Ejercicios sencillos y sencillos para niños.

El ejercicio para los niños debe ser divertido. En lugar de "entrenar", piensa en ello como "ejercicio de ejercicio". Ese es el término usado por Ewunike Akpan, quien es un entrenador personal certificado por el American Council on Exercise, y también el gerente asociado para la región del Atlántico medio para BOKS (Build Our Kids 'Success). BOKS es un programa de acondicionamiento físico basado en la escuela para niños de primaria y secundaria, ¡y se trata de diversión y juegos! Los niños llegan a la escuela unos 45 minutos antes y pasan ese tiempo en un juego divertido y activo. Es una manera fantástica de añadir fitness a su rutina diaria. Y también les ayuda a mejorar en la escuela, tanto académica como conductualmente.

Entonces, lo que sigue son sugerencias de ejercicios fáciles para los niños: movimientos y juegos de los que disfrutarán y se beneficiarán, y que no requieren equipo, o grandes espacios al aire libre. Se pueden hacer en pequeñas ráfagas de 5 a 10 minutos, o se pueden juntar varias para un mayor tiempo de juego. Comience con unos minutos de ejercicios de calentamiento para que los músculos y los corazones se muevan.

Corriendo

Correr es casi la forma más simple de ejercicio que existe, y es perfecto para los niños. ¡Ellos lo aman! Los niños pueden correr afuera, pero también adentro: en un gimnasio, en un pasillo o incluso alrededor (y alrededor y alrededor) de una mesa grande. Correr también se puede combinar con otros movimientos en juegos, como carreras de relevos. Más sobre eso más tarde!

Cambie las cosas mientras corre: varíe los patrones de movimiento haciendo que los niños pasen de correr a saltar, o intente correr con los pies muy cerca del suelo (esto se denomina "pies rápidos"). Los niños también pueden correr con las rodillas altas (levantando las rodillas alternas hacia el pecho con cada paso) o "patadas a tope" (pateando los talones alternando hacia las nalgas con cada paso). Los cambios de dirección (de lado a lado o en reversa) funcionan tanto en los músculos como en el cerebro, mejorando la coordinación de los niños.

Saltando

Levante esos pies y levántelos del piso para hacer ejercicios fáciles que los niños querrán hacer. Los saltos aumentan la fuerza muscular, la capacidad cardiovascular y la resistencia. Saltos divertidos para que los niños prueben incluyen

• Saltos de tijera: Estira los brazos y las piernas hacia los lados como una estrella de mar mientras saltas, regresa los brazos a los lados y las piernas para centrarse en el aterrizaje
• Tuck salta: Dobla las rodillas y levanta los talones mientras saltas.
• Saltos de vallas: salte de lado a lado o de adelante hacia atrás sobre el obstáculo pretendido
• Saltos de un pie: levantar una rodilla y saltar sobre la pierna de pie; alternar (esto también es un gran desafío de equilibrio!)
• Pies entrecruzados salta hacia arriba, luego cruza un pie delante del otro; En el siguiente salto, cambia de pie y continúa.

Sentadillas y estocadas

Los haces, y los niños también pueden hacerlo: dobla las rodillas (pero no también lejos) para sentadillas y zancadas! Estos sencillos ejercicios fortalecen las piernas para brindar a los niños una buena base para todo tipo de deportes y actividades físicas. Intenta con los movimientos hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados, así como las sentadillas clásicas. También puede incorporar saltos en una secuencia de sentadillas haciendo que los niños salten después de que se pongan de pie entre las sentadillas.

Sit-Ups y Push-Ups

Golpee el piso para hacer ejercicios básicos que funcionen a la perfección: abdominales, flexiones y tablas. Los niños pueden hacer abdominales tradicionales, abdominales para bicicletas, abdominales con piernas levantadas y más. Hay tantas variaciones en la postura clásica.

Los niños también pueden aprender a hacer flexiones y tablas básicas para fortalecer la parte superior y los músculos centrales de los músculos abdominales y de la espalda. Al igual que con otros ejercicios como sentadillas y zancadas, incorpórelos en juegos y otras actividades de ejercicio (vea el siguiente paso) para mantener a los niños comprometidos y divirtiéndose.

Juegos de ejercicios

Para que el ejercicio sea más divertido para los niños, conviértalo en un juego. Aquí hay algunas ideas del instructor de BOKS, Ewunike Akpan.

• Relé de sentadilla: Haga que los niños se alineen en lados opuestos de la habitación, uno frente al otro. En "ir", todos los niños corren hacia el centro de la sala y se reúnen en el medio. Hacen tres sentadillas, dándose el uno al otro cinco con ambas manos entre cada repetición. Luego vuelven al punto de partida y repiten.La atención se centra en los chiflados y la interacción social. Si tiene un grupo grande, puede hacer que las líneas se desplacen de lado a lado para que los niños se encuentren con un amigo diferente en el centro de la sala cada vez.
• Esquinas: Divide a los niños para que cada uno tenga un rincón de casa. Luego pídales que corran alrededor de la habitación en un círculo. Siguiendo su ejemplo, regresan a la esquina de su casa y hacen algunos ejercicios fáciles (por ejemplo, 5 saltos o una tabla de 30 segundos). Akpan sugiere dejar que los niños decidan qué ejercicios hacer en cada esquina para que sean dueños de su juego.
• Regresa y pulsa: En "ir", los niños corren hacia adelante en las líneas designadas (ver foto). Luego llame "Atrás" para que tengan que correr en reversa. Finalmente, cue "Hit it!" para incorporar otra habilidad, como un salto de pliegue o sentadilla. Nuevamente, dé a los niños información sobre cómo elegir la habilidad "golpear".
• Tráfico: En esta variación de BOKS de "Luz roja, Luz verde", hay más cosas sucediendo en la carretera. Los niños se detienen y comienzan con las luces rojas y verdes, pero también hacen una mezcla lateral para una luz amarilla, hacen saltos de conejitos en los topes de velocidad, enlazan los codos y corren con un compañero para un "viaje compartido", e incluso galopan cuando el momento es " cruce de ciervos." ¡Inventa más movimientos con tus hijos!

Terminar con estiramientos

Después de hacer ejercicio con los niños, haga un seguimiento con algunos estiramientos simples para mantener los músculos fuertes y saludables. Una secuencia de estiramiento y un enfriamiento también pueden ayudar a los niños en la transición a un estado más relajado después del entrenamiento (¡oye, podemos soñar!) Y ayudar a prevenir lesiones.