Entrenamiento Neuromuscular para la Prevención de Lágrimas ACL

El ligamento cruzado anterior, o ACL, es uno de los cuatro ligamentos principales de la rodilla. Las lesiones en la ACL son una lesión deportiva común y pueden ser lesiones de fin de temporada. Una nueva investigación está investigando formas de prevenir las lesiones de ACL en un esfuerzo por evitar la pérdida de tiempo de los deportes y la competencia.

La estabilidad de la rodilla depende de diferentes factores. Los dos más importantes son los estabilizadores estáticos y dinámicos de la rodilla.

• Estabilizadores Estáticos
  • Los estabilizadores estáticos son los cuatro ligamentos principales de la rodilla: el ligamento cruzado anterior (LCA), el ligamento cruzado posterior (LCP), el ligamento colateral medial (MCL) y el ligamento colateral lateral (LCL).
• Estabilizadores dinámicos
  • Los estabilizadores dinámicos de la rodilla son los músculos y tendones que rodean la articulación. Estos músculos y tendones están controlados por lo que se conoce como entrada neuromuscular, la activación inconsciente de estas estructuras para controlar la posición de la articulación.

El entrenamiento neuromuscular se usa para enseñarle a su cuerpo mejores hábitos para la estabilidad de la rodilla. Al entrenar cómo se mueve la rodilla, especialmente cuando salta, aterriza y gira, puede mantener una posición más estable de la articulación de la rodilla. Varios estudios han demostrado que los programas de entrenamiento neuromuscular pueden reducir la posibilidad de una lesión de LCA.

Los estudios encontraron que los programas integrales que incluyen ejercicios pliométricos, fortalecimiento, estiramiento y equilibrio fueron los mejores para prevenir lesiones de LCA, especialmente en atletas jóvenes. Los ejercicios pliométricos incluyen ejercicios de saltos repetitivos que aumentan la fuerza y ​​el poder.

La Academia Americana de Pediatría recomienda programas de entrenamiento neuromuscular

Con más niños participando en deportes organizados y realizando un entrenamiento más intenso durante períodos más prolongados, las lesiones de LCA se han vuelto más comunes. Estos son especialmente en el aumento de las niñas que juegan fútbol, ​​voleibol, baloncesto y gimnasia. Los deportes que involucran correr, girar y saltar son especialmente riesgosos para las articulaciones jóvenes.La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés) recomienda programas de entrenamiento neuromuscular para reducir el riesgo de lesión del LCA, y menciona que puede reducir el riesgo hasta en un 72 por ciento en mujeres jóvenes.

La AAP enumera los programas de entrenamiento que recomiendan a los entrenadores y programas de deportes escolares. Estos incluyen ejercicios pliométricos y de fortalecimiento.

Programas de entrenamiento neuromuscular

Programa PEP: Uno de los programas de entrenamiento neuromuscular más conocidos, el programa Prevención de lesiones y Mejora del rendimiento (comúnmente conocido como el programa PEP) se desarrolló en la Fundación de Investigación en Ortopedia y Medicina Deportiva de Santa Mónica. Está disponible como descarga gratuita de PDF y hay un video disponible para una donación. Se puede configurar en un campo con líneas o conos. El programa tarda unos 15-20 minutos en completarse y debe realizarse tres veces por semana. Incluye calentamiento, estiramiento, fortalecimiento, ejercicios pliométricos y ejercicios de agilidad específicos del deporte.

KIPP para entrenadores: esta es una instrucción gratuita en línea con diapositivas y videos de ejercicios para jóvenes atletas. Se utiliza como una rutina de calentamiento neuromuscular de 15 minutos con ejercicios de fortalecimiento, ejercicios pliométricos, equilibrio, agilidad y estiramiento. Fue desarrollado para las escuelas secundarias públicas de Chicago en 2006 por el Instituto de Medicina Deportiva Ann & Robert H. Lurie del Hospital de Niños de Chicago.