad. en tus pies. De hecho, no es tan inusual que las personas experimenten una sensación de alfileres y agujas en sus pies mientras corren.

Esto puede suceder por una variedad de razones, la mayoría de las cuales no son serias y son fáciles de tratar. Sigue leyendo para saber qué podría estar pasando si, durante una carrera, tus pies (o pies) se adormecen y lo que puedes hacer al respecto.

Calzado mal ajustado

Una causa importante de entumecimiento del pie en los corredores es zapatos demasiado apretados que ejercen presión sobre los nervios del pie.Si sospecha que este podría ser el motivo de entumecimiento del pie en su caso, la solución es fácil: compre zapatos nuevos. Diríjase a una tienda que se especializa en zapatos para correr y pida que lo ayude un instalador profesional que considere no solo el tamaño de su pie sino también la forma.

Por ejemplo, si su pie es ancho, es posible que necesite un estilo que tenga un toebox extra grande (el área en la parte delantera de la zapatilla que alberga su antepié). El instalador también tendrá en cuenta su marcha de marcha. A veces, el adormecimiento se desarrolla como resultado de un problema biomecánico (ver abajo) que se puede corregir con el zapato derecho.

Una vez que haya elegido un zapato, compre un par que sea de la mitad a un tamaño más grande que el tamaño de su zapato de calle. Esto es clave porque cuando corres, tus pies se hinchan, especialmente cuando hace calor y está húmedo afuera. Subir un tamaño medio o entero también se ajustará a calcetines más gruesos si corres en clima frío.

Cordones de noche

A veces no son los zapatos el problema, sino cómo se los usa, específicamente, cómo se los ata y atan. Es común, por ejemplo, tirar de los cordones más apretados para ajustarse bien al tobillo, pero esto puede atrapar nervios en la parte superior del pie en el tobillo, un área conocida como el túnel del tarso (similar al túnel carpiano). Túnel en la muñeca. Esto puede ser un problema particular para las personas con arcos altos.

Intenta aflojar tus cordones alrededor de tus tobillos. Si esto hace que sus pies se sientan inseguros, experimente con diferentes técnicas de cordones para encontrar uno que mantenga sus zapatos ajustados sin crear una presión indebida sobre la parte superior de su pie. También puede intentar poner un poco de relleno debajo de la lengua de su zapato.

Un paso defectuoso

A veces, la forma de correr de una persona puede ejercer presión sobre los nervios del pie, lo que produce entumecimiento. Por ejemplo, el exceso de velocidad (el talón que cae primero con el pie delante del centro de gravedad de tu cuerpo) pone tus pies en contacto con el suelo durante demasiado tiempo.

Para corregir este error común de carrera, intente acortar su zancada y concentrarse en aterrizar en la parte media de la planta con cada paso, en lugar de lanzarse hacia delante con los pies. De esta manera, tus pies estarán directamente debajo de tu cuerpo con cada zancada. Corre como si estuviera pisando carbones calientes, manteniendo sus movimientos ligeros y rápidos. Hay otras ventajas de corregir el hábito de descuidar: ahorrará energía y reducirá el riesgo de que se produzcan calambres en las piernas.

Un fisioterapeuta o un entrenador de carreras puede ayudarlo a ajustar su forma si necesita una orientación más específica.

Estructura del pie

La anatomía de sus pies, específicamente sus arcos, puede desempeñar un papel en el adormecimiento durante la carrera. Si sus pies están planos (lo que significa que la parte inferior de cada pie está en contacto con el piso cuando está descalzo) o si son demasiado flexibles, es más probable que experimente compresión nerviosa.

Esto a menudo se puede corregir con inserciones de zapatos llamadas ortesis. Puede comprar inserciones en una farmacia o en una cadena de tiendas, pero para obtener los mejores resultados, pídale a un podólogo que le examine los pies. Él puede ser capaz de guiarlo en la selección de un ortopédico de venta libre, pero si no hay uno listo que funcione para usted, puede prescribir ortesis personalizadas.

Sobreentrenamiento

Comenzar un programa en ejecución con toda su fuerza como principiante, o aumentar repentinamente la intensidad y las distancias de sus carreras regulares puede provocar un traumatismo muscular, esencialmente, lesiones en los músculos de los pies que hacen que el tejido se hinche y presione los nervios.

Si eres nuevo en la carrera, tómate el tiempo para aumentar gradualmente tu resistencia y fuerza. Por ejemplo, siga un programa de entrenamiento en el que alterne caminar y correr, disminuyendo la cantidad de tiempo o distancia que camina en proporción proporcional a la cantidad de tiempo o distancia que corre.

Incluso si eres un corredor experimentado, si deseas aumentar tu distancia, velocidad o tiempo, hazlo en incrementos para no sobrepasar los límites de tus habilidades.

Rigidez muscular

Los músculos rígidos e inflexibles en casi cualquier parte del cuerpo pueden llevar a condiciones anatómicas que ejercen presión sobre los nervios de los pies. Si te sientas en un escritorio todo el día, por ejemplo, los flexores de tu cadera están obligados a estar tensos y, a menos que logres mantener tu torso perfectamente erguido, es probable que tu espalda se doble hacia adelante, presionando tu nervio ciático.

Hay, por supuesto, numerosas formas de aliviar la tensión muscular, tanto como parte de su rutina de carrera como en el medio. Tómese unos minutos para hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de comenzar a correr para aflojar sus músculos y estar listos para trabajar. Asegúrate de estirarte después de correr también.

Si eres propenso a la tensión muscular en general, incluye ejercicios de flexibilidad en tu régimen general de ejercicios. Una práctica regular de yoga puede mejorar la flexibilidad y la alineación adecuada del cuerpo. El uso de un rodillo de espuma u otra herramienta de masaje puede ayudarlo a resolver los problemas en áreas específicas donde la tensión puede afectar a los nervios, como los cuádriceps (músculos del muslo), las pantorrillas, los isquiotibiales y la banda de TI. Si está dentro de su presupuesto, un masaje deportivo regular u otro tipo de trabajo corporal también puede ayudar a mantener los músculos flexibles.

Neuroma

Si ninguna de estas tácticas brinda alivio, es posible que tenga un problema nervioso llamado neuroma de Morton, en el cual un nervio en el pie en el área entre los dedos de los pies se agranda o engrosa debido al tejido cicatricial. El área más común para que se desarrolle un neuroma es el espacio entre los dedos tercero y cuarto, aunque el área entre los dedos segundo y tercero también puede verse afectada. Esta condición es especialmente frecuente en las mujeres que usan zapatos mal ajustados durante largos períodos de tiempo.

El neuroma de Morton puede sonar aterrador, pero es fácil de tratar.Consulte a su médico de atención primaria o a un podólogo, quien puede recetarle almohadillas metatarsianas para usar dentro de sus zapatos para ayudar a levantar y separar las cabezas metatarsianas y eliminar la presión del nervio. Colocarás las almohadillas justo detrás de donde sientes el dolor, no directamente sobre ellas.

Neuropatía periférica

Esta es la única causa potencialmente grave de entumecimiento del pie. La neuropatía periférica es un daño a los nervios que forman parte del sistema que transmite información desde el cerebro y la médula espinal al resto del cuerpo. Es a menudo un síntoma de un problema médico. Para algunas personas, el entumecimiento de los pies o el hormigueo es la primera señal de que tienen diabetes. Una vez que haya descartado todas las demás causas de entumecimiento en sus pies, consulte a su médico para averiguar si es posible que se esté ejecutando en los pines y agujas debido a una condición médica.