¿Funcionar en superficies más duras o blandas es mejor para usted?

Aunque correr en una acera a veces puede ser una opción más segura (para evitar el tráfico), el asfalto es un poco más suave y, por lo tanto, más fácil para su cuerpo que el concreto. Entonces, si estás corriendo en una superficie dura, opta por carreteras asfaltadas, siempre y cuando sea una carretera segura para correr.

Las superficies más blandas, como la hierba, la arena o los caminos o caminos de tierra son definitivamente más fáciles para su cuerpo que el concreto o el asfalto, pero eso no significa que no haya riesgos de lesiones comunes por uso excesivo. La realidad es que los corredores también pueden lesionarse en terrenos más blandos, ya que puede que no proporcionen la misma estabilidad que una superficie más dura. Sus pies se pronunciarán, o rodarán hacia adentro, más lejos, lo que podría aumentar la tensión en los músculos y las articulaciones y provocar lesiones.

Varíe su superficie

Los corredores saludables siempre deben variar sus superficies de carrera para trabajar en mejorar su fuerza, equilibrio y ayudar a evitar lesiones. Cambie de ruta y realice algunos recorridos, algunos ejecutando sobre asfalto, algunos recorridos de pista, e incluso algunos ejecutando en las aceras si es necesario. Correr en la playa es una manera divertida de mezclar tu rutina de correr.

Si estás entrenando para una carrera, haz la mayoría de las carreras en el mismo tipo de superficie en la que correrás. Si corre con frecuencia en la misma ruta, invierta la dirección de cada otra carrera. Eso se ajustará a cualquier inclinación en el camino, por lo que estará estresando ambos lados de su cuerpo por igual.

Si se está recuperando de una lesión en la carrera y le preocupa que se repita, lo mejor sería correr en una pista de goma, que ofrecerá una superficie nivelada y una buena absorción de impactos. La mayoría de las pistas de la escuela secundaria están abiertas al público, por lo que son una opción segura y conveniente. La mayoría de las pistas son de 400 metros (aproximadamente 1/4 de milla), por lo que es fácil monitorear la distancia cuando corres en ellas.

La mayoría de las máquinas para correr están acolchadas, lo que las convierte en una buena opción si vuelves a correr después de una lesión o eres propenso a las lesiones y quieres reducir el impacto. Las cintas de correr también son la mejor opción si las condiciones climáticas son demasiado extremas para una carrera segura. Puede simular mejor la carrera al aire libre si configura su máquina para correr con una inclinación del 1%. Nuevamente, no querrá hacer todo su correr en una cinta de correr, ya que podría tener dificultades para ajustarse cuando regrese a correr afuera. La conclusión es que variar sus superficies para correr ayudará a prevenir lesiones y evitará que se aburra.