Andar en bicicleta como ejercicio para personas con osteoartritis

El ejercicio de bajo impacto es óptimo para las personas con osteoartritis. Esencialmente, el ejercicio de bajo impacto se refiere a tipos de ejercicio (como nadar, caminar y andar en bicicleta) que son menos estresantes para las articulaciones que soportan peso, especialmente la columna vertebral, las caderas, los pies, las rodillas y los tobillos. Correr y trotar, sin embargo, son ejemplos de ejercicios de alto impacto.

Cosechar los beneficios del ciclismo

Andar en bicicleta es una excelente opción de ejercicio para las personas con osteoartritis. Una rutina regular de andar en bicicleta hace que sus rodillas se muevan a través de su rango de movimiento y, al mismo tiempo, fortalece los músculos que soportan sus rodillas. Tiene sentido continuar en bicicleta todo el tiempo que pueda. Sin embargo, si tiene una cantidad significativa de daño articular en sus rodillas o caderas, su capacidad para andar en bicicleta puede ser cada vez más limitada.

Un estudio de febrero de 2010 en Discapacidad y Rehabilitación evaluaron el ciclismo en tres grupos: pacientes con artrosis de rodilla, pacientes de reemplazo de rodilla y pacientes con lesión de menisco o ligamento. Los resultados mostraron que a medida que el paciente envejece, la capacidad de continuar el ciclo disminuye un 5% cada año. La probabilidad de continuar pedaleando es 1.98 veces mayor para los hombres que para las mujeres. La posibilidad de experimentar dolor mientras se completa el ciclo aumenta en un 8% con cada aumento de unidad del índice de masa corporal. Este estudio atribuyó el aumento del dolor durante el ciclismo al índice de masa corporal, más que al diagnóstico de un paciente.

Otro interesante estudio, publicado en el Diario de Gerontología, comparó los ciclos de alta intensidad con los de baja intensidad en pacientes con artrosis de rodilla. Los investigadores concluyeron que el ciclismo de baja intensidad era tan efectivo como el ciclismo de alta intensidad para mejorar la función del paciente, la marcha, la capacidad aeróbica, así como para disminuir el dolor.

Dicho esto, en lugar de abandonar el ciclismo cuando se vuelve cada vez más difícil, intente adaptar la actividad a sus necesidades. Si andar en bicicleta al aire libre es un problema debido a un terreno irregular, colinas empinadas y otros desafíos que se presentan con el aire libre, lleve el ciclismo al interior.

Para andar en bicicleta al aire libre, asegúrese de tener una bicicleta que se sienta cómoda. Algunas personas aconsejan tener una gama de engranajes. También hay ciclistas que recomiendan engranajes Granny (rueda de cadena pequeña en un juego de bielas triples). Los engranajes de abuelita permiten girar a una alta velocidad de revoluciones por minuto. El equipo de Granny se llama así porque, en teoría, incluso una abuela puede subir colinas en este equipo.

Si sus limitaciones físicas (articulaciones dolorosas, deformidad de las articulaciones, problemas de equilibrio) hacen que sea necesario llevar bicicleta en el interior, considere las opciones de una bicicleta estacionaria vertical o una bicicleta estacionaria reclinada.

Bicicleta estacionaria vertical frente a bicicleta estacionaria reclinada

Una bicicleta estacionaria es una bicicleta que se usa para hacer ejercicio y no para el transporte.Está equipado con asas, pedales y un asiento de bicicleta típico, pero está construido sobre una plataforma estacionaria. Si una bicicleta de este tipo tiene ruedas, se levantan del suelo. El diseño refleja estrechamente las bicicletas al aire libre. Algunas bicicletas fijas tienen un ergómetro para medir el trabajo que has hecho mientras pedaleas.

Una bicicleta estacionaria reclinada está equipada con un asiento más grande, similar a una silla. Una persona que monta una bicicleta reclinada se recuesta y descansa sobre su columna vertebral. Los pedales de una bicicleta reclinada suelen ubicarse hacia el frente, y las empuñaduras están en una posición que requiere menos alcance. Es una experiencia más cómoda. pero algunos expertos se preguntan si hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria reclinada proporciona tantos beneficios como hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria vertical. Sin embargo, para las personas con osteoartritis, una bicicleta estacionaria reclinada puede hacer la diferencia entre hacer ejercicio y no hacer ejercicio.

Línea de fondo

Antes de participar en ciclismo o cualquier tipo de ejercicio, debe hablar con su médico. Cuando él o ella te dé su aprobación, considera tus diferentes opciones de ciclismo. El objetivo es hacer del ciclismo una actividad que disfrutará y mantenerla para que pueda obtener los muchos beneficios. Elija su equipo con cuidado. Y recuerda, ¡apresúrate al montar!