5 consejos para prevenir la estenosis espinal

La estenosis espinal es una consecuencia potencial de la osteoartritis y / o cambios degenerativos en la columna vertebral. El sello distintivo de la estenosis espinal es el estrechamiento de los espacios a través de los cuales pasan la médula espinal y / o las raíces nerviosas espinales. Los nervios y la médula espinal están hechos de material muy sensible, y cuando entran en contacto con los huesos cercanos, a menudo se producen síntomas.

La artritis y la estenosis espinal generalmente son el resultado del envejecimiento o el traumatismo de las lesiones, el impacto y similares.

Cómo se crea la estenosis espinal

La estenosis espinal se crea con el tiempo a medida que un ligamento espinal llamado ligamenum flavum aumenta de tamaño. Este fenómeno se llama hipertrofia o un ligamentum flavum demasiado grande. (El ligamento amarillo está ubicado en una parte del anillo óseo que comprende la parte posterior de los huesos de la columna vertebral llamada lámina, que se extiende desde la vértebra del segundo cuello hasta la columna vertebral hasta el sacro).

Junto con un ligamentum flavum demasiado crecido, las articulaciones facetarias cercanas desarrollan espolones óseos que invaden el espacio creado por el canal espinal.

Un ligamento hipertrófico flavum y / o espolones óseos alrededor de las articulaciones faciales pueden comprimir sus nervios, creando dolor, debilidad, síntomas de tipo eléctrico (nervio), así como dificultad para caminar. La dificultad para caminar es el síntoma clásico de la estenosis espinal y se conoce como claudicación neurogénica.

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¿Se puede prevenir la estenosis espinal?

Afrontémoslo: casi cada uno de nosotros desarrollará al menos un poco de artritis o experimentará algunos cambios degenerativos de la columna vertebral, especialmente después de cumplir los 50 años. Pero la mayoría de nosotros no queremos experimentar los síntomas de la estenosis espinal. ¿Qué hacer? ¿Podemos prevenirlo? Según Johns Hopkins, técnicamente la respuesta es no, por la razón que acabo de mencionar: todos lo entienden. Sin embargo, sí dicen que hay maneras de reducir su riesgo.

Prevenir la estenosis espinal es en gran medida una cuestión de enfatizar los hábitos diarios y semanales que deben incluirse para una espalda sana en general. Si bien puede parecer que hacer ajustes a su estilo de vida no ayuda a prevenir la estenosis, tenga en cuenta que cada buen hábito que cambie o mantenga con éxito a lo largo del tiempo puede contribuir al éxito de su esfuerzo general de prevención.

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Hacer ejercicio regular

Todos necesitamos ejercicio regular, simplemente viene con el paquete de ser humano. Un plan de ejercicios que se adapte a lo que usted es como persona, lo que significa que toma en cuenta su edad, sus problemas de salud, incluida la artritis o la estenosis espinal que ya tenga, y su nivel de condición física en consideración, puede ayudarlo a aumentar su resistencia, aumentar o mantenga su flexibilidad espinal y desarrolle la buena espalda que soporta los músculos abdominales.

Qué hacer si el ejercicio es demasiado difícil

No es un aficionado al ejercicio? ¿O el ejercicio te da dolor u otros síntomas? En primer lugar, si tiene síntomas, debe llamar a su médico o fisioterapeuta para una evaluación y tratamiento en lugar de intentar hacer ejercicio por su cuenta. Es posible que ya tenga estenosis espinal sin darse cuenta.

Luego, una vez que un profesional de la salud calificado y con licencia lo autorice para el ejercicio, considere comenzar poco a poco y progresar lentamente. Controle su respuesta al ejercicio en términos de dolor, debilidad y síntomas nerviosos. Si nota alguno de estos, deténgase y haga un entrenamiento más fácil la próxima vez. Note que no dije que pare para siempre. Es importante hacer ejercicio regularmente; solo necesita identificar el nivel en el que puede sostener este tipo de actividad de manera segura.

Y si su estenosis hace que caminar sea doloroso para usted, es posible que deba identificar otra forma de ejercicio aeróbico. Algunas sustituciones comunes incluyen ciclismo estacionario, natación y ejercicios en aguas profundas usando dispositivos de flotación.

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Estira para aumentar tu rango de movimiento

Junto con el dolor y la rigidez, una reducción en el rango de movimiento es un síntoma común de la estenosis espinal. Entonces, una estrategia de prevención es mantenerse al día con su entrenamiento de flexibilidad.

Es probable que esto incluya el estiramiento, pero también puede hacer ejercicios de relajación, ejercicios acuáticos y terapias holísticas como mejoras. La clave es que el entrenamiento de la flexibilidad mejora su movilidad, lo que puede ayudar a evitar el dolor y otros síntomas normalmente asociados con la estenosis espinal. Puedes comenzar con estos movimientos de liberación.

Una medida preventiva que podría considerar es hacer una cita preventiva con un fisioterapeuta para obtener una evaluación más ejercicios de estiramiento que se adaptan a usted. Ella puede ofrecerle algunos movimientos que pueden aliviar cualquier síntoma temprano.

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Obtener una buena postura

Aprender a sentarse con una buena postura, así como realizar tareas y tareas (como levantar objetos pesados ​​o levantarse para hacer algo o cultivar un huerto) puede ayudarlo a evitar lesiones y desgastes que pueden conducir a la estenosis espinal.

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Maneje su peso

Lograr y mantener un peso normal y saludable para su estatura puede contribuir en gran medida a evitar que se desarrolle la estenosis espinal, o al menos a molestarlo.

Llevar peso corporal adicional ejerce presión sobre todos los componentes de la columna vertebral, incluidas las articulaciones facetarias. También puede impedir el ejercicio con buena forma, que es una práctica que desarrolla fuerza general, flexibilidad, apoyo para la espalda y la capacidad de superar la fatiga muscular mínima del día. Estos factores pueden, a la larga, ayudarlo a evitar el desarrollo de estenosis espinal.

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Dejar de fumar

No es noticia que fumar esté asociado con dolor de espalda.

Fumar podría causar cambios degenerativos al constreñir los vasos sanguíneos que alimentan su columna vertebral. No solo eso, sino que puede amplificar la percepción del dolor.

Y si está planeando una fusión espinal, es posible que su cirujano le exija que renuncie antes de que esté dispuesta a operar. Esto se debe a que fumar disminuye la cicatrización de los huesos. Las fusiones espinales tienen un 33% menos de probabilidades de éxito en las personas que fuman, según Ondra y Marzouk en su artículo "Estrategias de revisión para la pseudoartrosis lumbar".