Cómo convertir la naturaleza en un gimnasio

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Beneficios rejuvenecedores

Los elementos de la naturaleza: son algo que no solo está hecho para maravillarse, ni para ser usado únicamente como objetos materiales, sino para ser jugado, usado al unísono, conectado. Trepar a un árbol crea más emoción que subir escaleras fijas. Arrojarse al azul del océano siempre revitaliza más que la piscina del gimnasio. La arena, las rocas y el terreno pueden trabajar contigo como ejercicios de ayuda, motivadores, entrenadores e inspiraciones.

Si bien los ejercicios al aire libre no siempre son los más convenientes, tienen una gran importancia. Trabajar con y alrededor de la naturaleza no solo revitaliza tu cuerpo físico, sino también tu mente y tu alma. No se engañe con la comodidad de las suaves líneas grises del gimnasio y el plástico desinfectado. Sigue adelante y huele la hierba, siente la tierra, sumérgete en los elementos y déjate sentir adecuadamente trabajado y en sintonía con este mundo mágico.

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Playa Cardio Bursts

Las playas pueden ser uno de los lugares ideales para relajarse, pero la arena también puede actuar como una adición fundamental para cualquier entrenamiento. Ya sea que hagas saltos, huyas, corras o te ensucies con algunos burpees, la arena agrega una resistencia asombrosa. Tus pies tienen que cavar más profundo mientras simultáneamente profundizas más en ti mismo. Se esfuerza por mantener la estabilidad en la superficie siempre cambiante. Constantemente tienes que aprovechar tus diversos músculos para compensar estos cambios. No tenga miedo de ensuciarse, cubrirse de arena y posiblemente verse como una croqueta. Un refrescante, revitalizante, limpieza en el océano está a solo unos pasos de distancia.

Intente lo siguiente: Sprints, patinadores, zancadas saltando, sentadillas con saltos, saltos y burpees.

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Driftwood entrenamiento de fuerza: parte superior del cuerpo

Driftwood es un material increíble para usar en tu próximo entrenamiento en la playa. Generalmente secada por el sol y la sal, la madera suavizada por una vida en la orilla, la madera a la deriva actúa como una maravillosa alternativa a una barra. Trate de flexiones de bíceps, presiones de hombros y pulsos de tríceps para aislar la parte superior del cuerpo. Para ejercicios compuestos, doble las filas o acuéstese en la arena y presione el pecho.

Incluso si no estás en la playa, es posible que encuentres ramas caídas similares junto con otros senderos y parques. Mientras no sean demasiado pesados ​​o estén podridos, no hay razón para no usarlos.

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Driftwood entrenamiento de fuerza: parte inferior del cuerpo

Driftwood también puede actuar como un ViPR. Colocando un extremo de la madera en la arena, puede realizar estocadas laterales al mismo tiempo que cambia la madera de un brazo a otro. (Agáchese hacia un lado, lleve la madera hacia la rodilla del mismo lado, luego arrójese hacia el lado opuesto, transfiriendo la madera a su otro brazo y de su cuerpo a la rodilla opuesta)

Además, use el peso adicional para intensificar una sesión de sentadillas al atardecer, o mientras realiza algunos lanzamientos de arena.

Driftwood también puede actuar como un obstáculo: mientras realizas un burpee, usa la madera de deriva para saltar entre cada representante. En lugar de saltar, tendrás que impulsar tu cuerpo lateralmente sobre la madera.

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Fuerza de roca y entrenamiento de fuerza

Las rocas son el equipo de entrenamiento de fuerza de la naturaleza. Si tiene acceso a rocas más planas, medianas o grandes, debe aprovechar los balones medicinales de la naturaleza. Realizar "slams rock" en lugar de slams bola. Agáchate para levantar la roca y levántala con cuidado sobre tu cabeza antes de golpearla frente a ti. El peso de la roca y la intención del golpe te permiten aprovechar el estrés de la vida cotidiana y liberarlo.

Nota de seguridad: Esto se realiza mejor en una superficie blanda, como arena o terreno blando. No realice trabajos en superficies duras, como hormigón u otras rocas, ya que la roca que golpee podría romperse o romperse.

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Fuerza de la roca y entrenamiento de la base

Si te sientes propenso a la torpeza y quieres un régimen de roca más relajante, utiliza la roca para realizar un arrastre de roca de tabla. Colóquese en posición de tabla, ya sea con un brazo recto o en sus antebrazos. Coloca la roca lejos de ti, no más allá de la distancia del brazo. Balanceándose en un brazo, jale la roca hacia su cuerpo con el otro brazo, manteniendo la posición de la tabla. Luego, puede empujar la roca a través del cuerpo e intercambiar los brazos, alejándose de usted y hacia los lados, formando una forma cuadrada. Particularmente en la arena, la resistencia agregará un componente interesante, siempre cambiante y desafiante.

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Entrenamiento de cardio del terreno

Las personas tienden a encontrarse en terrenos planos casi en todas partes, perfectamente suaves para un viaje cómodo y fácil de un lugar a otro.

En lugar de un pavimento liso y artificial, usa un terreno natural para motivarte y desafiarte. Use la elevación y el material del que está hecho el terreno: las rocas, la arena, la grava y la tierra. Use obstáculos naturales que requieran que salte, se agache o se balancee. Déjate llevar por la tierra. No trates de evitarlo.

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Arbol Neuromotor de entrenamiento de cuerpo completo.

Pocas cosas son más mágicas que un árbol increíble. Lo maravilloso de los árboles no es solo su belleza, sino su forma física. Fuerte, único, desafiante y siempre presente. ¡Vuelve a tu infancia y trata de escalarlas! El árbol desafiará todo tu cuerpo mientras sientes esa emoción infantil. Trepar a un árbol requiere que tus brazos te levanten, que tus piernas trabajen para empujarte más alto y que tu centro te mantenga equilibrado.

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Árbol Cardio Bursts

Cuando te encuentras vagando por un bosque y te topas con un tocón de árbol, ¡honra su vida al conectarte con él! Cambia los saltos de caja por los saltos de tocón. Cuanto más plana sea la superficie, mejor. Encienda sus muslos mientras explota sobre la tierra, sobre el muñón.

Juega con tus alrededores. Juega con diferentes alturas de muñones y diferentes anchos. Diviértete, disfruta de la quemadura, disfruta tu vida y la vida que te rodea.

Nota de seguridad: antes de realizar los saltos, barra la zona en busca de rocas o raíces que puedan causar lesiones. Además, realice esto en condiciones secas para evitar el riesgo de lesiones.

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Entrenamiento de la fuerza del árbol: núcleo

Si lo que estás buscando es un foco en los abdominales, toma una rama estable y realiza una L-sit, estirando las piernas hasta la altura de la cadera y manteniendo la posición L el mayor tiempo posible. Pon a prueba tu resistencia y mantén tus piernas fuertes y rectas.

Intente esto: realice L-sentadas cuando corre o entre series durante un circuito al aire libre.

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Entrenamiento de la fuerza del árbol: parte superior del cuerpo

Si las alturas representan un obstáculo intimidante, también puedes saltar, coger una rama fuerte y realizar algunos dominadas o dominadas. Debido a que las ramas cambian, algunas más gruesas que otras, es posible que también sienta que sus antebrazos se queman cuando trata de sostener su agarre.

Nota de seguridad: manténgase al tanto del terreno a su alrededor para evitar lesiones cuando se caiga de la rama.

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Entrenamiento de Beach Core

La corriente oceánica se puede utilizar para mejorar sus entrenamientos básicos. Después de un entrenamiento de arena caliente en la playa, poco es más satisfactorio que un chapuzón en el océano. Use este enfriamiento no solo para refrescar, sino para terminar una sesión sudorosa con abdominales basados ​​en la resistencia. Camine por el oleaje (no necesita estar envuelto en agua) y realice una tabla estándar o tablas laterales.

El flujo y reflujo del océano hará que realmente se centre en la estabilización. Puede realizar este movimiento con un brazo recto o en sus antebrazos, dependiendo de la profundidad del agua. Incluso si sus pies no pueden permanecer firmemente en la arena, aún puede concentrarse en estabilizarse y mantener sus piernas rectas, firmes y a flote.

Pruebe estos: tabla estándar, tabla flotante, tabla lateral (alterne entre las tablas del brazo recto y las del antebrazo)