Cómo hacer pie o padangustasana en Bikram Yoga

La postura del pie es una postura de equilibrio que aparece en la secuencia de Bikram Yoga y también ha sido adoptada por otras prácticas de yoga. La entrada aquí es a través de medio árbol de loto por una buena razón. Si tiene problemas con la postura de medio loto de pie, será difícil para usted ponerse de pie. Practicar algunos estiramientos de cadera ayudará. No hay muchas posturas de yoga que requieran la resistencia necesaria para el pie, por lo que es una buena manera de llamar la atención sobre esta área descuidada y de desafiar el equilibrio.

• Tipo de pose: De pie, equilibrio
• También conocido como: Padangustasana en Bikram Yoga
• Beneficios: Abre las caderas, fortalece el núcleo y los pies.
• Precauciones: Si tiene problemas de rodilla, acérquese a esta postura con cuidado. Sáltate si le causa dolor de rodilla.

Instrucciones

1. Párese sobre su pierna derecha y lleve la parte superior de su pie izquierdo a su cadera derecha en la variación de medio loto del árbol. Toma varias respiraciones aquí para establecer tu equilibrio.
2. Comience a doblar la rodilla derecha, manteniendo el pie izquierdo en la parte superior del muslo izquierdo. Al mismo tiempo, levante el talón derecho para que, cuando esté en cuclillas, también esté sobre la bola del pie derecho.
3. Cuando asuma la posición en cuclillas, apunte el talón derecho hacia el perineo para que el talón quede centrado debajo de su cuerpo, no solo debajo de la nalga derecha.
4. Permita que las yemas de sus dedos caigan al piso frente a usted si los necesita para mantener el equilibrio. Afiance su barriga y trabaje para levantar una o ambas manos del piso mientras balancea la bola de su pie derecho.
5. Si obtiene el equilibrio, lleve ambas manos al anjali mudra e intente mantener la postura durante cinco inhalaciones y exhalaciones profundas.
6. Vuelve a la mitad del árbol de loto y sacude ambas piernas antes de probar el otro lado.

Consejos para principiantes

• Si sus caderas no le permiten hacer medio loto, puede trabajar en equilibrio en una posición en cuclillas con los talones levantados y las rodillas juntas.

Añadir un desafío

• Si está listo para un desafío mayor, intente entrar y salir de la postura sin dejar que sus manos toquen el suelo.