Cómo tratar un tobillo torcido

El tratamiento temprano de un tobillo torcido puede ayudar a acelerar la recuperación y minimizar los síntomas. Aquí hay algunos pasos simples de tratamiento que debe seguir si sufre un esguince de tobillo. Los pasos iniciales se basan en "R.I.C.E." Tratamiento de una lesión aguda. Esto significa reposo, hielo, compresión y elevación. A medida que el dolor y la hinchazón iniciales comienzan a disminuir, una rehabilitación más agresiva puede comenzar a asegurar una recuperación completa.

Pasos de tratamiento

1. Proteger el tobillo lesionado. Esto es bastante simple pero sorprendentemente común para que la gente lo olvide. No camine sobre el tobillo torcido, y protéjalo de un mayor contacto inmovilizándolo con una férula o una abrazadera. Permitir que el tobillo lesionado descanse puede ayudar a prevenir una mayor lesión de la articulación y también limitar la inflamación y la inflamación que se produce alrededor de la articulación. Cuanto menor sea la hinchazón y la inflamación que se produce, más rápido podrá avanzar a las siguientes fases de la rehabilitación. Al no proteger la articulación, no solo puede retrasar el inicio de la recuperación, sino que también puede hacer que las primeras fases sean más largas y difíciles.
2. Descanso. Tómate unos días de descanso. No tiene que estar inactivo, pero asegúrese de que el tobillo esté descansando. Descansar significa diferentes cosas dependiendo de la gravedad de la lesión. Una de las maneras más fáciles de descansar el tobillo, y aún así moverse, es usar muletas por unos días. Esto elimina toda la presión y el estrés de la articulación lesionada y puede permitir que la hinchazón disminuya. Si bien no es necesario y es probable que ni siquiera sea mejor inmovilizar la articulación, cualquier actividad debe ser cautelosa y limitada. Posibles ejercicios que puede hacer puede incluir nadar o andar en bicicleta estacionaria.

1. Hielo.Esto se puede hacer varias veces al día durante 15-20 minutos. Esto mantendrá la inflamación al mínimo y puede ser eficaz para controlar el dolor alrededor de la articulación. La mayoría de las personas enfocan sus esfuerzos de formación de hielo en los primeros días después de la lesión mientras el cuerpo atraviesa las etapas inflamatorias de la curación. Después de esas primeras 48 horas, la formación de hielo es probablemente menos importante, pero aún puede ser una herramienta efectiva para ayudar a controlar el dolor alrededor de la articulación. No hielos por más de 20 minutos, podría hacer más daño que bien.
2. Compresión. Esto no tiene que ser todo el tiempo, pero en particular cuando su pie no está elevado, sería recomendable. Una simple envoltura de Ace está bien para la compresión ligera. La compresión puede ayudar a limitar la cantidad de líquido que se acumula en los tejidos blandos que rodean la articulación del tobillo. Al limitar esta hinchazón, se conservará el movimiento del tobillo y se mejorará el control del dolor.
3. Elevar.Esto también ayudará a minimizar la hinchazón que tiene lugar. Unas pocas almohadas debajo del tobillo deberían estar bien para levantar la pierna lo suficiente y mantener la extremidad lesionada cómoda. Tenga en cuenta que es importante tener el tobillo por encima del nivel de su torso, por lo que no es realmente posible elevar la pierna desde una posición sentada. Si realmente quieres elevar el tobillo, ¡tendrás que acostarte!

1. Obtenga ayuda profesional.Si bien la mayoría de las lesiones de tobillo son simples y se curan naturalmente en poco tiempo, algunas lesiones son más graves y pueden requerir un tratamiento más agresivo. Si hay alguna pregunta sobre la gravedad de su lesión de tobillo, un profesional médico puede ayudarlo a determinar si es necesario hacer algo más. Incluso con los esguinces típicos de tobillo, puede haber daños y lesiones en los tendones, cartílagos y nervios que pueden complicar y prolongar su tratamiento.
2. Comenzar la rehabilitación del tobillo. Para garantizar una recuperación completa, tendrá que recuperar la movilidad, la fuerza y ​​el equilibrio con la articulación del tobillo lesionada. Trabajar con un terapeuta, un entrenador atlético o un entrenador físico personal puede ayudarlo a asegurarse de que está tomando el enfoque correcto para la rehabilitación del tobillo. Tenga en cuenta que la rehabilitación no solo es importante para la recuperación de su lesión, sino que también es esencial para ayudar a prevenir las lesiones recurrentes en ese tobillo.

Consejos

1. Nunca hielo durante más de 20 minutos. Muchas personas piensan que cuanto más mejor, pero esto no es cierto. El tiempo máximo de hielo debe ser de 20 minutos cada pocas horas.
2. Sea creativo con la formación de hielo en el tobillo torcido. Una bolsa de maíz o guisantes congelados hace una gran bolsa de hielo y es reutilizable y comestible.
3. Las vendas de compresión deben estar ajustadas, no apretadas. Si está demasiado apretado, su circulación se verá afectada y el proceso de curación será más lento.