Consejos para perder peso para personas mayores

La obesidad es uno de los principales problemas de salud que enfrentan los estadounidenses hoy en día. Más de dos tercios de los adultos tienen sobrepeso u obesidad, y llevar este peso adicional contribuye a más de 300,000 muertes cada año.

Según las estadísticas del Centro Nacional para el Control y la Prevención de Enfermedades, el número de personas obesas sigue aumentando, a pesar del hecho de que 45 millones de estadounidenses realizan una dieta cada año. Un informe del Instituto de Medicina afirma que los estadounidenses gastan más de $ 33 millones al año en productos para bajar de peso.

Hechos importantes de grasa corporal

• La definición de obesidad es tener más del 25 por ciento de grasa corporal para los hombres y más del 30 por ciento para las mujeres.
• Un peso poco saludable u obesidad puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades fatales como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
• Las investigaciones de la American Dietetic Association muestran que una disminución del 5 a 10 por ciento en el peso corporal puede reducir significativamente la presión arterial y los niveles de colesterol.
• La pérdida de peso exitosa es más probable cuando cuenta con el apoyo de un equipo de proveedores de atención médica que incluye médicos, dietistas e incluso terapeutas.

Para perder peso y no recuperarlo durante toda la vida, primero debe encontrar un programa de pérdida de peso que se adapte a sus necesidades y pueda guiarlo a través de los cambios necesarios en el estilo de vida. Las piedras angulares de un buen programa incluyen una dieta personalizada y un régimen de ejercicio que aborde cualquier afección preexistente que pueda tener, como la diabetes y la presión arterial alta. Los mejores programas también le ofrecen un sistema de apoyo, como una sala de chat o un compañero para perder peso, para ayudarlo a mantenerse motivado y atenerse a los cambios en su estilo de vida una vez que haya perdido peso.

Desafortunadamente, muchas dietas populares están diseñadas para obtener resultados rápidos y no le brindan las herramientas para mantener el peso a largo plazo. La clave para tener éxito en la pérdida de peso a largo plazo es centrarse menos en la "dieta", que suele ser una solución a corto plazo, y más en los cambios en el estilo de vida, principalmente en la alimentación saludable y el ejercicio regular. Su objetivo debe ser hacer que la salud, no la apariencia, sea su prioridad, lo que significa que los cambios en su estilo de vida para perder peso deben incluir tanto la dieta como el ejercicio.

Consejos de dieta y estilo de vida para bajar de peso

• Hacer una lista. Antes de ir al mercado, planifique sus comidas semanales y cree una lista de compras que lo acompañe.
• Quédate con el agua. Evite las bebidas ricas en calorías, como los refrescos, los batidos de frutas y las bebidas de café de lujo. Hay aproximadamente nueve paquetes de azúcar y cerca de 150 calorías en una lata de refresco o jugo de 12 oz. Los batidos y las bebidas de café a menudo tienen entre 250 y 500 calorías, excluyendo la crema batida. En su lugar, elija bebidas bajas en calorías o sin calorías, como el té verde o el agua infundida con frutas.
• Rellénate con fibra.Rellénese con fibra de frutas y verduras en lugar de productos con alto contenido de calorías que lo dejan con ganas de más.
• Monitorea el aderezo. En casa, diluya el aderezo para ensaladas comercial con un chorrito de vinagre de manzana o jugo de limón. En el restaurante, ordene su aderezo o pida aceite y vinagre.
• Evite las bebidas alcohólicas. Una copa de vino tiene aproximadamente 100 calorías. Además, el vino puede disminuir el azúcar en la sangre y hacer que tenga hambre.
• Consigue porciones correctas. Cuando coma, primero llene la mitad de su plato con verduras al vapor o crudas, luego llene la otra mitad con partes iguales de proteínas y almidón, que no son altos en grasa.

• Caminar más. Estacione en un lugar más alejado de la tienda para agregar más caminatas a su rutina diaria. Usa las escaleras en lugar del elevador.
• Sal afuera. Salga con su perro o familia cuando el clima sea agradable. Camina por el parque, da un paseo en bicicleta o visita tu piscina local.
• Cultivar un jardín. Cultiva tus propios vegetales frescos y quema calorías mientras estás haciendo jardinería.