Adaptación y su relación con su forma física

Sabemos que, si queremos cambiar nuestros cuerpos, tenemos que sobrecargar los músculos. Cuando hacemos eso, la respuesta del cuerpo es una adaptación, que se refiere a la respuesta fisiológica de su cuerpo al entrenamiento.

Cuando haces nuevos ejercicios o cargas tu cuerpo de una manera diferente, tu cuerpo reacciona al aumentar su capacidad para hacer frente a esa nueva carga.

Hay diferentes fases de adaptación que tu cuerpo experimenta.

Las fases de la adaptación

• Primeras semanas - Las primeras veces que haces entrenamiento cardiovascular o de fuerza, tu cuerpo se asusta a medida que se acostumbra a este nuevo estímulo. Es durante este período que experimenta dolor y, tal vez, la sensación de que está cometiendo un gran error. Pero no lo eres, así que no te rindas.
• 4-16 semanas - Esa es una gran variedad, pero los expertos sugieren que es durante esta fase que su cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente en los ejercicios y actividades que está realizando.
• Después de 16 semanas - Aquí es donde hay un punto de rendimientos decrecientes y su cuerpo deja de responder a sus entrenamientos y puede llegar a una meseta.

Señales que necesitas para cambiar tus entrenamientos

1. Has llegado a una meseta - Si dejas de perder peso o dejas de avanzar con tus entrenamientos de fuerza, es hora de hacer un cambio. De hecho, cada vez que te sientas atrapado en una rutina, probablemente lo estés. No espere a que suceda, sino comience a hacer cambios a medida que avanza.
2. Eres aburrido - La primera señal que debes cambiar es cuando tus entrenamientos son tan aburridos, que casi prefieres hacer otra cosa.
3. Estas quemado - El agotamiento es un poco más serio y es posible que deba tomar un descanso de su rutina habitual y probar algo totalmente diferente. Si hace ejercicio solo, intente una clase de ejercicios en grupo o viceversa. Casi cualquier cosa nueva se sentirá refrescante.
4. Eres constantemente Lesionado - Esto también puede ser una señal de que estás sobreentrenando. Hacer lo mismo una y otra vez nunca es bueno para el cuerpo o la mente, por lo que este es un buen momento para tomar un descanso más largo y tal vez hacer otras actividades para curar su cuerpo, como el yoga o Pilates.
5. Empiezas a odiar el ejercicio - Si se siente como una tarea cada vez que hace ejercicio, eso puede ser una señal de que necesita agitar las cosas.

Cómo cambiar tus entrenamientos

Entonces, ¿cómo cambias tus entrenamientos? Tu primer paso es comenzar con el F.I.T.T. Principio: las pautas que ayudan a crear un entrenamiento efectivo. Comience por manipular uno o todos estos elementos: su frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de actividad.

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La parte importante del ejercicio no es el tipo de programa que tienes, sino tener uno que realmente harás. Si tu cuerpo y tu mente se han adaptado a lo que estás haciendo, cualquier cambio es algo bueno. No se preocupe demasiado por hacer lo correcto durante un cierto período de tiempo.

Una vez que alcance un cierto nivel de condición física, digamos que después de entrenar constantemente durante 3 meses o más, puede cambiar las cosas todas las semanas si lo desea. También puede valer la pena configurar un programa de periodización para que nunca tenga que preocuparse por alcanzar una meseta.

Hagas lo que hagas, presta atención a cómo te sientes acerca de tus entrenamientos y haz el cambio antes de llegar a la meseta. Es fácil entrar en una rutina sin darte cuenta de cuánto tiempo has estado haciendo.