Cuán lejos puede caminar una persona saludable sin entrenamiento

Puedes mirar un próximo 10K, media maratón o maratón y preguntarte si podrías saltar y completarla sin ningún entrenamiento. Tal vez un amigo o miembro de la familia lo exhorte a unirse a ellos aunque no camine regularmente para mantenerse en forma. ¿Hasta dónde puede caminar una persona sana sin entrenamiento?

Probablemente podría caminar de 5 a 7 millas si es una persona saludable sin diabetes, enfermedad cardíaca o problemas ortopédicos. Eso es aproximadamente de 9 a 11 kilómetros o una caminata de aproximadamente dos horas a un ritmo constante.

Esta cifra proviene de la experiencia de los clubes de caminatas que albergan eventos de caminatas en volkssport de 10K (6.2 millas). Innumerables excursionistas sin entrenamiento vienen y disfrutan de un evento de 10 kilómetros (6,2 millas) de volkssport para caminar. A menudo, son amigos y familiares de caminantes que los disfrutan regularmente y se sienten atraídos a unirse. Estas personas sobreviven sin efectos nocivos, excepto por algunos que desarrollan ampollas.

Entrenamiento para caminar por una o dos horas

Caminar por seis millas en dos horas es más de lo recomendado para los principiantes que comienzan a caminar para hacer ejercicio. Es mejor comenzar con una caminata más corta y aumentar el tiempo gradualmente.

• Cómo sobrevivir a una caminata benéfica que se realiza una vez al año: si nunca camina para hacer ejercicio, pero se ha comprometido a inscribirse en una caminata benéfica, esto lo guiará. Puedes hacer un poco de entrenamiento para prepararte.
• Programa de entrenamiento para una caminata de 10 km: Esta es una distancia de carrera popular y divertida y la distancia estándar a pie de volkssport. Después de unas pocas semanas, puede acumularse para disfrutar de esta distancia a buen ritmo.
• Programa de entrenamiento para una caminata de 5 km: esta es una distancia popular para las caminatas de caridad y solo toma alrededor de una hora caminar 5 km (3.1 millas). Al entrenar, puede asegurarse de tener suficiente resistencia para que disfrute de la caminata.

Horario de caminata para principiantes

Es aconsejable comenzar con una caminata de 15 minutos o 30 minutos cada día y aumentar a partir de ahí. El horario de caminata de un principiante agregaría de cinco a 10 minutos al tiempo de la sesión de caminata por semana. Si no tiene ninguna tensión cuando camina durante 30 minutos, puede aumentar su caminata más larga de la semana a una hora. A partir de ahí, puede continuar aumentando su tiempo de caminata agregando 15-30 minutos más a la sesión de caminata más larga cada semana.

¿Qué tan lejos está demasiado lejos para caminar sin entrenamiento?

La mayoría de las personas cuyos pies no están preparados para endurecerse en caminatas anteriores tendrán ampollas por 10 o 12 millas. Si va a caminar más de 6 millas, debe aumentar constantemente el millaje más largo en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas. La regla general para el ejercicio es aumentar la distancia o el esfuerzo en un 10 por ciento por semana. Eso disminuirá su riesgo de sufrir una lesión.

Una persona sin entrenamiento no debe ingresar a una media maratón ni a una maratón a menos que comience a entrenar seriamente con tres meses de anticipación durante una media maratón y nueve meses antes para una maratón.

Entrenar para una maratón o media maratón incluye primero desarrollar una base de ejercicios caminando y haciendo ejercicio regularmente. Luego agrega un entrenamiento de larga distancia una vez por semana y aumenta esa distancia en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas. Tendrá que prestar atención a los refrigerios energéticos y la hidratación en sus largos entrenamientos.

Precauciones para las personas con diabetes

Las personas con diabetes deben tener cuidado y hablar sobre sus planes de ejercicio con su proveedor de atención médica. Esto es cierto tanto para las preocupaciones sobre el nivel de azúcar en la sangre como para el cuidado de los pies. Las ampollas deben evitarse mediante el uso de lubricantes, almohadillas y calcetines que absorben el sudor. La buena noticia es que caminar es recomendable para hacer ejercicio con diabetes y es parte de una vida saludable con la condición.

Una palabra de DipHealth

Los humanos fueron creados para caminar, y si usted está sano y es una persona moderadamente activa, no debe tener miedo de caminar una o dos horas de vez en cuando. Pero si te invitan a participar en un evento, es una buena idea saber qué tan lejos te están pidiendo que camines y cuánto tiempo es probable que tomes a tu ritmo habitual. Entonces puedes prepararte y entrenar de antemano.