Un programa general de entrenamiento con pesas para voleibol

Con otros deportes, jugar lo mejor en voleibol requiere entrenamiento. Este entrenamiento no comienza y termina con la temporada, sino que implica una pretemporada dedicada y un entrenamiento fuera de temporada. Echemos un vistazo a un programa general de entrenamiento con pesas que te ayudará a mostrar tus talentos en la cancha.

Importancia del entrenamiento con pesas para el voleibol

El voleibol es un deporte de salto, velocidad y agilidad. Todos estos movimientos requieren entrenamiento. Los bateadores necesitan tener poder de salto. Los defensores y los defensores necesitan velocidad, y la habilidad de agilidad y de lucha es esencial para cualquier persona seria sobre el juego.

Desde el punto de vista del entrenamiento con pesas y la fuerza y ​​el acondicionamiento, el entrenamiento para lograr estos movimientos es muy similar al de un programa de entrenamiento de baloncesto. Echemos un vistazo a lo que significa un programa de capacitación integral y luego analicemos los requisitos específicos.

Programas periodizados para entrenamiento

Los programas de entrenamiento integral para deportes individuales están "periodizados". Es decir, se dividen en tres o cuatro fases durante el año, y cada fase se concentra en un tipo particular de desarrollo físico. Los programas periodizados en el entrenamiento con pesas proporcionan una acumulación progresiva de la condición física y el rendimiento máximos para la temporada. Los estudios que analizan específicamente a las jugadoras de voleibol han encontrado que el entrenamiento periodizado reduce la pérdida de condición física que generalmente se encuentra con el entrenamiento de temporada.

Para los deportes profesionales que utilizan pesos en su entrenamiento, que incluye la mayoría en este momento, cada fase tiene diferentes objetivos y cada fase sucesiva se basa en la anterior.

Aunque el voleibol no tiene el componente de movimiento de otros deportes más móviles como el baloncesto, el acondicionamiento aeróbico todavía juega un papel importante en el acondicionamiento físico general. Los ejercicios cardiovasculares al comienzo de la pretemporada y luego una acumulación que incluye ejercicios anaeróbicos con carreras de viento, lanzaderas, carreras e intervalos prepararán a los jugadores para el inicio de la temporada y para los próximos partidos. El voleibol de playa para dos personas agrega exigencias adicionales a la condición cardiorrespiratoria.

Un año de duración del programa de entrenamiento con pesas de voleibol

Los programas de entrenamiento con pesas de voleibol de un año de duración pueden variar, pero a menudo se dividen en actividades de pretemporada, temporada y temporada baja. Para cada uno de estos, los elementos de entrenamiento trabajan para maximizar el rendimiento del juego en temporada. Los objetivos de estos períodos de tiempo y actividades se describen a continuación.

Pretemporada temprana

• Los jugadores se preparan para la temporada y comienzan a acumularse después de la temporada baja.
• El énfasis está en la construcción de la aptitud aeróbica, la fuerza funcional y la hipertrofia.

Pretemporada tardía:

• Los jugadores están trabajando hasta el inicio de la temporada y los ensayos de pretemporada son inminentes.
• El énfasis está en la construcción de la aptitud anaeróbica y la máxima fuerza y ​​potencia.

En temporada:

• La competencia está en marcha y se espera que los jugadores sean completamente funcionales para la competencia.
• Se enfatiza el mantenimiento de la velocidad, la aptitud aeróbica y anaeróbica y la fuerza y ​​potencia.

Fuera de temporada:

• La temporada ha terminado; Tiempo para relajarse por un tiempo, pero es importante mantenerse activo.
• El énfasis está en el descanso y la recuperación con el mantenimiento de la actividad liviana: entrenamiento cruzado, trabajo liviano en el gimnasio. Un descanso de varias semanas de entrenamiento físico y de fuerza serio es útil.
• A medida que se acerca la pretemporada, se puede reanudar el trabajo más regular con un énfasis en desarrollar la aptitud aeróbica una vez más para el entrenamiento de pretemporada.

Considera que el programa presentado aquí es un programa completo, más adecuado para principiantes o entrenadores de peso casuales sin un historial de entrenamiento con pesas para el voleibol. Los mejores programas siempre son específicos de la condición física actual de un individuo, el rol en el equipo, el acceso a los recursos y, no menos importante, la filosofía esencial de los entrenadores. Se le servirá mejor utilizando el siguiente programa junto con un entrenador o entrenador.

Los detalles del programa de entrenamiento con pesas

Los requisitos de un programa de entrenamiento con pesas para el voleibol son muy similares al baloncesto.

Comience por revisar los detalles de las cinco fases, los objetivos y los ejercicios específicos de este programa de entrenamiento con pesas para el baloncesto.

Además de estos requisitos, hay programas especializados disponibles para desarrollar su salto vertical.

Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, repasa los principios y las prácticas con los recursos para principiantes para el entrenamiento con pesas. Siempre caliente y enfríese antes y después de cada sesión de entrenamiento. Una autorización médica para hacer ejercicio también es siempre una buena idea al comienzo de la temporada.

Línea de fondo

El uso de un programa de entrenamiento con pesas periodizado para el voleibol puede prepararte para rendir al máximo cuando llega la temporada. Además de los ejercicios específicos de entrenamiento con pesas que se encuentran en el programa de baloncesto, desarrollar su salto vertical es esencial.

Usar un programa como este es más beneficioso cuando lo usa junto con las recomendaciones de su entrenador o entrenador. Si bien el programa te ayudará a desarrollar la fuerza y ​​los movimientos para tu juego, cada persona es diferente y tiene diferentes fortalezas y debilidades. Su entrenador o capacitador puede ayudarlo a identificarlos y ayudarlo a diseñar un programa que satisfaga sus necesidades específicas.