Cómo hacer Vrschikasana o actitud de yoga escorpión

La postura del escorpión (Vrschikasana) es una postura avanzada que quizás no puedas dominar hasta que hayas alcanzado la fuerza central y hayas dominado las posturas básicas de yoga. La pose imita la posición de un escorpión listo para atacar. Algunos han calificado a Scorpion como la pose de yoga más difícil. Puede requerir preparación y habilidad adicionales para desarrollar el músculo, la flexibilidad y la habilidad para lograr esta postura. Se suele reservar hasta el final de una práctica de asanas.

• Tipo de pose: Inversion, Backbend
• Beneficios: La postura del escorpión fortalecerá tus hombros, brazos, centro y espalda. Mejora la flexibilidad de su columna vertebral y mejora su equilibrio.
• Precauciones: Esta no es la postura de un principiante, e incluso los practicantes experimentados deben tener cuidado con esta curva tan intensa. Trabaja con los observadores cuando intentas esta pose. No intente esta postura si tiene problemas de cadera o espalda.

Instrucciones

1. Comience por mantener el equilibrio en el soporte del antebrazo en el centro de la habitación.
2. Dobla las rodillas y levanta la cabeza.
3. En el soporte del antebrazo, las caderas están bastante por encima de tus hombros. Para que su cuerpo se mueva en la clásica forma de C de un escorpión, sus caderas deben alejarse de su cabeza. Esto sucede de forma natural a medida que comienza a curvar la columna vertebral en una posición de extensión.
4. A medida que profundiza su flexión hacia atrás, sus rodillas pueden separarse, pero mantenga los dedos gordos en contacto.
5. Continúa moviendo tus dedos hacia la corona en tu cabeza.
6. Para salir, baje una pierna a la vez hasta el piso.
7. Es posible que desee realizar la postura del niño para contrarrestar la intensa flexión de la postura del escorpión.

Preparación

Antes de intentar la postura del escorpión, querrás construir la fuerza de tu hombro. Las flexiones de postura de delfín son un buen ejercicio para fortalecer la fuerza de su hombro. Realizar series de 10.

También necesitarás una buena flexibilidad de espalda antes de intentar la postura del escorpión. La postura del camello ayudará a desarrollar esta flexibilidad, con la columna vertebral curvada de la misma forma que la posición del escorpión, pero no invertida.

Querrá lograrlo realizando una postura de parada de manos antes de intentar la pose de escorpión. Tú

Consejos para principiantes

Los verdaderos principiantes no deben intentar esta postura avanzada. Debes trabajar con un instructor de yoga para guiarte.

1. Si te sientes cómodo con el soporte para antebrazos en la pared, puedes comenzar a trabajar con el escorpión en la pared.
2. Antes de levantarse, mueva sus manos a dos pies de distancia de la pared.
3. Entra en los antebrazos de pie con los pies en la pared. Debido a que sus manos están más alejadas de la pared, colocar sus pies en la pared creará una posición de flexión hacia atrás en su columna vertebral.
4. Pase sus pies por la pared hacia su cabeza para intensificar su extensión espinal. Deténgase cuando lo necesite.

Sugerencia avanzada

En la postura completa, las plantas de los pies descansan sobre la corona de la cabeza. Esto requiere una curva hacia atrás muy profunda, por lo que trabajar en posturas como urdhva dhanurasana te ayudará a prepararte.