Cómo obtener un gran entrenamiento de peso corporal

La mayoría de nosotros sabemos que el entrenamiento de fuerza es importante para quemar grasa y desarrollar músculos y huesos fuertes, pero a menudo evitamos el trabajo con pesas porque no tenemos el equipo adecuado.

Las mancuernas, las barras y otras herramientas pueden agregar intensidad a los entrenamientos, pero no es necesario tener un equipo costoso para obtener un gran entrenamiento. Hay una variedad de formas de trabajar su cuerpo sin equipo necesario.

Los pros contras de los entrenamientos de peso corporal

Lo mejor de los entrenamientos de peso corporal es que puedes hacerlos en cualquier lugar: en casa, en el trabajo, en una habitación de hotel o en la habitación de invitados de tu suegra. Todo lo que necesita es unos minutos de tiempo y algunas ideas para sus entrenamientos.

La desventaja de entrenar sin peso adicional es que a veces es difícil desafiar a tu cuerpo y, si nunca obtienes ningún equipo, es difícil progresar.

Con su peso corporal como su única resistencia, la única forma en que puede progresar es ganar más peso, lo que probablemente no sea una opción. Aún así, algo es siempre Mejor que nada y hay formas de dificultar los ejercicios.

Consejos para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos de peso corporal

Si no está utilizando ningún equipo, deberá emplear algunas técnicas para hacer que su entrenamiento sea desafiante.

1. Use una pierna a la vez. Pruebe con un peso muerto o sentadillas con una sola pierna. Tener que soportar todo el peso de tu cuerpo con una pierna agregará más resistencia a tu ejercicio.
2. Ir lentamente. Tómese 8-12 segundos para completar cada repetición. Eso aumenta tu tiempo bajo tensión, agregando más intensidad a tus ejercicios.
3. Cambia el tempo. Otra idea para cambiar el tempo es agregar algunos pulsos a su ejercicio. Por ejemplo, agáchese en un banco y luego haga 8 pequeños pulsos hacia arriba y hacia abajo. Repita 8 veces y no necesitará ningún peso para sentir la quemadura.
4. Aumenta tus repeticiones. Por ejemplo, si estaba usando pesas, podría hacer 12 a 16 sentadillas. Sin pesas, puede aumentar sus repeticiones a 20 o 30 (o más) para compensar la falta de peso adicional.
5. Hacer ejercicios compuestos. Trabajar más de un grupo muscular a la vez es una excelente manera de obtener más intensidad de los ejercicios de peso corporal. Cosas como sentadillas, zancadas y flexiones entran en esa categoría.
6. Prueba el entrenamiento de circuito. Otra forma de mantener la intensidad es configurar su programa en un estilo de circuito: hacer un ejercicio tras otro sin descanso entre los ejercicios. Intente hacer una serie de flexiones seguidas de una serie de embestidas y verá lo difícil que es. Pruebe este entrenamiento de circuito de peso corporal de 10 minutos.

Equipo El Cheapo

Si desea utilizar algún tipo de resistencia pero no quiere gastar dinero en equipos, pruebe estas ideas:

1. Botellas llenas de agua y latas de sopa sin abrir hacen grandes pesas.
2. Llena un calcetín viejo con arena o monedas y átala al final. Voila! Tus propias pesas.
3. Si viaja, lleve consigo bandas de resistencia para una forma sencilla de agregar intensidad sin tener que llevar mucho equipo.
4. Use su escalera para cosas como salsas, flexiones de brazos, zancadas y más.