Postres del día de San Valentín que nunca adivinarías son libres de culpa

1

Budín de pan de chocolate y plátano para 2

Este postre se siente elegante, pero está hecho en el microondas. Decadente, delicioso, y muy fácil de hacer.

Tostar ligeramente 4 rebanadas de pan ligero. Dejar enfriar un poco, y romper en trozos pequeños. En un tazón mediano-grande, combine 1/2 taza de plátano machacado, 1/4 taza de leche de soya liviana de vainilla, 1/4 taza de claras de huevo o sustituto líquido de huevo sin grasa, 2 cucharaditas. Cacao en polvo sin azúcar, y una pizca de sal. Mezclar bien. Añadir los trozos de pan y 1 cucharadita. Mini chips de chocolate semi-dulces, y revuelva suavemente para cubrir.

Spray 2 tazas aptas para microondas con spray antiadherente. Divide la mezcla entre las tazas. Coloque ambas tazas en el microondas y cocine por 3 minutos, o hasta que esté listo. Divida 1/2 taza de plátano en rodajas en la parte superior de las tazas y espolvoree cada una con una cucharadita adicional. chips de chocolate.

1/2 de la receta (1 taza): 239 calorías, 4 g de grasa, 350 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 8.5 g de fibra, 18.5 g de azúcares, 11 g de proteína

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2

Picaduras de banana dividida

Salta los helados de helado de gran tamaño (y desordenados) y ve por este adorable postre. Sólo tres ingredientes, y es sorprendentemente saludable.

Cortar dos bananas medianas en un total de 32 monedas. Cubrir uniformemente con 4 oz. (alrededor de 1/2 taza) de yogurt griego sin grasa, y espolvorear con 4 cucharaditas. Cacahuetes finamente picados. Congele hasta que el yogurt esté firme, aproximadamente 1 hora.

1/2 de la receta (16 "picaduras"): 182 calorías, 3 g de grasa, 37 mg de sodio, 34.5 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra, 20.5 g de azúcares, 7.5 g de proteína

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3

Tostadas De Tarta De Manzana

Tarta de manzana y tostadas pueden sonar como una pareja extraña, pero estas dos son geniales juntas.

Precaliente el horno a 375 grados y rocíe una bandeja para hornear con spray antiadherente.

En una olla antiadherente mediana, combine 1 cucharadita. Almidón de maíz con 1/4 taza de agua fría, y revuelva para disolver. Agregue 1 1/2 tazas de manzanas peladas / picadas, 1 cucharada. azúcar, 1/2 cucharadita. jugo de limón, 1/2 cucharadita. canela, 1/8 cucharadita Extracto de vainilla, y una pizca de sal. Revuelva bien. Ajuste el calor a medio bajo. Revolviendo frecuentemente, cocine hasta que las manzanas se hayan ablandado ligeramente y la mezcla esté espesa y pegajosa, 10-12 minutos. Retírelo del calor.

Mientras tanto, poner las tortillas en la hoja. Hornear durante unos 5 minutos por lado hasta que estén crujientes. Cubra con las manzanas pegajosas.

1/2 receta (1 tostada): 125 calorías, 0.5 g de grasa, 84 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 15.5 g de azúcares, 1 g de proteína

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4

Crunchettes de frambuesa y beso

¡Porque no sería una cita nocturna sin besos! Aquí hay otra receta de tres ingredientes que te encantará.

Precalentar el horno a 350 grados.

Comience con 6 conchas mini fillo congeladas y coloque un beso de chocolate con leche de Hershey en cada una. Hornee hasta que los besos estén calientes y se hayan ablandado, aproximadamente 3 minutos. Inmediatamente y suavemente presione una frambuesa en el centro de cada cáscara.

1/2 de la receta (3 crunchettes): 105 calorías, 5.5 g de grasa, 35 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 0.5 g de fibra, 8 g de azúcares y 2.5 g de proteína

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5

Caramel-Drizzled Caramelized Piña

Estas delicias rociadas con caramelo seguramente harán que vuelvas por más.

Lleve una cacerola de la parrilla rociada con spray antiadherente a fuego medio.

Espolvoree 8 anillos de piña (frescos o envasados ​​en jugo y escurridos) en ambos lados con 1/2 cucharadita. Canela, y cocine hasta que esté ligeramente ennegrecida y caramelizada, alrededor de 4 minutos por lado, volteando con cuidado.

Anillos de la placa, y rociar con 1 cda. Dip de caramelo sin grasa, bajo en grasa o ligero.

1/2 de la receta (4 anillos): 149 calorías, <0.5 g de grasa, 44 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 30 g de azúcares, 0.5 g de proteína

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