Top 10 para aliviar el estrés para los estudiantes

La mayoría de los estudiantes experimentan cantidades significativas de estrés, y este estrés puede tener un costo significativo en la salud, la felicidad y las calificaciones. Por ejemplo, un estudio reciente de la American Psychological Association (APA) encontró que los adolescentes reportan niveles de estrés similares a los de los adultos, lo que significa que están experimentando niveles significativos de estrés crónico, que sienten que sus niveles de estrés generalmente superan su capacidad para enfrentar efectivamente, y que aproximadamente el 30% informa sentirse abrumado, deprimido o triste por ello. Este estrés puede afectar los comportamientos relacionados con la salud, como los patrones de sueño, la dieta y el ejercicio, además de tener un costo más alto. Un estudio de la NYU descubrió que gran parte del estrés de los estudiantes de secundaria se origina en la escuela y las actividades, y que este estrés crónico puede persistir en los años universitarios y provocar problemas de desconexión académica y de salud mental. Dado que casi la mitad de los encuestados reportaron haber completado tres horas de tarea por noche además de su día completo de trabajo escolar y extracurriculares para muchos de ellos, esto es comprensible.

Los estudiantes de secundaria se enfrentan a la intensa competitividad de tomar cursos desafiantes, acumular impresionantes actividades extraescolares, estudiar y cumplir los exámenes SAT y ACT, y decidir planes importantes y que les cambien la vida para su futuro, todo mientras navegan por los desafíos sociales que son inherentes a la experiencia de la escuela secundaria.. Una vez que finalmente son aceptados en la universidad de sus sueños (o al que están contentos de asistir), el estrés continúa, ya que necesitan hacer nuevos amigos, manejar una carga de trabajo más desafiante, no contar con el apoyo de los padres en muchos casos y navegar. las tensiones que vienen con una vida más independiente y la toma de decisiones que se espera que conduzcan a una carrera. Y las relaciones siempre agregan una capa adicional de estrés potencial.

Muchos estudiantes sienten la necesidad de aliviar el estrés, pero con todas las actividades y responsabilidades que llenan el horario de un estudiante, a veces es difícil encontrar el momento para probar nuevos calmantes para ayudar a disipar ese estrés. Es por eso que hemos compilado la siguiente lista de analgésicos que son más apropiados para los estudiantes: relativamente fácil, rápido y relevante para la vida de un estudiante y los tipos de estrés. Lo ayudarán a funcionar de la mejor manera posible y disfrutarán del viaje a medida que continúe desarrollando sus habilidades y capacidades.

1

Siestas

Los estudiantes, con sus horarios llenos, son conocidos por perder el sueño. Desafortunadamente, operar en un estado de falta de sueño lo pone en una clara desventaja. ¡Es menos productivo, puede que le resulte más difícil aprender e incluso puede ser un peligro detrás del volante! Obtenga más información sobre los efectos de la falta de sueño y el valor de la siesta de poder; para los estudiantes ocupados, es una necesidad!

2

Utilice la visualización para aliviar el estrés

Este es fácil, efectivo y puede ayudarte a mejorar en la escuela. Las visualizaciones pueden ayudarlo a calmarse, desprenderse de lo que lo estresa y apagar la respuesta al estrés de su cuerpo. También puedes usar visualizaciones para prepararte para presentaciones, para enfatizar menos y obtener mejores calificaciones en las pruebas viéndote a ti mismo actuando como te gustaría. Obtenga más información sobre cómo utilizar imágenes y visualizaciones guiadas para reducir el estrés y prepararse para el éxito.

3

Ejercicio

Una de las formas más sanas de desahogarse es hacer funcionar un programa de ejercicios regular. Los estudiantes pueden hacer ejercicio fácilmente en sus horarios haciendo yoga por la mañana, caminando o en bicicleta al campus, o revisando las pruebas con un amigo mientras caminan en una caminadora en el gimnasio. Comenzar ahora y mantener una práctica de ejercicio regular durante toda su vida puede ayudarlo a vivir más tiempo y disfrutar más de su vida.

4

Ejercicios de respiración

Cuando su cuerpo está experimentando una respuesta de estrés, a menudo no piensa tan claramente como podría estarlo.Una forma rápida de calmarse es practicar ejercicios de respiración. Se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar para aliviar el estrés en minutos, y son especialmente efectivos para reducir la ansiedad antes o incluso durante las pruebas, así como en otras ocasiones en que el estrés se siente abrumador.

5

Relajación muscular progresiva (PMR)

Otro gran calmante para el estrés que se puede usar durante las pruebas, así como antes de ir a la cama (para prepararse para dormir), o en otras ocasiones en que el estrés lo ha "recuperado" físicamente, es algo que se llama relajación muscular progresiva, o PMR. Esta técnica consiste en tensar y relajar todos los músculos hasta que el cuerpo esté completamente relajado.

Con la práctica, puedes aprender a liberar el estrés de tu cuerpo en segundos. Aprenda más sobre PMR. Esto puede ser particularmente útil para los estudiantes porque puede adaptarse para ayudar a los esfuerzos de relajación antes de dormir para dormir más profundamente, algo que los estudiantes siempre pueden usar, o incluso para relajarse y revertir el pánico inducido por la prueba antes o durante una prueba.

6

Música

Un conveniente calmante para el estrés que también ha demostrado muchos beneficios cognitivos, la música puede ayudarte a aliviar el estrés y calmarte o estimular tu mente según lo requiera tu situación. Los estudiantes pueden aprovechar los beneficios de la música tocando música clásica mientras estudian, tocando música alegre para "despertarse" mentalmente, o relajándose con la ayuda de sus melodías lentas favoritas.

Esto puede ser útil mientras estudia, pero también puede ser una gran estrategia para usar al caminar por el campus o prepararse para los exámenes. Obtenga más información sobre por qué y cómo la música es un gran calmante para el estrés y cómo usarla para controlar el estrés.

7

Mantenerse Organizado

¡Es un hecho que el desorden causa estrés y puede disminuir la productividad e incluso costarle dinero! Muchos estudiantes viven en un lugar abarrotado e incluso tienen áreas de estudio desordenadas, y esto puede tener efectos negativos en las calificaciones. Una forma de reducir la cantidad de estrés que experimenta como estudiante es mantener un área de estudio minimalista y relajante, libre de distracciones y desorden.

Esto puede mantener bajos los niveles de estrés mientras estudia, puede ahorrar tiempo en la búsqueda de artículos perdidos y mantener las relaciones de compañeros de habitación más positivas. También puede ayudar a los estudiantes a obtener un sentimiento positivo acerca de su área de estudio, lo que puede ayudar con la preparación de exámenes y alentar más el estudio. ¡Vale la pena el esfuerzo!

8

Come bien

Puede que no te des cuenta, ¡pero tu dieta puede aumentar tu capacidad cerebral o minar tu energía mental! Mientras que una dieta saludable generalmente no se considera una técnica de control del estrés o una ayuda para el estudio, ¡en realidad puede funcionar como ambas! Lea más sobre las consecuencias de una mala alimentación y aprenda cómo aliviar el estrés con una dieta saludable. Prácticamente no toma tiempo adicional y puede evitar que experimente cambios de humor relacionados con la dieta, mareos y más.

9

Auto hipnosis

Los estudiantes a menudo se encuentran "adormecidos" (como cuando sacan a dormir toda la noche), pero, aparte de las bromas, la autohipnosis puede ser una herramienta eficaz para el manejo del estrés y también una herramienta de productividad energética. Con él, puedes ayudarte a liberar la tensión de tu cuerpo y el estrés de tu mente y plantar las semillas del éxito en tu mente subconsciente con el poder de la autosugestión. Aprende a usar la autohipnosis para controlar el estrés ahora.

10

Pensamiento positivo y afirmaciones

¿Sabías que los optimistas realmente experimentan mejores circunstancias, en parte, porque su forma de pensar ayuda a crear ¿Mejores circunstancias en sus vidas? ¡Es verdad! El hábito de optimismo y pensamiento positivo puede traer mejor salud, mejores relaciones y, sí, mejores calificaciones.

Aprenda a entrenar su cerebro para hablar más positivamente y tener un futuro más brillante con afirmaciones y otras herramientas para el optimismo. (¿No sabe si es optimista o pesimista? ¡Haga esta prueba!) También puede conocer las limitaciones de las afirmaciones y las advertencias del pensamiento positivo, por lo que no está trabajando contra usted mismo.

Fuentes:

Leonard, N. Un estudio exploratorio de métodos múltiples sobre el estrés, el manejo y el uso de sustancias entre los jóvenes de secundaria en escuelas privadas. Fronteras en psicología, julio de 2015.

Estrés en los Estados Unidos: ¿los adolescentes están adoptando hábitos de estrés en los adultos? Asociación Estadounidense de Psicología Stress in America Survey. 2014.