¿En qué orden debes hacer posturas de yoga?

Existe una percepción común de que existe una forma "correcta" de secuenciar una clase de yoga. Esto es especialmente cierto con algunos tipos de yoga en los que se establece el orden de las posturas, generalmente debido a un principio subyacente que gobierna la práctica.

Con Bikram yoga, por ejemplo, se le asigna una secuencia de 26 poses (asanas) que debe respetar. El principio es que, al hacerlo, puede concentrarse en su respiración y en la calidad de sus asanas en lugar de navegar por una secuencia de posturas en constante cambio. Lo mismo se ve con Ashtanga yoga en el que hay 41 asanas.

Pero, ¿debería esto sugerir que existe una forma "correcta" de secuenciar asanas o que un enfoque más libre es inherentemente incorrecto? Depende en gran medida de cómo se ve el yoga.

Diversidad en las prácticas de yoga

El yoga es, en última instancia, sobre el descubrimiento. Es por eso que a los instructores se les conoce como "maestros" y los entrenamientos se describen como "prácticas". Con el yoga, se pretende que obtengas una visión de todos los que trabajas (incluidos otros estudiantes), que puedes aplicar a tu propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con diferentes y únicas formas de expresión.

Es por esta razón que ningún conjunto de reglas puede aplicarse a cada tipo de yoga. Por ejemplo, en su libro "Light on Yoga", B.K.S. Iyengar dice que las paradas de cabeza deben practicarse al comienzo de una clase de yoga. En la práctica de Pattabhi Jois en Ashtanga, la parada de cabeza está reservada para la última parte de la serie primaria de 90 minutos.

¿Alguno de los enfoques es "correcto?" Al final, ambos lo son, y es esta variedad la que mantiene el yoga fresco.

Secuenciación Racional de Poses

Dicho esto, hay razones prácticas para colocar algunas posturas por delante de otras. Solo por razones de seguridad, muchos maestros comenzarán una práctica con asanas de piso para aflojar gradualmente los tendones, los músculos y los ligamentos antes de lanzarse a posturas de pie.

Otros maestros seguirán ciertas posturas (particularmente aquellas que involucran la columna vertebral o las articulaciones principales) con contraposiciones. Por ejemplo, un pez puede ser seguido por el pez para proporcionar un estiramiento contrario para el cuello. De manera similar, después de una serie de flexiones, a menudo es bueno hacer una curva hacia adelante para ayudar a liberar la espalda baja.

Pero, incluso entonces, no hay reglas duras y rápidas. Con el yoga Iyengar, por ejemplo, el concepto de pose-contraposición se rechaza por completo y se considera perjudicial para una práctica.En cambio, las clases se estructuran en torno a un tema particular con una postura que conduce a la siguiente por medio de su similitud en lugar de su oposición.

Elegir el yoga adecuado para usted

Diferentes estilos de enseñanza atraen a diferentes personas. Si usted es alguien que prefiere una mayor estructura a su práctica, Ashtanga o Bikram puede ser la mejor opción para usted. Por otro lado, si adopta un enfoque más de estilo libre, vinyasa o power yoga pueden ayudarlo a expandir su práctica al exponerlo a una variedad más amplia de poses.

Al final, no hay elección correcta o incorrecta. Simplemente necesita explorar qué tipo (o tipos) de yoga le habla a usted como individuo.

Practicando en casa

Cuando practicas en casa, puedes dirigir tu secuencia de poses estableciendo tu intención primero. Identifique lo que espera lograr con la práctica. ¿Una sensación de equilibrio y calma? ¿Una liberación de tensión en tu espalda? ¿Mayor control en tu respiración y flujo de movimiento? Al establecer su intención primero, las poses tienen una forma de revelarse a sí mismas.

A continuación, deberá asegurarse de ingresar a la práctica de manera segura. Para tal fin:

• Comience con un estiramiento suave antes de calentar con algunas posturas de pie o saludos al sol.
• Una vez que esté completamente caliente, puede moverse a posturas más profundas, como flexiones y estiramientos de los músculos isquiotibiales.
• Termine la práctica enfriándose con algunas posturas relajantes (como curvas hacia adelante o giros suaves) antes de establecerse en savasana.

Independientemente de las posturas que elijas, escucha tu cuerpo y siempre tomarás la decisión correcta.