Cómo comer si tiene colesterol alto y diabetes

Si le han diagnosticado diabetes tanto con colesterol alto como con diabetes tipo 2, es posible que se sienta abrumado ante la posibilidad de cambiar su dieta. Debe saber que hay una superposición considerable de cómo comer con las dos condiciones y que no es tan difícil como puede pensar. Aquí hay tres primeros pasos para controlar el colesterol alto y la diabetes a través de su dieta.

1. Aumentar la fibra

Comience por comer más verduras. Hay una razón por la que el método de la placa diabética recomienda llenar la mitad de su plato con verduras sin almidón, ya que están cargadas de fibra. También tienen un alto contenido de fitonutrientes, pero la fibra es el mayor beneficio tanto para el colesterol como para la diabetes.

La fibra es la parte no digerible de las plantas. Lo comes, te llena, pero no agrega calorías. Eso es útil para la diabetes, ya que muchas personas con diabetes tipo 2 también están controlando su peso.

La fibra soluble (la que se encuentra en frijoles, manzanas, harina de avena) ayuda a reducir el colesterol "malo" LDL y también ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre estables. Las frutas frescas, las verduras y los cereales integrales son las mejores fuentes de fibra.

Trate de aumentar la cantidad de fibra que come cada día gradualmente, a por lo menos 25 gramos por día si es mujer; 38 gramos por día si eres hombre.

2. Elija grasas buenas sobre grasas malas

Otro cambio saludable para la diabetes y el colesterol alto es intercambiar las grasas y los aceites que usa. Como regla general, usted quiere comer más grasas monoinsaturadas (que se encuentran en alimentos como las nueces, el aguacate y el aceite de oliva) y disminuir las grasas saturadas (que se encuentran en las carnes de mármol y los productos lácteos con toda la grasa) y las grasas trans (que se encuentran en los alimentos fritos). y productos de panadería).

3. perder peso

Este podría ser más difícil, pero alcanzar un peso saludable puede mejorar tanto su diabetes como su colesterol alto. Perder peso puede ayudarlo a reducir sus niveles promedio de glucosa en la sangre, así como a reducir su colesterol total y colesterol LDL "malo".

Una de las mejores maneras de comenzar un plan de pérdida de peso es comenzar a mantener un registro de los alimentos de lo que está comiendo. Registre el tiempo que come y las cantidades diarias durante tres días (dos días hábiles y un fin de semana). Al final de los tres días, pida a un dietista registrado que analice su registro o use un programa en línea para determinar la cantidad promedio de calorías que está comiendo. También puede aprender otros patrones, como la cantidad de verduras que come (o no come) y los principales tipos de grasa en su dieta.

Junto con la actividad física, controlar la ingesta diaria de calorías es la clave para perder peso. Seguir un plan de menú fijo puede ser una forma útil de mantener su dieta bajo control. Comience calculando sus requerimientos diarios de calorías para encontrar el nivel de calorías que necesita para perder peso.

Cómo la pérdida de peso puede revertir la diabetes tipo 2

Pequeños cambios pueden hacer una diferencia

Ten en cuenta que no estás solo. El colesterol alto y la diabetes son dos de las condiciones médicas más comunes entre los adultos estadounidenses. Trate de hacer cambios en la dieta gradualmente, felicítese por los cambios positivos que puede hacer y asegúrese de hablar con un profesional médico para obtener asesoramiento.

Tenga en cuenta que hay varias formas de diabetes. No todas las formas se pueden manejar solo con la dieta. Asegúrese de consultar con su médico los pasos específicos para controlar su afección.