Qué decir cuando alguien está deprimido

Saber qué decirle a alguien que está deprimido no siempre es fácil. Si bien puede sentirse incómodo e inseguro al principio, sepa que todo lo que diga no tiene que ser profundo ni poético. Simplemente debe ser algo que viene de un lugar de compasión y aceptación. Trate de no ser disuadido por la preocupación de decir lo "incorrecto". Demasiadas personas con depresión clínica se sienten solas, un estado que solo empeora su condición. Si no sabe qué decir, solo diga eso y dígale a su amigo que usted está allí para él.

Cuando quiera decir más, pero le resulte difícil expresar lo que siente, intente hacer referencia a estas diez afirmaciones que a alguien que está deprimido podría resultarle útil escuchar.

"Me importa"

Estas dos simples palabras: "Me importa", pueden significar tanto para una persona que puede sentirse como si el mundo entero estuviera en contra de ella. Un abrazo o un suave toque de la mano puede incluso transmitir este mensaje. Lo importante es llegar y hacerle saber a la persona que le importa.

"Estoy aquí para ti"

La depresión puede sentir como si nadie entendiera lo que está sintiendo o incluso se preocupa lo suficiente como para comenzar a comprender, lo que puede ser aislado y abrumador. Cuando se comunique con un amigo, hágale saber que va a estar allí en cada paso del camino y que puede ser muy tranquilizador.

Es posible que no sepa muy bien cómo se verá esto al principio, pero sepa que recordarle a su amigo que usted es alguien en quien puede apoyarse puede significar el mundo.

"¿Hay algo que pueda hacer para ayudar?"

La depresión le otorga un gran peso a la persona que la padece, tanto física como mentalmente, por lo que probablemente haya muchas cosas que pueda hacer para aliviar la carga mientras su amigo se recupera.

Puede ser reacio a aceptar su oferta por temor a convertirse en una carga para usted, así que deje en claro que no le importa y que quiere ayudar de la misma manera que sabe que lo haría por usted en una situación similar.

También es posible que la depresión deje a su amigo tan cansado y deprimido que ni siquiera sabe qué tipo de ayuda pedir. Prepárese con algunas sugerencias específicas, que pueden incluir:

• ¿Podrías usar algo de ayuda con las tareas domésticas o las compras?
• ¿Quieres una compañía por un tiempo?
• ¿Quieres que te lleve a tus citas médicas?

Ser específico en relación con el tiempo y la actividad puede ser útil. Por ejemplo, en lugar de decir "¿Hay algo que pueda hacer por ti?" tal vez pregunte: "¿Podría venir el sábado por la mañana y hacer un trabajo de jardinería para usted?"

Recuerde también que la ayuda que cree que su amigo puede necesitar puede no coincidir con lo que realmente sería beneficioso para él. Sugerir y escuchar.

"¿Le has dicho a tu médico cómo te sientes?"

Los tratamientos para la depresión son una parte muy importante de la recuperación de la depresión, pero las personas a menudo se sienten avergonzadas de su condición o pesimistas sobre si el tratamiento realmente ayudará. Si su amigo aún no ha visto a un médico, anímelo a buscar ayuda y asegúrele que no hay nada de malo en pedir ayuda. La depresión es una enfermedad real y tratable.

Si ya está viendo a un médico, ofrezca ayuda para recoger los medicamentos y llegar a tiempo a las citas.

"¿Necesita alguien con quien hablar?"

A veces, lo más importante que puede hacer por un amigo deprimido es escuchar con simpatía mientras habla sobre lo que la está molestando, lo que le permite aliviar la presión de los sentimientos reprimidos. Esto puede ayudar a que su dolor mental y emocional sea más soportable a medida que pasa por el tratamiento prescrito por su médico y / o terapeuta.

Asegúrate de escuchar sin interrumpir. Todos deseamos arreglar las cosas para aquellos que nos importan y, a menudo, ofrecemos soluciones rápidas para hacer frente a nuestros propios sentimientos de impotencia. A veces, las personas que están deprimidas solo necesitan hablar sin que la conversación sea tomada con consejos bien intencionados.

"Tu vida hace una diferencia para mí"

Un sentimiento común entre aquellos que están deprimidos es que sus vidas no importan y que a nadie le importaría si se hubieran ido. Si puede decirle sinceramente a su amiga todas las formas en que le importa a usted y a los demás, esto puede ayudarla a darse cuenta de que tiene valor y valor.

"Entiendo" (Si realmente lo haces)

Antes de decirle a alguien "entiendo", debes estar seguro de que realmente lo haces. ¿Alguna vez has experimentado depresión clínica? Si lo ha hecho, puede ser útil para su amigo darse cuenta de que ha experimentado lo que él siente y pudo mejorar. Tenga en cuenta que hay varios tipos diferentes de depresión, e incluso si experimentó depresión clínica, puede haber sido muy diferente a lo que su amigo está pasando.

Sin embargo, si lo que has pasado fue solo un caso leve de blues, tu amigo puede sentir que estás trivializando su experiencia comparándola con la tuya. En este caso, sería mejor simplemente admitir que no entiendes exactamente lo que está pasando, pero te preocupas por él y quieres intentarlo.

A menudo, las mejores palabras para decir son: "No entiendo, pero realmente quiero".

"Está bien sentirse de esta manera"

A pesar de que los problemas de su amigo pueden parecerle menores, resista la tentación de juzgar o de encontrar soluciones simples. Los desequilibrios bioquímicos asociados con la depresión son lo que impulsa lo mal que se siente con respecto a ciertas situaciones, no las situaciones en sí mismas. En cambio, hágale saber que usted lamenta que se sienta tan mal y adopte una actitud de aceptación de que así es como la está afectando su depresión.

Si su amiga recientemente comenzó a tomar medicamentos o a asistir a un consejero, puede llevarle tiempo sentirse mejor. Al igual que un antibiótico para la faringitis estreptocócica toma un tiempo para funcionar, los antidepresivos pueden tomar un tiempo para cambiar los químicos en el cerebro (a veces hasta ocho semanas o más). Durante este tiempo, lo que más necesita no son las referencias a soluciones rápidas y fáciles, sino la conciencia de que estará a su lado hasta que su tratamiento funcione.

"Usted no es débil o defectuoso"

Aquellos que están lidiando con la depresión tienden a sentirse débiles o que hay algo malo en ellos. La depresión puede ser vista como una enfermedad para otros, pero aquellos que viven con ella sienten que es un defecto de carácter.

Asegúrele a su amigo que la depresión realmente es una enfermedad causada por un desequilibrio bioquímico en el cerebro, y eso no significa que esté débil. De hecho, se necesita mucha fuerza para defenderse, por lo que probablemente sea mucho más fuerte que la persona promedio.

"Hay esperanza"

Si bien le está asegurando a su amiga que tiene una enfermedad real, también puede asegurarle que hay esperanza, porque, como cualquier otra enfermedad médica, la depresión es tratable. A través del uso de medicamentos y terapia, tiene muchas posibilidades de volver a sentirse normal nuevamente.

Cuando las buenas intenciones van mal

Es posible que puedas decir todas las cosas "correctas" y tu amigo todavía se enojará contigo. Cada persona es un individuo con pensamientos y sentimientos únicos, y estar enojado y molesto es la naturaleza de la depresión. A veces las personas atacan a quienes intentan ayudarlos porque están sufriendo y no saben dónde dirigir esos malos sentimientos. Quien esté cerca se convierte en un blanco conveniente.

Si esto sucede, trate de no tomarlo personalmente. Mantenga la calma y continúe haciendo lo que pueda para amar y apoyar a su amiga de la manera que ella le permita.

Finalmente, el riesgo de suicidio es alto en quienes sufren depresión. No importa lo que digas o lo que hagas para ayudar a tu amigo, es posible que aún experimente pensamientos y sentimientos suicidas. Asegúrese de estar atento a los signos de advertencia de suicidio y saber cuándo buscar ayuda.