Entrenamiento de intervalo de velocidad de pirámide
Tabla de contenido:
- Entrenamiento de velocidad de pirámide
- Entrenamiento de intervalo de velocidad de pirámide para pista
???? Frecuencia cardiaca al entrenar en función de tu objetivo (Noviembre 2024)
El tiempo pasa volando cuando ejecutas el entrenamiento de intervalos de velocidad piramidal, ya que requiere que prestes mucha atención a tus intervalos de tiempo. El concepto es que subes y bajas una "pirámide" comenzando tu intervalo duro en un segmento de un minuto, subiendo a un segmento de cinco minutos y luego regresando a un minuto.
Puede hacerlo en una cinta de correr o al aire libre (con un reloj, por supuesto).
Entrenamiento de velocidad de pirámide
| Intervalo | Como correr | |
| Calentar | 5 minutos - caminar / correr lento | |
| Intervalo de trabajo | 1 minuto a 5K de carrera | |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 1 minuto. | |
| Intervalo de trabajo | 2 minutos a 5K de carrera. | |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | |
| Intervalo de trabajo | 3 minutos a 5K de carrera | |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | |
| Intervalo de trabajo | 4 minutos a ritmo de carrera 5K | |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | |
| Intervalo de trabajo | 5 minutos a ritmo de carrera 5K | |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | |
| Intervalo de trabajo | 4 minutos a ritmo de carrera 5K | |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | |
| Intervalo de trabajo | 3 minutos a 5K de carrera | |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | |
| Intervalo de trabajo | 2 minutos a 5K de carrera. | |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | |
| Intervalo de trabajo | 1 minuto a 5K de carrera | |
| Enfriarse | Corre lentamente durante 5 minutos. |
Entrenamiento de intervalo de velocidad de pirámide para pista
Este entrenamiento es similar al entrenamiento anterior, pero es más fácil de hacer en una pista de 400 m en interiores o exteriores.
El concepto es que vas subiendo y bajando en una "pirámide" comenzando tu intervalo duro con una vuelta (400 m), agregando otra vuelta hasta que llegues a cuatro vueltas y luego continúas tu camino hacia una sola vuelta.
| Intervalo | Como correr | |
| Calentar | 5 minutos - caminar / correr lento | |
| Intervalo de trabajo | 1 vuelta (400m) a 5K de carrera | |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) para la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. | |
| Intervalo de trabajo | 2 vueltas (800m) a 5K de carrera. | |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) para la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. | |
| Intervalo de trabajo | 3 vueltas (1200m) a 5K de carrera. | |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) para la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. | |
| Intervalo de trabajo | 4 vueltas (1600m) a 5K de carrera. | |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) para la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. | |
| Intervalo de trabajo | 3 vueltas (1200m) a 5K de carrera. | |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) para la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. | |
| Intervalo de trabajo | 2 vueltas (800m) a 5K de carrera. | |
| Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) para la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. | |
| Intervalo de trabajo | 1 vuelta (400m) a 5K de carrera | |
| Enfriarse | Corre lentamente durante 5 minutos. |
Entrenamiento intenso de la pirámide del cuerpo superior
Trate de ejercitarme en la parte superior del cuerpo de la pirámide que es intenso y desafiante, trabajando todos los músculos de la parte superior del cuerpo para aumentar la fuerza y el músculo.
Cómo hacer ejercicios de entrenamiento con pesas pirámide
Use los métodos de entrenamiento con pesas piramidales para variar y progresar las cargas de entrenamiento para ayudarlo a romper una meseta y mejorar los resultados.
Entrenamiento de la parte inferior de la pirámide
Use este ejercicio de pirámide para la parte inferior del cuerpo para un entrenamiento ponderado para sus caderas, glúteos y muslos. Utiliza pesas y una barra y pesas graduadas.
