Cómo tratar los problemas de funcionamiento embarazoso

Mientras que correr es una gran fuente de ejercicio, elevando tanto el estado de ánimo como los niveles de energía, hay momentos en que un corredor puede, literalmente, encontrarse con una situación de salud embarazosa.

Desde erupciones y acné hasta flatulencia y hemorroides, aquí están las nueve condiciones de salud que pueden dejar a los corredores con la cara roja (y las formas de ayudar a tratarlos o prevenirlos):

1

Sudoración excesiva

Algunos corredores experimentarán sudoración excesiva durante sus carreras, especialmente en las manos, los pies y las axilas. Si bien la transpiración es un proceso perfectamente normal que ayuda a mantener el cuerpo fresco, la sudoración profusa (hiperhidrosis) se produce cuando el sistema de enfriamiento funciona mal, lo que provoca que el sudor se derrame literalmente del cuerpo.

Hay ciertos tratamientos que puedes seguir si eres propenso a la hiperhidrosis:

• Use un antitranspirante regularmente. Si su afección es persistente, es posible que necesite un antitranspirante de potencia clínica recetado por su médico.
• Las inyecciones de Botox están aprobadas para tratar la hiperhidrosis de las axilas. Las inyecciones bloquean temporalmente una sustancia química que estimula las glándulas sudoríparas.
• Los medicamentos llamados anticolinérgicos a veces se usan fuera de etiqueta para tratar la hiperhidrosis.
• Se pueden explorar opciones quirúrgicas para casos graves.

Es importante consultar a un médico si el problema persiste o empeora, ya que puede ser un signo de una enfermedad o infección subyacente.

2

Vejiga permeable

Las corredoras mujeres a veces tendrán problemas con la incontinencia urinaria, especialmente si acaban de dar a luz.

Cuando los músculos de la pelvis y el esfínter son fuertes, pueden soportar la presión repentina de toser, estornudar o hacer ejercicio. Pero cuando los músculos se estiran y se debilitan, como puede ocurrir durante el embarazo, cualquier sacudida repentina puede extraer inadvertidamente la orina de la vejiga. Esto también puede suceder a medida que una persona envejece, tanto en mujeres como en hombres.

Puede ayudar a aliviar el problema practicando los ejercicios de Kegel diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico. El proceso es relativamente simple:

• Para ubicar los músculos correctos, intente detener el flujo de orina sin usar los músculos de su estómago, piernas o glúteos. Cuando puedes reducir la velocidad o detener la corriente, has localizado los músculos correctos.
• Para realizar el ejercicio de Kegel, contraiga los músculos durante 10 segundos y suelte durante 10 segundos. Repita esto 10 veces y haga lo mismo al menos tres o cuatro veces al día.

Después de alrededor de seis a ocho semanas, debería notar mejoras en el control de su vejiga. Perder peso también puede aliviar algo de la presión sobre la vejiga.

Si el ejercicio y la pérdida de peso no ayudan, hable con su médico. Los casos graves pueden requerir cirugía.

3

Diarrea del corredor

Correr es una buena manera de mantener la función normal del intestino, pero hay ocasiones en que puede funcionar demasiado bien.

La diarrea del corredor (a veces denominada "trote del corredor") puede estar relacionada con su dieta, pero también puede ser el resultado de la reducción del flujo de sangre al tracto digestivo cuando se ejecuta. La deshidratación y los bajos electrolitos también pueden contribuir, al igual que la ansiedad previa a la carrera y el empuje físico de los órganos.

Para ayudar a prevenir el trote del corredor:

• Evite la cafeína y los alimentos ricos en fibra (como frutas, verduras, legumbres y granos integrales) antes de ejercitarse.
• Manténgase bien hidratado tomando 64 onzas de agua todos los días. Sabrá que está bien hidratado cuando su orina sea de color amarillo pálido.
• Gradualmente tome una bebida deportiva durante carreras largas para mantener los niveles de electrolitos.
• Coma alimentos que sean naturalmente aglomerantes, como los plátanos, los bagels, el arroz, la avena o la pasta.
• No coma al menos dos horas antes de una carrera para que su cuerpo tenga suficiente tiempo para digerir.
• Si es propenso a la diarrea, planee recorridos largos a lo largo de rutas donde los baños públicos sean accesibles.
• Si el problema persiste, consulte a un médico para explorar otras posibles causas de diarrea, como el síndrome del intestino irritable.

4

Uñas de los pies negras o perdidas

Algunos corredores, especialmente los que se entrenan para eventos de larga distancia, pueden sufrir de uñas negras o perdidas.

Las uñas negras son causadas por el roce constante de su dedo del pie contra la parte delantera de su zapato. Dado que la ampolla de sangre resultante no puede respirar como lo haría en la piel, la curación demora mucho más. Es más probable que tenga una uña negra en un clima cálido porque sus pies tienden a hincharse cuando hace calor.

Hay varias cosas que puede hacer para prevenir las uñas negras:

• Asegúrese de que está usando el zapato del tamaño correcto (al menos un tamaño más grande que sus zapatos de calle).
• Recorte sus uñas regularmente.
• Mantenga sus pies lo más secos posible durante las carreras.
• Use calcetines de absorción sintética en lugar de calcetines de algodón estándar.

Si tienes una uña negra, es mejor dejarla sola. La uña dañada finalmente será empujada y reemplazada por una nueva. No fuerce el clavo viejo ya que esto puede provocar una infección.

Si experimenta dolor persistente, hinchazón, enrojecimiento o pus, consulte a un médico.

5

Acné en la parte superior del cuerpo

El acné en la espalda, el pecho y la parte superior de los brazos es un problema común para los corredores, especialmente las mujeres. Tiende a aparecer cuando la ropa entra en contacto con la piel (como debajo de un sostén deportivo).

El problema ocurre cuando la fricción de la ropa erosiona la piel, lo que permite que el sudor y las sales corporales obstruyan los poros y causen infecciones. El maquillaje y la protección solar pueden exacerbar aún más el problema.

Para evitar esto:

• Cambia tu ropa sudada inmediatamente después de correr.
• Dúchese y limpie a fondo las áreas propensas al acné. Jabón formulado para el acné es especialmente útil para esto.
• Evite usar maquillaje durante el ejercicio.
• Opte por un protector solar sin aceite formulado para la cara y el cuello. Use un gel en lugar de un protector solar a base de crema para el resto de su cuerpo.

6

Rozaduras o hemorroides

El problema con una entrepierna o ingle irritada es que a menudo se puede ver en la marcha de una persona. Más allá de las abrasiones de la ropa, la acumulación de sal en la piel puede actuar como papel de lija, causando dolor y enrojecimiento cuando la ropa interior entra en contacto con las articulaciones de la pelvis.

Por el contrario, las hemorroides pueden no ser causadas por la carrera, pero pueden ser exacerbadas por el frotamiento repetitivo de los tejidos durante la actividad.

Para ayudar a prevenir o tratar estas condiciones:

• Use ropa interior ajustada que no sea de algodón, diseñada para absorber la humedad de la entrepierna.
• Compre pantalones cortos sintéticos con ropa interior "incorporada".
• Use pantalones cortos de compresión de spandex en lugar de ropa interior.
• Aplique un lubricante para la piel como Gold Bond Friction Defense en la ingle, las axilas, los pies o en cualquier lugar donde se puedan desarrollar rozaduras o ampollas.
• Aplique una crema medicada para las hemorroides cuando planee correr o coloque una almohadilla suave entre sus glúteos para evitar la irritación.

Si experimenta rozaduras severas, desarrolla una infección o tiene hemorroides dolorosas y sangrantes, deberá interrumpir la actividad y buscar el tratamiento de un médico.

7

Pezones doloridos o con sangre

Algunos corredores, generalmente los hombres, pueden tener rozaduras o sangrado en los pezones después de una larga carrera. Esto sucede cuando los pezones se desgastan constantemente contra la tela gruesa de una camisa. Los hombres son más propensos a esto simplemente porque no tienen la misma protección que las mujeres con un sostén deportivo.

Para prevenir esto:

• Aplique generosamente un lubricante como Vaseline o BodyGlide a los pezones antes de correr.
• Algunos hombres también usarán productos como protectores de nipaje o curitas para proteger los pezones.
• Use camisas sintéticas en lugar de algodón para carreras largas. Las mujeres deben evitar los sujetadores deportivos de algodón.
• Puede usar una crema antiséptica en los pezones para tratar la irritación y prevenir la infección.

8

Flatulencia

Pasar gasolina es algo que todos hacen, pero puede ser más difícil de controlar cuando estás corriendo. El mismo acto de correr puede flexionar los músculos del esfínter de una manera que libere gas inesperadamente.

Para ayudar a prevenir esto:

• Evite comer alimentos que causen gases al menos dos o tres horas antes de una carrera. Incluye alimentos ricos en azúcar y ricos en fibra, como frutas, verduras, salvado y frijoles.
• No se apresure al comer las comidas. Si lo hace, puede tragar el exceso de aire que eventualmente encontrará el camino del cuerpo a través de eructos o flatulencias.
• Mantener bien hidratado. La deshidratación retarda el movimiento de los intestinos y potencia el gas.
• Tome ayudas digestivas como Beano o Beano Meltaway que ayudan a descomponer los carbohidratos complejos en los alimentos gaseosos. (Los antiácidos no hacen nada para prevenir el gas.)
• Si el exceso de gas continúa o empeora, consulte a un médico para determinar si puede haber una razón médica para ello.

9

Sarpullido

Algunos corredores ocasionalmente aparecerán en una erupción roja y con picazón durante su carrera. Nos referimos a esto como urticaria colinérgica (también conocida como erupción por calor). Es una condición provocada por el aumento repentino de la temperatura corporal durante la actividad, la mayoría de las veces en clima caluroso y húmedo. A veces puede verse manchada y roja o tener una apariencia más parecida a una colmena.

Para prevenir o tratar la erupción por calor:

• Tome un antihistamínico. Los antihistamínicos de generaciones más antiguas, como Atarax / Vistaril (hydroxyzine), parecen ser más efectivos para tratar la enfermedad.
• Evite correr en días extremadamente calurosos y húmedos o reduzca la intensidad de su entrenamiento.
• Deje de hacer ejercicio en la primera aparición de la erupción característica.
• Los casos graves pueden necesitar ser tratados con esteroides anabólicos.

La erupción por calor no debe confundirse con la anafilaxia inducida por el ejercicio (EIA), una reacción alérgica grave asociada con el ejercicio. La EIA es una inflamación de todo el cuerpo potencialmente mortal caracterizada por dificultad para respirar, náuseas, vómitos, urticaria, hinchazón, diarrea, ritmo cardíaco acelerado y calambres.

Si no se trata, el EIA puede provocar shock, pérdida de conciencia, paro cardíaco o respiratorio e incluso la muerte. Se debe buscar atención de emergencia de inmediato si surge alguno de estos síntomas después del ejercicio.