La importancia del agua en una dieta PCOS

INOSITOL: TODO LO QUE DEBES SABER. (Noviembre 2024)

Tener SOP puede ponerlo en riesgo de padecer una serie de afecciones metabólicas relacionadas, como diabetes, enfermedades cardíacas, colesterol alto y síndrome metabólico. Además, muchas mujeres con SOP tienen problemas de peso. Tomar suficientes líquidos es una parte importante de mantener una dieta y un estilo de vida saludables.

Funciones

El agua es un componente importante de cada célula, tejido y órgano del cuerpo. Juega un papel importante en casi todas las funciones del cuerpo, incluyendo:

Hidratación adecuada
Regulación de la temperatura
Transporte de oxígeno y nutrientes a través de la sangre.
Actuando como un componente necesario de las reacciones químicas.
Ayuda en la eliminación de residuos a través de la orina y las heces.
Lubricación de las articulaciones.
Actúa como un componente importante de los fluidos corporales como el moco y las lágrimas.
Dando a las células su forma y estabilidad.

Requerimientos diarios

En general, las personas deben consumir aproximadamente de 2 a 3 litros de líquido por día. Esto no tiene en cuenta la condición médica, los hábitos de ejercicio y el entorno de vida de una persona (la ubicación a gran altitud o las zonas extremadamente calurosas o húmedas necesitan más). Las actividades del día a día también pueden aumentar la necesidad de fluidos. Por ejemplo, las necesidades de agua aumentan cuando se vuela o durante un ejercicio intenso o con enfermedades y fiebres. Las mujeres que están menstruando también pueden tener requerimientos adicionales de líquidos.

Otras fuentes de agua

Si bien el agua es necesaria, otros líquidos pueden contribuir a las cantidades diarias de líquidos, como el seltzer, el té helado sin azúcar, el té caliente, la leche, los refrescos y el café. Los refrescos regulares y el jugo de fruta al cien por cien también contribuyen a la dieta, pero también pueden elevar los niveles de insulina. Pruebe el agua mineral con un chorrito de jugo de fruta al 100% en lugar de soda para darle sabor sin un poco de ponche de calorías o pruebe uno de los siguientes consejos.

Además de beber agua, ingerimos muchos líquidos en los alimentos que comemos. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, otra razón por la que debemos comer muchos productos frescos. Las sopas y los batidos también aportan líquidos.

Señales de que no estás bebiendo lo suficiente

Sed persistente
Orina de color oscuro
Labios y lengua secos
Somnolencia
Náusea
Hormigueo en brazos, manos y pies
Dolor de cabeza
Aumento de la frecuencia del pulso.
Confusión

Consejos para beber más agua

Si tiene dificultades para cumplir con sus cantidades de líquidos, aquí hay algunos consejos para ayudarlo:

Agregue rodajas de fruta como limones, limas o naranjas a su agua
Lleve un vaso u otra botella de agua reutilizable con usted
Use una botella de agua que tenga una forma de mantener un registro de sus onzas
Tener una competencia con compañeros de trabajo o amigos.
Configura un temporizador en tu teléfono o usa una aplicación para recordarte que bebas
Incluya otros líquidos como el té o el seltzer en su día.