Cómo el ejercicio te ayuda a controlar tu peso

El ejercicio te ayuda a controlar tu peso, pero tal vez no en la forma en que piensas. Cuando haces los cálculos, el ejercicio no te ayudará a perder mucho peso cuando tienes sobrepeso; según parece, los estudios han demostrado que reducir calorías funciona mucho mejor que tratar de quemar calorías adicionales a través del aumento de la actividad física.

Donde realmente brilla el ejercicio es para ayudarlo a mantener el peso una vez que lo ha perdido. El ejercicio también es bastante crítico para un envejecimiento saludable en general.

Ejercicio: Control de peso y mantenimiento.

Aquí está el problema con el ejercicio puramente como un peso pérdida Herramienta: simplemente no quema tantas calorías. Por ejemplo, trotar moderadamente durante 40 minutos quema alrededor de 400 calorías, aproximadamente la misma cantidad de calorías que en un pastel de migas o en una bebida mediana de café endulzado con azúcar.

Ya que necesitas quemar unas 3,500 calorías para perder una libra; Si trota durante 40 minutos, ocho o nueve veces, habrá bajado una libra (suponiendo que se haya mantenido alejado de las donas y el café mientras tanto). Si prefiere caminar enérgicamente en lugar de trotar, debe esperar quemar unas 300 calorías durante los mismos 40 minutos en la máquina para correr, lo que hace que sea aún más difícil eliminar el peso adicional.

La verdad es que reducir calorías (saltearse las donas y el café y reducir la ingesta de alimentos en general) le permitirá alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mucho más rápido que el ejercicio.

Entonces, ¿por qué hacer ejercicio en absoluto?

Los estudios médicos muestran que una vez que ha perdido algo de peso, volverse más activo físicamente ayudará a evitar que lo recupere. Esto puede deberse a que un programa de ejercicio regular aumenta su metabolismo, lo que significa que quema más calorías a lo largo del día, incluso cuando está durmiendo.

Otros beneficios del ejercicio para controlar el peso y un envejecimiento saludable incluyen:

• Manteniendo tu masa muscular: A medida que envejecemos, tendemos a perder músculo y ganar grasa. De hecho, entre los 30 y los 80 años, aproximadamente el 15% de su músculo magro desaparecerá, lo que dará como resultado un metabolismo más bajo (y posiblemente un aumento de peso). Pero puede usar el ejercicio para ayudar a mantener sus músculos y mantener su metabolismo alto.
• Construcción y reparación de músculo: Después de ejercitar tu cuerpo debes reparar los músculos cansados ​​y construir otros nuevos. Dado que todo esto requiere calorías, hacer más ejercicio te ayudará a controlar tu peso.

• Haciendo la digestión ineficiente: Es posible que hacer ejercicio después de comer haga que la digestión sea menos eficiente, permitiendo así que pasen las calorías que hubieran sido absorbidas por su cuerpo.
• Ayudándote a tomar buenas decisiones: El ejercicio reduce el estrés, te ayuda a dormir y te hace sentir bien. Todos estos reducen su tendencia a comer mal.

El ejercicio también puede ayudar a reducir sus riesgos para enfermedades como la enfermedad cardíaca y la diabetes, y puede ayudarlo a controlar su riesgo si ya le han diagnosticado una enfermedad crónica. También puede darle más energía en general y se ha demostrado que mejora la calidad de vida de los adultos mayores.

No hay ejercicio correcto para todos. En general, los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que los adultos realicen aproximadamente 150 minutos de actividad física moderada por semana. Eso puede traducirse en 30 minutos de caminata enérgica cinco veces por semana.

Aunque el ejercicio es seguro para casi todos, debe hablar con su médico acerca de sus planes de ejercicio. Ella puede ayudarlo a elaborar un programa de control de peso que incluya ejercicio y alimentación saludable y que lo ayude a alcanzar sus metas.

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• Wilkin LD et al. Comparación del gasto de energía entre caminar y correr en personas físicas promedio. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento. Abril 2012; 26 (4): 1039-44.