Compass Yoga Pose o Parivrtta Surya Yantrasana

Por lo general, definimos las posturas de yoga como avanzadas cuando requieren una combinación de "habilidades" (flexibilidad, fuerza, equilibrio, etc.) porque generalmente toma tiempo y experiencia construir esas cosas y luego juntarlas. La postura de la brújula califica, en virtud de la apertura extrema de los isquiotibiales y los hombros que son necesarios para la plena expresión de la postura. Si aún no estás allí, no te preocupes. Puede practicar esta postura con una pierna flexionada durante un buen rato, siempre y cuando tenga cuidado de evitar rodar su peso hacia la parte posterior de su trasero, lo que también hará que la columna se redondee hacia adelante. Vea los consejos para principiantes a continuación para conocer más formas de adaptar esta postura.

Tipo de pose: Sentado

Beneficios: Intenso estiramiento de los isquiotibiales y abridor de hombros.

Instrucciones

1. Comience una posición cómoda con las piernas cruzadas.

2. Doble su rodilla derecha, abrazándola contra su pecho.

3. Puede dejar la pierna izquierda doblada o enderezarla frente a usted.

4. Levanta la pierna derecha con la mano izquierda. Enhebre su brazo derecho debajo de su rodilla derecha, llevando las yemas de los dedos derechos hacia el piso hacia afuera de su cadera derecha.

5. Use su mano izquierda para colocar su rodilla derecha lo más arriba posible en el brazo derecho. Cuanto más alto puedas ir, más fácil será la postura. Idealmente, la rodilla derecha viene por encima del hombro derecho.

6. Lleve su mano izquierda al borde exterior de su pie derecho.

7. Comience a enderezar su pierna derecha al mismo tiempo que lleva el brazo izquierdo hacia atrás detrás de su cabeza.

8. Toma la mirada hacia tu brazo izquierdo.

9. Mantenga la columna vertebral en posición vertical.

10. Suelte y repita en el otro lado.

Consejos para principiantes

1.Tenga cuidado de permanecer en la parte superior de los huesos de la silla todo el tiempo y no deje que la columna vertebral se colapse en una depresión. Esto es más importante que enderezar la pierna levantada.

2. Está bien mantener la pierna doblada.

3. Puede usar una correa alrededor de su pie para conectarlo a su mano si el alcance no está allí de otra manera.

4. Trabaja hasta el paso 5 o 6 y detente allí.

5. La postura del tronco del elefante (eka hasta bhujasana) es una buena postura preparatoria.