Técnicas para aliviar el estrés - Encuentra la correcta

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Técnicas para aliviar el estrés: encuentre el ajuste adecuado para el estrés que enfrenta

"Intenté ________ para aliviar el estrés, pero no me funcionó". Como alguien que ayuda a las personas a manejar el estrés, no cuestiono a las personas cuando dicen esto, pero a veces cuestiono las circunstancias cuando se utilizó la técnica en cuestión. Muchas veces he escuchado a personas decir que ciertas técnicas para aliviar el estrés no funcionan para ellas y otras funcionan bastante bien, pero a menudo las técnicas que parecen no funcionar para una persona en particular son ineficaces por una de dos razones: un emparejamiento pobre para la personalidad de la persona, o para la situación. Por ejemplo, los ejercicios respiratorios pueden aliviar el estrés de manera efectiva, pero puede no ser una técnica lo suficientemente poderosa como para ser la única estrategia para sobrellevar a una persona que experimenta estrés del cuidador, estrés laboral crónico o otro tipo de estrés crónico. La meditación conlleva beneficios increíbles en general, pero puede ser un ajuste difícil para ciertas personas en algunas situaciones, como los perfeccionistas que se sienten abrumados y quieren simplemente relajarse rápidamente sin tener que aprender una nueva práctica. (La meditación se puede aprender fácilmente, pero a veces hay rutas más fáciles para aliviar el estrés cuando alguien ya se siente abrumado).

Hay tantas formas diferentes de aliviar el estrés que a veces encontrar la técnica adecuada para su personalidad y situación puede parecer abrumador. Ya sea que tenga algunas técnicas que funcionen para usted y solo esté buscando agregar una o dos, o necesite revisar su forma de lidiar con el estrés y crear un sistema completamente nuevo, la siguiente lista puede ayudarlo. Estas técnicas de alivio del estrés se agrupan de acuerdo con las distintas categorías que puede tener en cuenta al momento de decidir cómo manejar mejor su estrés. Si tiene algún favorito que no vea mencionado aquí, use el enlace en la parte inferior para compartir sus mejores estrategias de alivio del estrés y cómo las usa.

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Deja ir rápidamente el estrés agudo

El estrés agudo es el tipo de estrés que lo desequilibra momentáneamente. Este es el tipo de estrés que aparece de manera rápida y, a menudo, inesperadamente y no dura demasiado tiempo, pero requiere una respuesta y lo conmueve un poco, como una discusión con alguien en su vida, o un examen para el que no lo hace. sentirse adecuadamente preparado. El estrés agudo no es perjudicial como lo es el estrés crónico, porque puede recuperarse antes de que aparezcan los efectos negativos a largo plazo. Sin embargo, si no puede calmarse después de un episodio de estrés agudo, puede se estresan crónicamente, y esto puede traer muchas consecuencias negativas. Aprende a relajarte rápidamente, y tu estrés pasará mucho más fácilmente. Estos calmantes para el estrés pueden ayudarlo a relajarse y recuperarse más rápidamente del estrés agudo.

• Ejercicios de respiración
• Reencuadre cognitivo
• Relajación muscular progresiva
• Minititacion

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Estrés crónico: saber cómo lidiar

El estrés crónico es el tipo de estrés que tiende a ocurrir de manera regular. Este tipo de estrés puede hacer que se sienta agotado y puede llevar al agotamiento si no se maneja de manera efectiva. Esto se debe a que, cuando la respuesta al estrés se desencadena crónicamente y el cuerpo no vuelve a un estado relajado antes de que llegue la siguiente ola de estrés, el cuerpo puede permanecer disparado indefinidamente. Esto puede llevar a una gran cantidad de problemas de salud que generalmente están asociados con el estrés, como enfermedades cardiovasculares, problemas gastrointestinales, ansiedad, depresión y muchas otras afecciones. (Aquí hay una lista de problemas de salud relacionados con el estrés). Por eso es importante manejar el estrés crónico de manera efectiva. El manejo de este tipo de estrés a menudo requiere un enfoque combinado, con algunos analgésicos a corto plazo (como aquellos para el estrés agudo) y algunos hábitos de alivio del estrés a largo plazo que alivian el estrés general. (También son importantes las diferentes técnicas de afrontamiento centradas en la emoción y las técnicas de afrontamiento centradas en la solución). Los siguientes hábitos a largo plazo pueden ayudarlo a controlar mejor el estrés general que puede sentir como consecuencia de los factores estresantes crónicos en su vida.

• Hacer ejercicio regularmente
• Mantener una dieta saludable
• Cultivar relaciones de apoyo
• Medita regularmente
• Escuchar música

Más:Cuestionario: ¿Es posible que sus niveles de estrés pongan en riesgo su salud?

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Estrés emocional: manejarlo antes de que te maneje

El dolor del estrés emocional puede golpear más que otros tipos de estrés. Por ejemplo, el estrés que proviene de una relación conflictiva tiende a provocar una reacción física mayor y un mayor sentimiento de angustia que el estrés que implica estar ocupado en el trabajo. La ansiedad, la rumia, la ira y otras respuestas emocionales fuertes al estrés pueden tener su efecto, y contribuir a mayores niveles de estrés si no estás consciente de cómo minimizar la espiral descendente y ponerte en una base emocional más fuerte. Por lo tanto, es importante poder manejar el estrés emocional de manera efectiva. Las estrategias que lo ayudan a procesar, difundir y crear resiliencia hacia el estrés emocional pueden funcionar bien y diferentes enfoques pueden funcionar en diferentes situaciones. Aquí hay algunas maneras de manejar el estrés emocional.

• Escribir en un diario
• Hablar a un amigo
• Escuchar música
• Practica la atención plena
• Hablar con un terapeuta

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Burnout: volver a ser tu mejor yo

El agotamiento es el resultado del estrés crónico prolongado de las situaciones que hacen que las personas sientan una falta de control en sus vidas. Ciertas condiciones de un trabajo pueden crear un mayor riesgo de agotamiento, que incluye no solo un alto nivel de demandas, sino también expectativas poco claras, falta de reconocimiento de los logros y un alto nivel de riesgo de consecuencias negativas cuando se cometen errores. (¿Su trabajo lo pone en riesgo de agotamiento laboral? ¡Haga la prueba de agotamiento laboral para averiguarlo!) Una vez que alcanza un estado de agotamiento, es difícil mantener la motivación para trabajar y lograr lo que necesita lograr, y puede sentirse crónicamente abrumado. Además de las estrategias que funcionan bien para el estrés crónico y el estrés emocional, las siguientes estrategias pueden ayudarlo a regresar de un estado de agotamiento o prevenirlo por completo.

• Tómate un tiempo libre
• Consigue más risas en tu vida
• Disfrute de los pasatiempos
• Obtenga más disfrute de su trabajo actual
• Haz que tus fines de semana cuenten