Cómo prevenir el gas y la hinchazón

El exceso de gases y la hinchazón pueden ser incómodos y embarazosos. Es normal que pase gas varias veces al día, pero el exceso de gas, especialmente cuando se asocia con una sensación de plenitud y malestar, puede ser una distracción innecesaria para usted. La mayoría de las veces, los gases y la hinchazón no son causados ​​por ninguna condición médica grave, y usted puede hacer algunos cambios para reducir sus síntomas, incluso si son causados ​​por un problema médico.

¿Qué es normal?

Si pasa gas entre 10 y 20 veces al día, esto se considera completamente normal. Es más probable que pase gas cuando va a evacuar el intestino, pero también es normal que pase gas en cualquier momento durante el día.

Si experimenta una hinchazón incómoda, o si nota episodios frecuentes de gases particularmente malolientes que interfieren con su día y su interacción con otras personas, es posible que tenga un problema médico que el tratamiento pueda ayudar a resolver. Incluso si tal problema no es el culpable, es posible que desee reducir sus síntomas, al menos en los momentos en que esté cerca de otros.

Estos consejos pueden ayudar.

Hable con su doctor

Si tiene malestar estomacal frecuente, diarrea, estreñimiento, gases, hinchazón o eructos, podría tener un problema gastrointestinal no diagnosticado que se puede controlar con una dieta especial o con medicamentos, como la enfermedad inflamatoria intestinal.

También puede experimentar gases e hinchazón si tiene una enfermedad de la tiroides, diabetes, una infección o como efecto secundario de un medicamento.

Identificar las sensibilidades de los alimentos

Es posible que note que está más gaseoso e hinchado después de comer un tipo específico de comida. Una alergia, intolerancia o sensibilidad a los alimentos puede desencadenar síntomas, como malestar estomacal, dolor, náuseas, vómitos, gases, distensión abdominal y diarrea.

La intolerancia a la lactosa, causada por la falta de lactasa, una enzima que descompone el azúcar de lactosa en los productos lácteos, es una causa muy común de hinchazón y gases.

Trate de observar los alimentos que le producen gases y vea si evitarlos reduce el problema.

Ajustar su dieta

Ciertos alimentos contribuyen a los gases para casi todo el mundo. Los culpables más comunes son los productos lácteos, los frijoles y los vegetales y granos ricos en fibra. Contienen componentes que no están totalmente digeridos e interactúan con las bacterias intestinales, con el gas como un subproducto.

Muchos de los alimentos que comúnmente causan gases son saludables, como legumbres, alcachofas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, col, champiñones, cebollas, manzanas, melocotones, peras, salvado, trigo integral, yogur y queso. En su esfuerzo por reducir el gas, asegúrese de reemplazar cualquier alimento que elimine o reduzca con otras opciones que sean buenas para usted.

Cambia lo que bebes

Las bebidas carbonatadas son una causa común de gas y eructos. El dióxido de carbono infundido en las bebidas carbonatadas es un gas, y cuando ingresa a su sistema digestivo, también tiene que salir como un gas. Es posible que se sienta hinchado a medida que el dióxido de carbono pasa a través de su sistema digestivo, o que el gas salga poco después de beber como una serie de eructos.

Las bebidas azucaradas y las que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que no se consideran particularmente nutritivas, también causan gases e hinchazón.

Finalmente, el alcohol daña el hígado, alterando las enzimas digestivas e interfiriendo con la digestión. Esto puede provocar gases, eructos, hinchazón, indigestión, acidez estomacal y diarrea.

Tomar medicina de gas

A veces, la medicación puede ayudar a reducir los gases y la hinchazón. Hay varios medicamentos de venta libre para el gas, y por lo general puede obtener algo de alivio.

Algunas personas usan estos medicamentos cuando saben que estarán en una situación de inducción de gas (o una en la que desean evitar el paso de gas), como una reunión social o una reunión profesional.

Si tiene una afección médica que lo predispone a gases e hinchazón excesiva, su médico puede recetarle medicamentos para reducir los síntomas.

Probar probióticos

Algunas personas usan probióticos, como un suplemento de píldora o un aditivo dietético, para aliviar los síntomas del gas y la hinchazón. La evidencia de su efectividad no es consistente, y puede ser útil para algunas situaciones más que para otras. Dicho esto, se consideran seguros y puede que valga la pena probarlos.

Dejar de fumar

Fumar afecta la función muscular en su esófago, estómago e intestinos, causando gases, distensión abdominal e indigestión. Dejar de fumar es importante para todos, pero es particularmente importante si una condición médica es la causa de su gas.

Evite tragar aire

Algunas personas notan que los hábitos asociados con tragar aire excesivo (comer demasiado rápido, hablar mientras se come, masticar chicle, usar una pajita y chupar caramelos duros) pueden aumentar los gases y la hinchazón.