Por qué caminar es un gran entrenamiento cruzado para corredores

En un seminario de entrenamiento al que asistí hace algunos años, el instructor señaló una lista de actividades de entrenamiento cruzado y preguntó: "¿Cuál de estas actividades de entrenamiento cruzado tiene el mayor arrastre funcional para correr?" Comenzamos a seleccionar las respuestas de la lista, incluyendo agua corriendo, esquí de fondo, ciclismo, y ella seguía negando con la cabeza. Ninguno de los 30 entrenadores de carrera en la sala adivinó la respuesta correcta: caminar.

Beneficios de caminar

De hecho, el caminar tiende a pasarse por alto como una opción de entrenamiento cruzado para los corredores, pero ciertamente tiene sus beneficios. Caminar imita los movimientos de correr, por lo que, a diferencia de otras actividades de entrenamiento cruzado, fortalece y aumenta la resistencia de TODOS los músculos, huesos, tendones y ligamentos que se usan mientras se corre. Sin embargo, dado que un pie siempre está en contacto con el suelo, hay mucho menos golpes, por lo que es una excelente opción para aquellos que son propensos a las lesiones o que regresan de una lesión o la están rehabilitando.

Otro beneficio de caminar es que, a diferencia de otras formas de entrenamiento cruzado, no necesita acceso a ningún equipo especial para hacerlo. Es fácil de hacer, no le costará nada, y puede hacerlo en cualquier lugar. Si te gusta el senderismo o la carrera, incluso puedes llegar a la misma frecuencia cardíaca y al mismo nivel de beneficio aeróbico que correr.

Cuando caminar

El mejor momento para incorporar el caminar en tu entrenamiento es usarlo como una recuperación de una carrera larga o dura. Caminar por la tarde o la mañana después de una carrera dura o una carrera larga hace que la sangre fluya y estire los músculos de la carrera sin poner una tensión adicional o incluso más golpes. Ayudará a mejorar su flexibilidad, sin aumentar el riesgo de lesiones. Si corrió una carrera en una nueva ciudad, caminar y ver algunas atracciones turísticas después de su carrera es una excelente manera de recuperarse.

Cómo incorporar el caminar en tus carreras

También puede obtener muchos de los beneficios anteriores de caminar agregando algo de caminata a algunas o todas sus carreras.Algunos corredores encuentran que tomar un descanso para caminar realmente puede romper la monotonía durante una carrera o carrera prolongada, lo que puede ayudarlo a enfrentar los desafíos mentales y cualquier malestar que puedan sentir. Aquí hay algunas maneras de incorporar caminar en tus carreras o carreras:

• Camina por las partes de calentamiento y enfriamiento de tus carreras.
• Intente un enfoque de correr / caminar, donde corre durante un cierto período de tiempo o distancia, y luego camine durante un intervalo diferente. Algunos corredores que utilizan este enfoque dicen que ayuda a mantenerlos libres de lesiones.
• Caminar por las paradas de agua durante una carrera. A algunos corredores les gusta romper su carrera caminando por las paradas de agua para que no tengan que tratar de beber mientras corren.

Si agrega algo de caminata en sus carreras, solo asegúrese de mantener una buena forma y no lo tome como una oportunidad para realmente disminuir la velocidad y descansar.

Debe asegurarse de mantener los codos en un ángulo de 90 grados (no a su lado) y tomar medidas rápidas. Eso hará que la transición para volver a correr sea mucho más fácil y suave.

Ver también:

• ¿Cómo puedo cronometrar mis intervalos de carrera / caminata?
• 5 consejos para caminatas mientras corres / caminas
• ¿Se me permite caminar durante una carrera?
• 5 razones para intentar correr / caminar