10 peores errores de dieta que las personas activas hacen
Tabla de contenido:
- Saltarse el desayuno
- No comer antes de un entrenamiento
- Esperando demasiado tiempo después del ejercicio para comer
- Reemplazo de comidas con barras energéticas o bebidas de reemplazo
- Comer demasiada proteína y no suficientes carbohidratos
- Confiando en los suplementos dietéticos Etiquetas y Reclamaciones
- Consumir demasiadas calorías o muy pocas para su actividad
- Creyendo que puedes comer lo que quieras si haces ejercicio
- No beber la cantidad correcta de líquidos
- Saltando en la última moda de la dieta para obtener una "ventaja"
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Puedes ser fiel a todas las cantidades y tipos de ejercicio recomendados y aún no estar comiendo bien. Esos errores en la dieta pueden poner un calambre en los beneficios de acondicionamiento físico que esperaba obtener con su rutina de ejercicios. El American Council on Exercise (ACE) señala estos 10 errores en la dieta que las personas activas cometen.
1Saltarse el desayuno
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que si te saltas el desayuno, lo compensarás más tarde en el día con más calorías. No necesita un gran desayuno, pero un desayuno ligero y equilibrado puede darle la energía adecuada para comenzar el día, especialmente para los deportistas matutinos. Si realmente no puede tolerar la comida antes del ejercicio de la mañana, asegúrese de al menos rehidratarse bien.
12 ideas para el desayuno rápido antes del ejercicio 2No comer antes de un entrenamiento
Obtendrá más de su sesión de ejercicios con el combustible adecuado a bordo. Una buena comida pre-entrenamiento debe tener carbohidratos, proteínas y un poco de grasa. No querrá una comida pesada antes de un entrenamiento, pero una comida ligera y equilibrada proporcionará lo que su cuerpo necesita para obtener energía y para construir y tonificar los músculos. Coma un refrigerio pequeño de 30 a 90 minutos antes del ejercicio, o una comida pequeña de una a dos horas antes de hacer ejercicio.
Esperando demasiado tiempo después del ejercicio para comer
Comer después de su entrenamiento es tan importante como alimentarlo de antemano. Una pequeña cantidad de proteínas y carbohidratos dentro de las dos horas de su sesión de ejercicio le dará a su cuerpo lo que necesita para construir y reparar los músculos y los vasos sanguíneos que los suministran.
4Reemplazo de comidas con barras energéticas o bebidas de reemplazo
No hay sustituto para los alimentos integrales. Su cuerpo necesita la amplia variedad de fitonutrientes y fibra que se encuentran en las frutas y verduras reales y en los granos integrales. No hay barras o bebidas de "reemplazo de comidas" que proporcionen la variedad que la naturaleza ofrece. Use estos alimentos de conveniencia cuando sea necesario, pero conviértalos en un hábito constante de comer alimentos de verdad. Intente mezclar su propia mezcla de frutas secas y nueces en lugar de procesarla y prensarla en una barra.
Comer demasiada proteína y no suficientes carbohidratos
¿Tratando de alimentar su entrenamiento con aves de corral en lugar de pasta? Es posible que ame su dieta baja en carbohidratos, pero los carbohidratos son lo que su cuerpo necesita para un entrenamiento efectivo. Dele a su cuerpo algunos carbohidratos antes de su sesión de ejercicio, y para eventos de resistencia como largas caminatas, haga que su bocadillo se base en carbohidratos, como la mezcla de senderos. Todavía puedes disfrutar de las recetas bajas en carbohidratos, pero no tengas miedo de una papa o de algunas verduras altas en carbohidratos si tuviste un buen entrenamiento de resistencia.
Confiando en los suplementos dietéticos Etiquetas y Reclamaciones
Usted está leyendo marketing en la etiqueta, no los resultados de la investigación. La industria de los suplementos no está regulada en gran medida. Los fabricantes pueden hacer muchas reclamaciones que no estarían permitidas para los medicamentos regulados. Haga su tarea antes de poner cualquier cosa en su cuerpo. Realmente no necesitas ser tu propia rata de laboratorio.
7Consumir demasiadas calorías o muy pocas para su actividad
Necesita comer para alimentar su cuerpo para su estilo de vida activo. Pero probablemente tengas miedo de comer demasiado para que el control del peso se convierta en un desafío. Use una calculadora de calorías para ver cuántas calorías totales por día está quemando su cuerpo, más las calculadoras de calorías de actividad para determinar la cantidad de calorías adicionales que puede quemar.
Creyendo que puedes comer lo que quieras si haces ejercicio
Muchas personas hacen ejercicio para perder peso, pero pronto descubren que necesitan realizar un seguimiento de lo que comen si quieren ver cómo perder peso. Es muy fácil compensar las calorías quemadas con un solo "tratamiento" adicional después de su entrenamiento. Encuentre comidas ligeras y bocadillos saludables y equilibrados que se basan en alimentos integrales siempre que sea posible. Cuando te trates, hazlo con fruta fresca en lugar de un bocadillo procesado con alto contenido de azúcar, grasa o sal.
9No beber la cantidad correcta de líquidos
Si sientes sed, no estás bebiendo lo suficiente. Cuando haces ejercicio debes evitar la deshidratación. Si bien es probable que sepa beber más cuando hace calor, también está en riesgo en climas moderados e incluso en el frío. La nueva sabiduría es dejar que la sed sea tu guía y estar listo para "beber cuando tengas sed". Llevar una botella de agua o usar un paquete de hidratación le permite estar listo para beber cuando tenga sed.
10Saltando en la última moda de la dieta para obtener una "ventaja"
Si es nuevo, tal vez funcionará mágicamente, ¿verdad? Ver testimonios de figuras deportivas y gurús del acondicionamiento físico puede llevarlo a probar los planes de alimentación más locos. Pero vivimos en el mundo real, y la magia simplemente no va a suceder. Los conceptos básicos de una dieta saludable y equilibrada pueden no ser nuevos y emocionantes, pero funcionan.
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