¿Qué es la inactividad física?

Estar físicamente inactivo o sedentario puede aumentar sus riesgos de salud. Es posible que no realice suficiente actividad física a lo largo del día, especialmente dado que puede quedarse sentado o sentado en muchos trabajos, en la escuela y en situaciones sociales. Conozca si puede ser clasificado como inactivo o sedentario.

Definiciones de inactividad física

En la Encuesta nacional de salud de EE. UU., Los adultos se clasifican como inactivos si no informaron ninguna sesión de actividad física de tiempo de ocio ligero a moderado o vigoroso de al menos 10 minutos al día. Según esa medida, el 25 por ciento de los adultos estadounidenses no informaron actividad física en el tiempo libre y pueden considerarse inactivos o sedentarios.

Otra definición de ser sedentario o físicamente inactivo proviene de las Encuestas nacionales de salud de la población de Canadá. Se lo considera inactivo si gasta menos de 1.5 kcal / kg / día en actividades físicas de ocio. Esto es equivalente a caminar un poco más de 1.3 millas (2 kilómetros) o aproximadamente 3000 pasos. Para la mayoría de las personas, eso es un paseo de 25 minutos o menos.

La investigadora del podómetro, Katrine Tudor-Locke, califica a las personas como inactivas o sedentarias si registran menos de 5,000 pasos de podómetro por día. Esto es consistente con las otras definiciones, ya que la mayoría de las personas registrarán 2,000 pasos simplemente en las actividades diarias en la casa, como ir del dormitorio a la cocina, al baño, al sofá, etc.

Puede estar físicamente activo durante una parte del día, incluso alcanzando los niveles recomendados de ejercicio físico, y aún así ser sedentario durante largos períodos. La Red de Investigación de Conducta Sedentaria define ser sedentario como participar en una conducta en la que estás sentado o reclinado y no gastar 1.5 equivalentes metabólicos (MET) o más. En comparación, 1 MET está siendo completamente en reposo, mientras que la actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, gasta de 3 a 6 MET.

¿Es peligrosa la inactividad física?

Los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. (CDC) dicen que "300,000 muertes cada año en los EE. UU. Probablemente sean el resultado de inactividad física y malos hábitos alimenticios". La inactividad física aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer de colon y diabetes.

Los estudios sobre el tiempo de estar sentado encuentran que los largos períodos de inactividad durante el día pueden aumentar sus riesgos de enfermedad, incluso si realiza la cantidad necesaria de ejercicio en algún momento del día. Los investigadores encontraron un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y muerte prematura.

¿Cómo se puede evitar estar inactivo?

Para no estar inactivos y reducir los riesgos para la salud, las autoridades sanitarias como la American Heart Association recomiendan el ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos al día durante cinco días a la semana o un total de 2 horas y 30 minutos por semana.

Caminar es una actividad fácil de agregar a tu día. Puede funcionar para separar el tiempo de estar sentado y agregar pasos cada hora a lo largo del día, y también puede hacerse en sesiones de caminata a la hora de descanso, a la hora del almuerzo y antes o después de la jornada laboral.

Un podómetro o una banda de acondicionamiento físico pueden mostrarle si está recibiendo los pasos suficientes para no estar inactivo. Muchas personas establecen una meta de 10,000 pasos por día, que es un indicador de que ha alcanzado la meta de reducir la inactividad. Además, muchos podómetros, incluido Fitbit, muestran "minutos activos" en los que se ha movido a paso rápido durante al menos 10 minutos seguidos.

Algunas bandas y aplicaciones de fitness tienen alertas de inactividad que le recuerdan levantarse y moverse cuando ha estado inactivo durante un período de tiempo. Son útiles para las personas que pasan largas horas en trabajos sedentarios o actividades recreativas sedentarias. Moverse con más frecuencia puede ayudar a reducir los riesgos para la salud de sentarse y la inactividad física.