¿Por qué has dejado de hacer ejercicio?

¿Cuántas veces has renunciado al ejercicio? Si eres como la mayoría de nosotros, probablemente más veces de las que puedes contar. Hay muchas razones por las que nos resulta difícil seguir un programa de ejercicios. A veces nos rendimos por razones que están más allá de nuestro control: una enfermedad, por ejemplo, o una lesión. A veces no hay una razón particular. En un minuto hacemos ejercicio y nos damos palmaditas en la espalda por eso y, a continuación, lo que sabemos es que 10 libras han regresado y también la culpa y la frustración.

Siempre hay una razón por la que nos rendimos y hay momentos clave que pueden suceder en la vida de cualquier deportista. Estos momentos pueden crear tanta frustración, tanta duda, que puede sentir que no tiene más remedio que renunciar. Sin embargo, a menudo es durante estos momentos difíciles que necesita continuar.

Averigüe por qué abandona el ejercicio y qué puede hacer al respecto.

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Te rindes porque no estás perdiendo peso

Si hace ejercicio para bajar de peso, no es muy sorprendente que espere perder peso. Y tal vez incluso tenga objetivos realistas de pérdida de peso, digamos que perder aproximadamente una libra por semana.

Sin embargo, es posible que note algo extraño al iniciar un programa de ejercicios, un período de tiempo en el que no puede perder peso. El hecho de que sea bastante común no hace que sea más fácil de tragar. ¿Cuál es el punto si ni siquiera estás obteniendo resultados?

Por qué no deberías rendirte

Puede pensar que este es el mejor momento para darse por vencido, pero este es precisamente el momento de seguir adelante y hay muchas razones por las que hacerlo. Puede estar perdiendo pulgadas en lugar de peso de escala, lo que significa que son Obteniendo resultados, de una manera diferente. O su escala puede estar mintiéndole y no contándole toda la historia. Y no lo olvides, es difícil perder peso.

Pero vamos a reducirlo a la razón más importante para seguir adelante: porque a veces, solo tienes que seguir haciéndolo antes de saber cómo van las cosas. Entonces, si estás en esta situación, ¿qué pasaría si pudieras dejar de lado la pérdida de peso por ahora y solo dejarte hacerlo? Déjese ejercitar de la mejor manera que sepa y deje que su cuerpo responda porque lo hará a su manera. Puede que no sea de la manera que imaginas, pero será responda si se le da suficiente tiempo, consistencia y atención a su sueño, control del estrés, entrenamientos y, por supuesto, sus hábitos alimenticios.

Y tenga en cuenta que hay cosas que puede hacer si no está perdiendo peso, como echar un vistazo a su dieta o contratar un entrenador para que lo ayude a resolverlo.

La gran pregunta es, ¿cuánto tiempo? La respuesta real es que lleva tanto tiempo como la pérdida de peso será diferente de persona a persona, dependiendo de todo, desde los genes y las hormonas hasta la edad y el género. Mi respuesta, basada en la experiencia personal conmigo y con mis clientes, es más o menos de 3 a 6 meses, a veces hasta un año. Esa sugerencia se basa en el hecho de que la mayoría de nosotros necesitamos mucha práctica para obtener un programa de entrenamiento constante y la mayoría de nosotros fallaremos varias veces en el camino.

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O lo que es peor, en realidad estás ganando peso

No perder peso es lo suficientemente malo, pero ganar peso después de comenzar un programa de ejercicios puede ser francamente horroroso. Esto es más común de lo que crees y nadie te culparía por tener una respuesta instintiva y dejar de fumar por completo. Sin embargo, una vez más, este no es el momento de rendirse, sin importar lo que la escala o la mente le estén diciendo. Siempre puede cambiar lo que está haciendo o aprender más sobre qué esperar cuando comienza un programa de pérdida de peso, pero ¿qué no puede hacer? Se da por vencido

Por qué no deberías rendirte

Si la escala está subiendo, eso no significa que estés haciendo algo mal. De hecho, si estás haciendo ejercicio cardiovascular, entrenas de fuerza y ​​estás controlando tus calorías, como en el cálculo de cuántas calorías estás consumiendo, es muy probable que estés en el camino correcto, sin importar la escala. te esta diciendo Los principales culpables de un aumento de peso inicial son:

• Ganando musculo - Si empiezas a levantar pesas, vas a poner algo de músculo. Si eres mujer, eso te puede asustar, pero hay dos cosas importantes que debes recordar: 1. Es muy difícil desarrollar músculos grandes y voluminosos sin trabajar mucho en ello e incluso los hombres lucharán por ganar músculo. 2. tu querer mas musculo El músculo en realidad puede ayudarlo a perder grasa ya que es más metabólicamente activo que la grasa. Ganar músculo puede significar un golpe en la escala pero de una buena manera. Significa que estás ganando músculo y perdiendo pulgadas y eso es exactamente lo que quieres.
• Retención de agua - Esto también es común en los nuevos deportistas como parte del proceso de curación del cuerpo, así como una forma de obtener el glucógeno (el combustible que su cuerpo necesita para ejercitar) de manera más eficiente para el cuerpo. El glucógeno se almacena en las células junto con el agua adicional, por lo que cuanto más ejercicio haga, más eficientemente su cuerpo puede almacenar y usar el glucógeno, lo que significa que sus células naturalmente retendrán más agua.

Ahora, también está el otro culpable obvio: consumir demasiadas calorías, lo cual es fácil de hacer si no estás al tanto. Es fácil compensar nuestros entrenamientos con calorías adicionales o descanso adicional sin siquiera saberlo. Si está tratando de perder peso y tiene la experiencia opuesta, primero mire su dieta. Manténgase al tanto de qué y cuánto come antes de pasar a otras razones por las que puede estar aumentando de peso.

Si está perdiendo centímetros y haciéndose más fuerte, pero aún preocupado por lo que dice la escala, mi consejo es que lo abandone. Existen otros métodos para realizar un seguimiento de su progreso, como tomar sus medidas, que son mucho más confiables y le dicen la información que realmente necesita: si la composición de su cuerpo está cambiando.

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Duele hacer ejercicio

Desafortunadamente, las palabras 'dolor' y 'ejercicio' a menudo aparecen en la misma oración con demasiada frecuencia. Sabemos los desgastados refranes de "Sin dolor, sin ganancia" y "El dolor es debilidad que abandona el cuerpo", pero si alguna vez ha experimentado dolor por el ejercicio, sabe lo difícil que es preocuparse por cualquier progreso que pueda hacer en el futuro. También es lamentable que, aparte de las lesiones crónicas, la mayor parte de este dolor sea algo que nos infligamos haciendo entrenamientos que son demasiado difíciles. Peor aún, es completamente innecesario. Podemos pensar que tenemos que ir por una hora completa, a toda velocidad con los pesos más pesados ​​o la intensidad más alta que podamos soportar, pero si quieres un programa con el que puedas vivir, el dolor es lo último que quieres cultivar.

Por qué no deberías rendirte

El ejercicio no debería doler y, si lo hace, más allá de cierta rigidez / dolor, lo estás haciendo mal. Sí, debería estar fuera de su zona de confort: respirar con más fuerza, trabajar en la zona de frecuencia cardíaca objetivo, sudar y tal vez sentirse un poco incómodo. Si está levantando pesas, debería sentir que sus músculos trabajan para levantar ese peso, tal vez un poco de ardor. Un poco de dolor uno o dos días después de un nuevo entrenamiento es normal. Sin embargo, si estás adolorido todos los días o apenas puedes moverte, estás presionando demasiado. De manera similar, si siente dolor real (tirones o puñaladas agudos o palpitaciones en sus articulaciones o músculos), detenga lo que está haciendo y consulte a su médico si no desaparece.

Otras formas de evitar el dolor durante o después del ejercicio:

• Asegúrate de no hacer mucho ejercicio.
• Asegúrate de ingresar fácilmente en un programa y dale tiempo a tu cuerpo para desarrollar fuerza y ​​resistencia antes de presionar demasiado. Pruebe este programa de 4 semanas de Jumpstart para una excelente manera de comenzar con un programa de ejercicios básicos.
• Comprenda la diferencia entre la incomodidad normal y el dolor o lesión genuinos.
• Trabaje dentro de sus propios límites y, si no está seguro de cuáles son esos errores, tome precauciones o contrate a un entrenador personal para que lo ayude a resolverlo.
• Date tiempo. Cuanto más practicas, más fácil se vuelve y menos duele.
• No tengas miedo de comenzar en un nivel de principiante. Muchos de nosotros intentamos volver a nuestros viejos entrenamientos después de un largo descanso y es cuando nos encontramos con el mayor dolor y sufrimiento. Es difícil admitir que tenemos que empezar de nuevo, pero si ha pasado más de un mes desde que hizo ejercicio, eso es exactamente lo que necesita hacer.

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Te aburres

Si bien el ejercicio no es lo más emocionante del mundo, si estás aburrido todo el tiempo, lo estás haciendo mal. No será divertido todo el tiempo, por supuesto, pero deberías tener algún tipo de placer, ya sea una simple satisfacción, sentir tu propia fuerza y ​​estado físico, disfrutar de un cierto ejercicio o simplemente admirar tus músculos en el espejo.

Si haces lo mismo una y otra vez o haces entrenamientos que simplemente no te gustan, te aburrirás y terminarás abandonándote por completo.

Por qué no deberías rendirte

No es culpa de la cinta de correr que la deteste hasta el último botón, perno y cinturón. Incluso si la máquina para correr, o la máquina que esté usando, es lo único que tiene disponible, hay formas de cambiar lo que está haciendo y darle vida a su rutina. De hecho, es posible que algunos de nosotros tengamos que volver al tablero de dibujo completamente solo para descubrir qué es lo que realmente nos gusta hacer. Si odias el gimnasio, tal vez prefieras estar afuera o hacer ejercicio en casa. Si eres competitivo, prueba entrenar para algo específico como una carrera de bicicletas o un 5K. Si los entrenamientos estructurados te hacen vomitar, libérate para hacer lo tuyo: juega un partido de tenis o prueba un juego exergame o simplemente realiza varias caminatas enérgicas a lo largo del día. Haz que todo lo que hagas cuente.

También puede mezclar sus entrenamientos de muchas maneras, podría tener un entrenamiento diferente cada día. Algunas ideas:

• Entrenamientos de entrenamiento de intervalo
• Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
• Entrenamiento de circuito
• Entrenamientos de bootcamp
• Maneras de cambiar tus entrenamientos de fuerza

El punto es, no te rindas solo porque estás aburrido. Hay algo para todos si estás dispuesto a arriesgarte y probar cosas nuevas. Claro, puedes equivocarte la primera vez, pero todos necesitamos la libertad para fallar.