Ejercicios de estiramiento para una cepa de pantorrilla

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Estiramiento de la pantorrilla

La forma más fácil de hacer el estiramiento de la pantorrilla es pararse a una distancia de 1 a 2 pies de una pared.

• 1. Apóyate contra la pared con los brazos extendidos.
• 2. Coloque un pie debajo de sus hombros y un pie detrás de su cuerpo.
• 3. Mantenga el pie de la espalda apoyado en el suelo y sienta un estiramiento en la parte posterior del talón (el tendón de Aquiles).
• 4. Mantén el estiramiento contando hasta 10, y repite. Haz ambos lados.

Para acentuar este estiramiento, apunte su rodilla hacia el suelo mientras mantiene el pie plano sobre el piso.

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Dips del dedo del pie

Para realizar una inmersión del dedo del pie, busque una caja resistente, escalón o bordillo.

• 1. Párese en el borde de la cornisa con los dedos de los pies. Tener algo que mantener para mantener el equilibrio.
• 2. Manteniendo los dedos de los pies en la cornisa, permita que su talón caiga al suelo.
• 3. Siente el estiramiento en la parte posterior de la pierna. Trate de relajarse y deje que el talón continúe estirándose hacia el suelo.

Puede hacer ambos pies a la vez, pero obtendrá un mejor estiramiento si hace un pie a la vez. Comience con ambos, y cuando se sienta cómodo, haga uno a la vez.

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Estiramiento del cordón del talón

El estiramiento del cordón del talón se realiza inclinándose hacia adelante y agarrando su pie, o usando algo para ayudar si no es lo suficientemente flexible. Si necesita ayuda, use una toalla, una sábana o un Thera-Band de goma que le haya dado su fisioterapeuta.

• 1. Sostenga los extremos de la toalla y pase el centro alrededor de sus dedos.
• 2. Mantenga su rodilla recta con los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
• 3. Tire de los extremos de la toalla, tirando de sus dedos hacia su cuerpo.

Esto estirará tanto la parte posterior de la pierna como la parte inferior del pie.